Uhvatite ledeno hladnu, osvježavajuću čašu vode kako biste uštedjeli novac i pojačali zdravlje
Otprilike otvoriti limenku sladne sode? Možda biste željeli pričekati prije nego što pop top. Broj Amerikanaca koji piju slatke napitke povećao se u proteklih 30 godina, a barem polovica stanovništva popunjava se po fer udjelu. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), smatra se da su slatke napitke snažno povezane s epidemijom pretilosti i epidemijom tipa 2 u zemlji .
Zamijenite Soda Out
Soda je napunjena sa šećerom - više od 9 čajnih žličica u posudi od 12 unci i oko 16 žličica u bocu od 20 unci. Također pruža veliku količinu praznih kalorija - kalorija bez ikakvog povrata prehrane.
Ako to nije dovoljno razlog za hladno turska, pogledajte ovo: Studija objavljena u časopisu Nutrients počela je istraživati učinke zamjene jednog soka od 8 unci s vodom. Istraživači su pregledali podatke iz Nacionalnih anketa o zdravlju i prehrani (NHANES) za razdoblje od 2007. do 2012. godine, koji je obuhvaćao više od 19.000 Amerikanaca starijih od 18 godina. Tim je pogledao specifičan učinak zamjene jednog slatkog napitka, uključujući sodu, sokove i šećer - pjenušana kava - s vodom na rezultatima zdravog pića (HBI) i pretilosti.
Ono što su otkrili bilo je da su oni koji su svakodnevno zamijenili barem jedno slatko napitke s vodom pokazali poboljšanja u zdravim rezultatima pića, smanjenju dnevnih kalorija i manjoj debljanoj težini koja je dovela do pretilosti.
Ovi rezultati pokazuju da je smanjenje čak polovice onoga što trenutno uživate može pružiti značajne prednosti.
Smjernice za dijete za Amerikance 2015-2020 preporučuju da dobivamo samo 10 posto kalorija od dodanog šećera - lako dohvatljive samo jednim bocom popa od 20 unci. Predlažem da šaljete piće i umjesto toga spremite dnevnu kvotu za druge ukusne i nezaboravne predmete, poput sladoleda ili kolačića (samo moje osobno mišljenje!).
Također, važno je znati da pijenje kalorija neće vas napuniti kao prava hrana.
Jedna posljednja prednost: Sada kada gradovi diljem zemlje nametnu slatki porez za piće, spremit ćete tešku gotovinu ako odustanete od kupnje.
Kako prestati soda za dobro
Nekoliko načina za prekid sode:
- Bebini koraci. Hladno turska svibanj biti vaš stil, ali za druge, to nije realno. Ako padaš u ovaj kamp, pokušajte se odvojiti od tekućih kalorija polako. Ako trenutno pijete tri gazirana sodila dnevno, pokušajte smanjiti na dva. Učinite to dva tjedna, a zatim ponovno smanjite - ovaj put na jedan tjedno . Davanje vremena da poduzmete postupnu promjenu pomoći će vam da zadržite promjenu na dugoj vuci.
- Prijeđi na seltzer. I dalje ćete dobiti isti mjehurići koje volite u soda, ali bez šećera i kalorija. A ako želite više okusa, pokušajte dodati kapljicu voćnog soka u seltzer, ili svježe stisnutu citrusa.
- Jazz up your H2O. Voda ponekad može biti dosadna - priznajem. Bilo bi iznenađeno kako obična voda može ići od hrom da uzbudljivo jednostavno dodavanjem svježeg voća ili prirodnih okusa. Razmislite odrezani lim, naranče, krastavac, plutajuće bobice ili čak slomljena metvica.
- Zadrži zapisnik. Praćenje količine slatkih napitaka koje svakodnevno konzumirate može biti šok i super motiviranje kada je riječ o minimiziranju vašeg iznosa. S druge strane, zapisnik vode može biti jednako korisno. Izazovite se na 8 dnevnih čaša vode za 30 dana i učinite to. Na vašem pametnom telefonu dostupne su aplikacije dostupne za tu svrhu. I čuvanje boce za vodu oko sebe da pijuckati i napuniti vam daje alternativu za kada soda žudnja puzav.
Recepti za piće bez sode
Pogledajte nekoliko mojih omiljenih gutljaja slimminga:
- Tart Cherry Spritzer
- Čaj od breskve i maline
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, stručnjak za zdravlje i prehranu za NBC Today Show i osnivač Nutritivnih zalogaja.
> Izvori:
> Duffey KJ, Poti J. Modeliranje učinka zamjene konzumacije šećerne smjese konzumiranjem pića s vodom na unos energije, HB rezultat i pretilost pretilosti. Hranjive tvari 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Utjecaj poreza na Berkeley Exercise na šećer-zaslađenu konzumaciju pića. Američko javno zdravstvo, listopad 2016., 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Potrošnja šećernih pića u Sjedinjenim Državama, 2005-2008. NCHS podataka br. 71, kolovoz 2011. godine.