Da budemo fitni, snažni i fleksibilni, idealan je za sve vrijednosti pokretača.
Znanost vježbanja pruža osnovna načela koja se koriste za vođenje fizičkog razvoja u različitim područjima. Da biste postali jači, podignite progresivno teže utege. Da biste povećali kondiciju, poboljšajte kardiovaskularni sustav aerobnim aktivnostima. Da biste povećali raspon gibanja, vježbajte fleksibilnost.
Postoji li način kombiniranja više fitness ciljeva u vremenski učinkovit program koji daje rezultate? Ključno za uspjeh u svakom programu vježbanja je sposobnost održavanja vaših napora tijekom vremena. Svaki program vježbanja koji vašem tijelu udara i uzrokuje ozljede nije dugoročno rješenje za vaše zdravstvene i fitnes potrebe.
Jedan od najučinkovitijih načina rješavanja sveobuhvatnih ciljeva snage, izdržljivosti, moći, pokretljivosti i fleksibilnosti u jednom programu jest kombiniranje vježbanja kettlebell s jogom.
Joga praksa ima milijune sljedbenika širom svijeta jer se bavi poravnanjem, rasponom gibanja i prisutnosti uma što je toliko važno ne samo za fleksibilnost već i za mir i mir unutarnje zahvalnosti.
Kettlebell trening ubrzano dobiva entuzijaste širom svijeta zbog dinamičnih uzoraka kretanja i utjecaja ovog oblika vježbe visokog intenziteta na prolijevanja masnoća i usitnjavanja mišića, kao i atletskog kondicioniranja.
Upareni zajedno, Kettlebells i Yoga čine snažno dobro zaokružen i sveobuhvatan zdravstveni i fitness sustav. Ovdje je pogled na zajednička načela, i kako oni mogu poboljšati međusobnu praksu.
Prisutnost uma
Yoga naglašava da obratite pozornost na to kako se u svakom trenutku osjeća tijelo, pokret, dah i vlastita praksa.
Kettlebell trening radi kroz višestruke ravnine kretanja pri velikim brzinama., Što zahtijeva koncentraciju poput lasera.
Držanje
Yoga uči o jezgri poravnanja vašeg tijela. Te se iste smjernice poštuju kod podizanja kettlebellova:
- Oči naprijed
- Povećanje glave i vrata
- Prsa i rebrka su podignuti
- Ramena su se povukli natrag i dolje
- Ramena i kukova usredotočene, pa čak i s obje strane
- Spine je držala dugo i ravno
- Noge su ravne i ravnomjerno raspoređene na obje noge
Disanje
U obuci yoge i kettlebella, dah je usklađen sa svakim pokretom i jak je fokus na disanju.
Zašto oboje čajnici i joga?
Yoga praksa je učinkovita za povećanje kretanja, ali obično ne gradi mišićnu snagu. Budući da se cilj istezanja vuče, a što su jači mišići, što jače mogu povući, jedini način da se poboljša fleksibilnost jest jačati.
Kettlebells su oblik treninga na težini, koji razvija snagu, a također i oblik kardiovaskularnog kondicioniranja, koji razvija izdržljivost i izdržljivost. Kettlebell trening poboljšava yoga prakse povećanjem snage i izdržljivosti potrebne za povlačenje jače i duže u naprednijem držanju i položajima.
U treningu kettlebell, kada je u nekim područjima tijela stezanje, teško je napredovati izvan onih ograničenih područja kretanja jer se uske mišiće umora brže. Tijekom dužih setova ili s teľim kottlibellima, sva ograničenja kretanja će vam omogućiti brži rad i guma brže. Yoga pomaže u razvijanju fleksibilnosti kako bi se olakšalo pričvršćivanje kolo kotla u olakšavanje položaja, brže oporavljanje i dizanje bez ozljeda.
Ova mješavina snage, fitnesa i fleksibilnosti koja se može naći pomoću vježbe Kettlebell i Yoga, čini ih savršenom jedinicom.