Brzina bušenja

Poboljšajte svoje performanse sprinta uz trening brzine

Kako možete trenirati za sprint kada se dio treninga fokusira na izdržljivost? Trening brzine kroz bušilice brzine jedan je od načina da poboljšate svoje performanse sprinta.

Sprint i trening brzine

Gotovo svaki sport može imati koristi od kombinacije brzine i izdržljivosti, ali većina sportaša provodi najveći dio treninga usmjerenih na izdržljivost. Imajući to na umu, bušilice brzine sjajan su način da izbacite performanse do usjeka.

Ipak, postoji upozorenje.

Vrtne vježbe za trening i brzinu trebale bi se koristiti tek nakon postizanja opće razine fitnesa. Vaša trenutačna razina tjelovježbe trebala bi vam omogućiti ravnomjerno vođenje 20 do 30 minuta u isto vrijeme i trebali biste imati barem 3-mjesečnu bazu dosljedne atletske aktivnosti prije dodavanja brzih vježbi.

Brzina bušenja, poput one koja se ovdje raspravlja, mogu biti dio režima treninga u intervalima i trebali bi se izvoditi ne više od dva puta tjedno, s najmanje dva dana oporavka između treninga.

Obrada bušotine za trening brzine uzorka

Pogledajmo uzorak treninga bušenja s početkom temeljitog zagrijavanja, a završava s pravilnim hlađenjem.

Počnite s temeljitim zagrijavanjem

Počnite trčati 10 minuta laganim usporavanjem. Nakon toga slijedi neki jednostavan raspon pokreta koji se proteže za ramena, kukove, gležnjeve, vrat, prtljažnik i glavu. Pomičite polako i duboko dišite.

Održavajte propisani obrazac

Dobar oblik je neophodan za postizanje rezultata i izbjegavanje dodavanja stresa vašem tijelu tijekom vježbi.

Dobar oblik znači održavanje pravilnog držanja dok se usredotočuje na to kako se krećete ne samo na brzinu kretanja. Kako bi se osiguralo pravilan oblik, ne biste trebali umoriti kada počnete vježbati. Ako se osjećate umoreno, najbolje je čekati i obavljati svoje bušilice u drugo vrijeme kada se osjeća osvježeno i dobro odmorno.

Vaš oblik je prva stvar koja trpi kada ste umorni. Bušilice bi trebale biti izvedene s trenerima, a ne šiljcima.

Za održavanje odgovarajućeg oblika:

20 metarski bušilice

Izvršite sljedeće vježbe 2-3 puta za svaku sesiju.

30 metarski bušilice

Izvršite sljedeće vježbe 2-3 puta za svaku sesiju.

Brzina bušenja

Smiri se

Za hlađenje možete lagati 10 minuta na polagan, stabilan tempo i završiti s nježnim cijelim tijelom istezanje. Odvojite trenutak da pogledate ove 10 savjeta kako biste ubrzali oporavak nakon vježbanja .

Dno crta na obuci za sprinta s brzim bušilicama

Dok većina sportova ovisi o kombinaciji brzine i izdržljivosti, većina treninga usredotočuje se na izdržljivost.

Ipak, obavljajući svoje najbolje, osobito kada je potrebno sprint, vježbe koje se usredotočuju na brzinu su važne.

Uzorak brzine bušenja može vam pomoći da se izvedete u svom najboljem stanju, ali trebali biste biti učinjeni samo kada ste već u dobrom fizičkom stanju, stalno se bavite najmanje 3 mjeseca i lako se možete trčati za 20 do 30 minuta. Čak i ako ste u dobrom fizičkom stanju, treba izbjegavati bušilice brzine ako se osjećate umorno. Obavezno održavajte dobru formu, temeljito zagrijte prije i dopustite odgovarajuću hlađenje nakon svrdla.

> Izvori:

> Rođen, D., Zinner, C., Duking, P., i B. Sperlich. Multi-Directional Sprint trening poboljšava promjenu brzine i reaktivnu brzinu u mladim visoko osposobljenim nogometnim igračima> Journal of Sports Science and Medicine . 2016. 15 (2): 314-9.

> Fernandez-Fernandez, J., Sanz, D., Sarabia, J., i M. Moya. Učinci sportsko-specifičnog treninga bušenja ili trening intenzivnog intenziteta u mladim igračima tenisa. Internacionalni časopis za sportsku fiziologiju i izvedbu . 2017. 12 (1): 90-98.