Zašto sve veći broj trkača prihvaća ravno trčanje trend
Postoji sve veća podkultura trkača koji idu bez cipela i obuhvaćaju bosonogi trčanje životni stil. Zagovornici tvrde da je trčanje bosonog poboljšava biomehaniku stopala i smanjuje rizik od ozljeda. I dok su studije otkrile da se učinkovitost vožnje povećava za 4% tijekom bosona, još uvijek nedostaje dobro osmišljenih studija koja uspoređuju učestalost ozljeda u trkačima koji nose cipele s onima koji se bore u bosonogi.
Debata o trčanje bosi
Neki se stručnjaci slažu s cipelicama bez cipela; nošenje cipela dovodi do slabljenja malih mišića u našim nogama, a tetive, ligamenti i prirodni lukovi prestaju obavljati svoj posao. Vjeruju da je rezultat potpornih umetaka obuće , ortotika i dodatnog ublažavanja slaba biomehanika stopala i povećava rizik nogu, nogu i ozljeda koljena.
Drugi stručnjaci tvrde da prave cipele u stvari mogu ispraviti biomehaničke probleme i pomoći u smanjenju rizika od ozljeda. Moglo bi se također tvrditi da bi tretiranje boli u nogama bilo jednostavno kao i odlazak bos, više podiatristi bi preporučili ovo jednostavno rješenje. Međutim, većina podiatristova još uvijek propisuje ortotici kako bi ublažili bolove stopala.
Dok više istraživanja nisu dostupni, teško je reći je li cipela korisna ili štetna za vaše zdravlje nogu. Ali ovdje su pro i kontra koji se često raspravljaju kada je riječ o bosonogi trčanje.
Potencijalne prednosti pokretanja bosiljka
Dok se odlazite bos bore ili nosi minimalnu obuću, možda ne možete izliječiti sve što vam je potrebno, postoje neke vrlo uvjerljive argumente za odlazak u obuću ili, barem, najmanju moguću količinu cipele.
- Vi svibanj razviti više prirodni hod i jačanje mišića, tetiva i ligamenata stopala.
- Uklanjanje peta povećanje većine cipela pomaže Ahilova tetiva i tele mišića protežu se i produljiti i može smanjiti ozljede , kao što su tele pulls ili Ahilski tendinitis uzrokovane kratkim, zbijeno tkiva.
- Trkači će naučiti sletjeti na prednji dio, a ne na petu. Štrajak pete tijekom vožnje nastao je samo zbog prekomjernog padanja tenisice , no istraživanje pokazuje da to nije najučinkovitiji prirodni korak u vožnji. Slijetanje na peti bitno stavlja na stanke svaki korak. Najučinkovitiji trkači sleti na srednji jarbol i održavaju svoje korake glatko, lagano i tečno. Slijetanje na prednjem dijelu također omogućuje da lukovi djeluju kao prirodni amortizeri.
- Možete poboljšati ravnotežu i propriociozu . Bez cipela aktivirajte manje mišiće u nogama, gležnjevima, nogama i kukovima koji su odgovorni za bolju ravnotežu i koordinaciju.
- Vi svibanj osjećati više utemeljena . Biti korijena pomaže vam u poboljšanju ravnoteže, ali i pomaže vam da ostanete utemeljeni i povezani s vašom okolinom. Naučit ćete širiti prste i proširiti nogu dok postaje čvršću i povezanu bazu koja podržava sve vaše pokrete.
Moguće štete od barefoot trčanje
Odjednom odlazak bos bore ili nosi minimalnu cipelu može biti prilično šok za stopalo i zahtijevati sporu fazu adaptacije.
Ali to nije jedina zabrinutost zbog rada s cipelama.
- Zašto popraviti ono što nije razbijeno?
Ako nemate problema i nema boli, trebate li promijeniti bilo što? - Mala zaštita stopala
Cipele nude značajnu količinu zaštite od cestovnih otpadaka, poput stakla, noktiju, stijena i trnja. Oni također nude izolaciju na hladnom vremenu i štite nas od smrzavanja u ledu i snijegu. - Može povećati Ahilski tendinitis i tjelesnu napetost
Većina od nas nije navikla na bos, tako da će minimalistička cipela biti šok za naše noge, a mišići će se u početku osjećati pretrpanim. U nekim ljudima to može dovesti i do ozljeda kao što su Ahilški tendinitis ili teleći tuga kada se tipični lift peta ukloni s cipela.
- Svibanj povećati plantarnu bol
Dno stopala (planinska površina) za većinu ljudi je meka i nježna. Idete bez cipele s krutom potplatom može u početku uzrokovati bol u leđima, ili kod onih osjetljivih, povećati rizik od plantarne fasciitisa. - Spremni za blistere
Gotovo svi koji se prebacuju na minimalnu cipelu ili počnu odlaziti u cipele, naći će se u borbi protiv mjehura tijekom prvih nekoliko tjedana dok se ne stvaraju žuljevi. - Izgledat ćeš čudno
Suočite se s njom: Ljudi će primijetiti, a mogu zuriti.
Barefoot i minimalne tenisice za trčanje rastu u popularnosti
Beskonačan trend trga se proširio na proizvođače cipela. I iako to može zvučati poput oksimorona - cipele za bosonog trčanje, neki od većih proizvođača obuće obuhvaćaju polu-bos bos, čineći minimalističke cipele koje nude nešto više od gumenog potplata za zaštitu od pločnika. Nike Free, Terra Plana i, u novije vrijeme Vibram FiveFingers (poput malih rukavica za noge) dobivaju obožavatelje i tržišni udio, brzo. Saznajte više o našim najboljim pijucima za obuću za bosi .
izvori
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Cipele bos; povrat energije i budući razvoj cipela. Footwear Science, 1942-4299, Volumen 1, Issue 1, Supplement 1, 01 June 2009, Stranice 80 i 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Nestabilna izgradnja cipela i smanjenje boli kod pacijenata s osteoartritisom. Med Sci Sport Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., i Nigg, BM. Promjene u EMG signalima za mišiće tibialis prednje strane, dok se izvodi bosonogi ili cipelama. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Proizvođačevo web mjesto.