Gorivo vaše jutro prije i poslije
Što biste trebali jesti prije nego što jutarnja tjelovježba hoda , i kada biste ga trebali jesti? Kad razgovarate sa svojim prijateljima, čini se da svatko drukčije misli. Je li to stvar osobne želje ili postoje smjernice koje biste trebali slijediti?
Malo gorivo je dobro za jutarnju šetnju
Vaše tijelo treba gorivo kako bi imala bolju izdržljivost i iskoristila najviše vježbanja, uključujući hodanje.
Ali previše hrane koja čeka probavu može vam ostaviti neugodan osjećaj. Svaka osoba ima različite potrebe i tolerancije, a ovisi i o tome koliko ćete brzo i brzo hodati. Možda nećete trebati gorivo za 15 minuta lagane šetnje sa svojim psom. Ali trebat će vam za dugu, brzu hodničku vježbu.
Nemojte početi na ispražnjenom trbuhu
Trebao bi imati barem lagani zalogaj prije jutarnje vježbe dok vaše tijelo cijelo vrijeme posta. Čak i ako ste osoba koja inače preskače doručak , dajte svoje tijelo neki voćni sok ili sportsko piće kako bi dobili barem nekoliko kalorija za rad. Bez ikakvih raspoloživih kalorija, manje je vjerojatno da ćete raditi intenzivno ili koliko god možete. Ako je vaš cilj da se vježba s brzom hodom, trebali biste imati lagani obrok ili doručak.
Jedite jedan mali obrok jedan do tri sata prije vježbanja
Ako je vaš doručak lagan, low-fat obrok možete vježba u roku od jednog do tri sata i dobiti korist od kalorija s manje rizika od želučanih nevolja.
Također, budite sigurni da imate vodu i druge tekućine tako da ne počnete dan dehidriran.
Nema doručka? Odlučite se za Carb Snack 30 do 90 minuta prije vježbanja
Ako želite jesti blizu vašeg vremena vježbanja, usredotočite se na lako probavljene ugljikohidrate za brzu poticaj goriva. Ideje za ovaj snack uključuju klasičnu bananu, voćni sok, bagel niske masnoće ili engleski kolač ili jogurt niskog masnog tkiva.
Obavezno stavite vodu ili druge tekućine tako da imate hidrataciju na brodu. Ako imate dijabetes, koristite upute koje vam pruža tim zdravstvene skrbi prilikom odlučivanja o tome što biste trebali jesti.
- Kava s mlijekom ili bademovim mlijekom
- Voćni sok
- Jogurt s voćem
- Polovica banane
- Pola bagel, engleski kolač, ili komad tosta s maslacem od kikirikija ili laganim kremastim sirom
- Mala glatka
- Mala energetska šipka (ili polovica pune veličine)
- Malo šutnje
- Mali dio zobenog brašna
Zatim možete uživati u vašem uobičajenom doručku nakon treninga ili imati snack za oporavak nakon vježbanja koji uključuje proteine i ugljikohidrate kako biste napunili mišiće.
Pričekajte tri do četiri sata nakon velikog obroka prije izrade
Ako volite veliki doručak, vaše tijelo će trajati tri do četiri sata za probavu masti i proteina. Bolje je imati samo lagani doručak prije jutarnje šetnje i nakon toga spremiti veći obrok. Inače, vaše tijelo će preusmjeriti krv koja bi mogla biti idući u vaše mišiće na želudac tako da može raditi na probavu. Ako pitate svoje mišiće da se dobije dobar trening , preusmjerite krv iz trbuha, a probavljanje usporava.
Probajte vidjeti što radi za vas
Ljudi se razlikuju koliko dobro toleriraju jesti ili ne jesti prije vježbanja.
Hrana koja dobro sjedi u želucu kada ne vježba može proizvesti mučninu ili plin u kombinaciji s vježbom. Isprobajte različite kombinacije kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
> Izvor:
> Akademija prehrane i dijetetike. Određivanje vaše prehrane prije i poslije treninga. www.eatright.org.