Hrana koja uzrokuje nadutost

1 - Zašto je moj tumor nadstruo?

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Slike

Bloating je strašan puffy, poochy osjećaj možete dobiti kada jedete prebrzo, jesti previše ili ako jedete hranu visoke vlakno koja može uzrokovati plin izgraditi u probavnom traktu.

Obično nadutost nije ozbiljna, ali vam to može učiniti neugodno (i nesretno kada ne možete zip gore vašeg traperica). Moguće je da nadutost može biti simptom zdravstvenog problema, pa ako se često javlja, obratite se svom liječniku.

Hrana koja uzrokuje plin može izazvati nadutost. Oni nisu nužno loši za vas - u stvari, mnogi od njih su zdrava hrana bogata vlaknima koja pripadaju zdravoj prehrani. Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili nelagodu. Ali prvo, ovdje je pogled na hranu koja bi mogla biti da vaš trbuh osjeti napuhan.

2 - mahunarke

Ian O'Leary / Getty Images

Suhi grah i leća su visoki u vlaknima zvanom raffinoza i njihovo jedenje u velikim količinama može rezultirati puno stvaranjem plina. Mlesavice su visoke u hranjivim tvarima tako da bi trebale biti dio zdrave prehrane. Izbjegavajte višak plina počevši od malih porcija i polako izgradite količine koje jedete. Ili probajte probavnu pomoć kao što je Beano.

3 - križarski povrće

Radost / Flickr / CC BY 2.0

Brokula, prokulice, kupus i kelj su također visoke u raffinose, tako da mogu uzrokovati plin i nadutost. Ali oni su također visoki u vitaminima, mineralima i antioksidansima pa su oni dobar dio zdrave prehrane. Vaš probavni sustav će se prilagoditi tijekom vremena tako početi s manjim dijelovima i raditi. Steaming vaše cruciferous veggies također može pomoći smanjiti neke od nadutosti.

4 - Karbonirane piće

Isusa Ayala / Getty Slike

Ugljični napitci, kao što su bezalkoholna pića i pivo, mogu vam se osjećati napuhani, jer u osnovi gutate zrak. Vjerojatno ćete dobiti neko olakšanje trbuškom, ali još uvijek možete osjetiti nešto nadutost neko vrijeme. Žvakaća guma, usisavanje na tvrdo slatkiše i prebrzo jedenje ili pijenje, mogu imati sličan učinak.

5 - Greasy Foods

Westend61 / Getty Images

Jedući obrok koji je visok u masti također može učiniti da se osjećate napuhan. Masti usporavaju brzinu kojom vaš trbuh prazni u tankog crijeva. Dakle, dok jedeš malo masti je u redu, jesti veliki masni obrok može učiniti da se osjećate jadno. Nema mnogo toga za napraviti, ali pričekajte dok nadimanje ne prođe i sljedeći put promatra veličinu vašeg dijela.

6 - Hrana zasićena alkoholnim šećerima

Juanmonino / Getty Images

Hrana zaslađena alkoholnim šećerima kao što su sorbitol, manitol i ksilitol može uzrokovati da se osjećate napuhanom jer ih ne dobro probavite pa ih fermentiraju bakterije u probavnom traktu. Alkoholni šećeri se upotrebljavaju u gumama i slatkišima bez šećera, kao i nekih "low-carb" hrane.

7 - Mliječni proizvodi

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

Mlijeko i mliječni proizvodi mogu izazvati nelagodu i nadutost ljudi koji imaju netoleranciju na laktozu, što je nemogućnost probavljanja mliječnog šećera (laktoza). To je osobito uobičajeno kod Indijanaca, Afroamerikanaca, Azijata i Latinaca. Pijenje bez mlijeka bez laktoze ili uzimanje tableta laktaze sa svojim mliječnim proizvodima može pomoći ublažavanju simptoma = molimo vas prvo razgovarajte s liječnikom.

8 - Cijeli žitarice

Michael Rosenfeld / Getty Images

Cijele žitarice su dobre za vas jer su bogate vlaknima i hranjivim tvarima. Ali vlakno, zajedno s škrobom, može vam učiniti da se osjećate malo napuhan ako ga pretjerate. Dobra vijest je da će se vaš probavni sustav prilagoditi dodatnom vlakno, a plin i nadutost trebaju se smanjiti tijekom vremena.