Kofein, obično u obliku kave, čaja, kafeiniranih gaziranih pića i energetskih napitaka, često se konzumira radi povećanja kognitivnog funkcioniranja i poboljšanja lošeg raspoloženja.
Sudeći prema duljini linije čekanja u Starbucksu, to mora biti posebno istinito ujutro.
Mnogi od nas osjećaju da ne možemo funkcionirati dok ne dobijemo našu prvu šalicu (ili dva) kave . To je sasvim u redu, ali što će se dogoditi ako pijete tri, četiri ili više čaša?
Koliko kofeina je previše?
Kofein je stimulans, a neke studije pokazuju da male količine kofeina mogu poboljšati vaše vrijeme mentalnog odziva. Druge studije pokazuju da kognitivna poboljšanja i povišenje raspoloženja ne mogu biti posljedica blagotvornog aspekta kofeina , ali da bi se uklonili simptomi povlačenja, osjećate se kada još niste imali jutarnji "popravak".
Koliko je kofein siguran?
Čini se da stručnjaci koji studiraju kofein slažu da je konzumiranje do 300 miligrama kofeina dnevno sigurno - za odrasle u svakom slučaju. To je otprilike količina kofeina koju biste dobili od tri šalice (ne šalice ili velike šalice papira) kave.
Žene koje su trudne ili mogu zatrudnjeti možda bi htjele smanjiti taj iznos ili preskočiti kofein.
Manje je poznato o korištenju kofeina u djece - ali gutajući dolje energetska pića prije škole je vjerojatno lousy ideja.
Što se događa kada konzumirate previše kofeina?
Konzumiranje više od 300 miligrama kofeina po danu može vam dati "kofein trzaj", što je taj nervozan i blago uzbuđen osjećaj.
Veće količine kofeina mogu vas učiniti razdražljivima, bez spavanja i mogu čak izazvati anksioznost i uzrokovati proljev.
Kofein može djelovati kao diuretik, pa su ljudi pretpostavili da bi pijenje previše kave ili drugih kofeiniranih napitaka izazvalo dehidraciju. Međutim, istraživači su otkrili da se vaše tijelo prilagođava vašem unosu kofeina tako da pije caffeinated napitke neće povećati vašu potrebu za vodom.
Smanjite unos kofeina (ili ga eliminirajte ukupno)
Izbacivanje kofeinske navike hladnoća purice nije dobro. Povlačenje kofeina može vam dati glavobolje, ublažiti vas, dati vam bolove u mišićima i općenito se osjećati bijednim nekoliko dana. Simptomi povlačenja će proći nakon tjedan dana ili tako, ali pomiješanje redovitih kofeiniranih napitaka s dekolonom za nekoliko dana može pomoći pri prijelazu.
izvori:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluidni, elektroliti i renalni indeksi hidratacije tijekom 11 dana kontrolirane konzumacije kofeina „. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 June; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Redovita konzumacija kofeina: ravnoteža nepovoljnih i blagotvornih učinaka raspoloženja i performansi psihomotora". Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kofein na poslu". Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.