Atkins dijeta faza dva i trajna mršavljenja

Atkins dijeta ima četiri faze s različitim razinama ugljikohidratnih ograničenja. Druga faza je u tijeku mršavljenja (OWL). Počinje nakon dva tjedna na strogo nisku ugljikohidratnu Indukcijsku fazu koja je usmjerena na skok-početak vašeg gubitka težine.

U fazi OWL, ugljikohidrati se polako i pažljivo dodaju u prehranu. Vaš gubitak težine usporava na preporučenu od jedne do dvije funte tjedno.

Dieteri u ovoj fazi eksperimenta kako bi shvatili koliko ugljikohidrata mogu jesti i još uvijek izgubiti težinu. Ta se točka naziva njihovu kritičnu razinu ugljikohidrata za gubitak (CCLL).

Počevši Atkins u drugoj fazi

Ne morate započeti Atkins dijetu u strogoj indukcijskoj fazi. Za neke ljude prikladno je započeti u OWL fazi. To uključuje one koji imaju cilj gubitka težine od 14 kilograma ili manje, vegetarijanci, oni koji žele više raznovrsnih hrane i oni koji nemaju ništa manje gubitak težine u prva dva tjedna.

Duljina faze

Faza OWL se nastavlja sve dok ne iznosite 5 do 10 funti od težine cilja . Tada ćete ući u treću fazu, Pre-održavanje.

Ciljevi OWL faze

Što jedeš

Svaki tjedan tijekom OWL-a podižete dnevni dopust za ugljikohidrate za 5 grama dok se ne dostigne odgovarajuća razina, ne više od 40 grama dnevno. Budući da će tijekom ove faze biti dodan više ugljikohidrata u dijetu, Atkins preporučuje da bude učinjen u prioritetnom poretku koji naziva "Ledena ugljikohidrata" gdje je više povrća prva hrana koja se dodaje, a cjelovite žitarice su posljednje.

Atkins nudi popise namirnica u koracima od 5 grama kako bi pomogli dijetetičarima otkriti njihove dnevne izbornike. Sada možete početi dodavati orašaste plodove, sjemenke, bobice i neke sireve na vašu prehranu, a vi ćete jesti prirodne masti. Također možete kupiti komercijalno pripremljene Atkinsove prehrambene proizvode koji će vam poslužiti kao prehrana u vašoj prehrani.

Da biste podržavali dobru prehranu, nastavit ćete uzimati multivitamski, mineralni i dodatak omega-3. Također je važno da ostanete dobro hidrirani s osam čaša vode ili drugim dopuštenim pićima dnevno.

izbornici

Vaši će izbornici ovisiti o vašoj razini. Isprva biste samo dodali 5 grama povrća u vaš dan. Zatim, možete imati neke plodine s doručkom ili kao desert. Kako se dijeta širi, dodajte hranu s ljestvice . Knjiga "Atkins for Life" ima primjere izbornika na raznim razinama ugljikohidrata.

Tijekom ove faze, važno je pažljivo pratiti vaše ugljikohidrate. Atkins pruža internetski brojač za carb, dijetalni tracker i časopis, kao i mobilnu aplikaciju za brojanje ugljikohidrata i praćenje prehrane.