Kada ste ovisni o hodanju 10.000 koraka dnevno, kao što je zabilježeno na vašem pedometru ili fitnome traku, ne želite razbiti vašu traku jer ste letjeli. Zrakoplovi vas mogu pogoršati, pogotovo kada se ubrajaju u promjeni vremenskih zona. Što možete učiniti kako bi se osiguralo dovoljno vježbe na dan putovanja zrakoplovom i zadržite svoju žicu na životu? A kako možete spriječiti sumnju na sigurnost dok to radite?
Prošetajte najmanje 8.000 koraka prije odlaska u zračnu luku
Nikad ne znaš što će se dogoditi kad dođeš do zračne luke. Mogli bi se zaglaviti u sigurnosnoj liniji za sat ili više. Vaš let može biti odgođen nakon što se ukrcate i bit ćete zarobljeni sjedi na asfaltu.
Najbolje vam je zakazati vrijeme hodanja prije odlaska u zračnu luku. Vjerojatno ste sigurni ako prijavite 8.000 prije odlaska u zračnu luku, što je sat ili više živahnog hoda . Učinite vaš paket noć prije putovanja tako da imate slobodno vrijeme za dobivanje vježbe. Ako boravite u hotelu, provjerite imaju li u fitness centru treadmill ili zamolite ih da predlože hodanje / trčanje u neposrednoj blizini. Svakako sinkronizirajte svoje korake s aplikacijom ili računalom prije odlaska u zračnu luku.
Pješačenje u zračnoj luci
Ako znate da ne možete prijaviti dovoljno koraka prije nego što odete u zračnu luku, planirate na hodanje u zračnoj luci. Najbolje je imati svjetlo za nošenje ili kovčeg kovčeg koji možete lako pristajati ili vući i spustiti koncerte.
Ako ste navikli doći rano u slučaju kašnjenja sigurnosti, često ćete imati sat ili više za hodanje. Trebali biste biti u mogućnosti da stalak 5000 do 6000 koraka u satu na jednostavan, ali stalni tempo. Ako pratite aerobne korake ili vježbate minute, možete čak i napraviti brzi hod, pogotovo ako se pretvarate da pokušavate uspostaviti čvrstu vezu.
Provjerite kartu zračne luke i planirate rutu.
Nemojte zaboraviti staviti pedometar ili fitnes grupu natrag nakon što ga skinuti da prođe kroz sigurnost. Dok većina fitness bendova i dalje bilježi korake ako u vašoj torbi, pedometri za pojaseve ne smiju, niti mogu biti točni kao kod pravilnog nošenja. Svakako sinkronizirajte svoje korake s aplikacijom prije nego što stignete na avion.
Pješačenje na zrakoplovu
Nećete prijaviti mnogo koraka na avionu, ali biste se trebali kretati nekoliko minuta na sat kako biste smanjili rizik od krvnih ugrušaka. Ako vaš fitness tracker mjeri neaktivnost , možda ćete primiti upozorenja za ustajanje i kretanje dok ste na avionu. Najbolje je rezervirati sjedalo za prolaz kako biste mogli otići do prostora za spavanje ili pregradne zgrade, gdje postoji prostor za napraviti malo marširanje na mjestu. Možda ćete čak planirati i rezervaciju sjedišta u blizini nekog odjeljka gdje se redovito možete ustati, protezati i malo hodati na svom mjestu. Da biste odabrali takva mjesta, možete koristiti web stranice ili aplikacije kao što je SeatGuru.com.
Fitbit Alta zahtijeva 250 koraka po satu kako bi bila sretna, dok Apple Watch samo želi da budete gore i pomalo aktivni na jednu minutu. Budite pristojni i pustite nekoga tko je znatiželjan da znate da samo pokušavate zadržati cirkulaciju krvi.
Ako je svjetlo za pričvršćivanje sigurnosnih pojaseva uključeno, nemojte ustati, čak i ako to znači da imate neaktivan sat. Planirajte ne više od 250 koraka po satu leta.
Vremenska zona putovanja Woes
Ako koristite fitness tracker s aplikacijom, vidjet ćete neke čudne rezultate kada promijenite vremenske zone. Idete li na istok, dan će vam se kraći. Idete na zapad, bit će dulje. No često je nepredvidljivo, dok će sati završiti uzimajući u obzir krajem dana kada se sinkronizacija vašeg trackera sinkronizira. Ako ste napravili svoj 10,000 ciljanog cilja kod kuće ili u zračnoj luci, sinkronizirajte je s aplikacijom prije nego što prijeđete na avion i promijenite vremenske zone.
Vaše najbolje postavljene planove da se svaki dan, bez obzira na bilo kakve pruge, uđe u korake, može doći do kraja zbog tranzicije u vremenskoj zoni.
Postupci polaganja
Preklapanje je dobra prilika da se prijavite za više koraka u zračnoj luci, a nitko ne gleda ako hodate što brže možete povezati. Ako ste kratki za aerobne korake , ovo je dobro vrijeme za njih. Provjerite karte zračne luke u časopisu zrakoplovnih tvrtki za svoje dolazne i odlazne ulaze i planirate kako ćete hodati između njih. Svakako sinkronizirajte svoje korake ako možete prije ulaska u sljedeću avionu.
Prepreke hodanju po vašem dolasku
Stigli ste! Možete krenuti u koracima dok se razmišljate i napravite svoj put da podignete svoju prtljagu i dobijete transport na kopnu. No, za međunarodne putovanja, možete se suočiti s dugim redovima i kašnjenjima ako morate proći kroz carinske i imigracijske provjere. Čak i unutar neke zemlje, možda ćete morati ponovno proći kroz sigurnost prilikom mijenjanja terminala. Sve to može pojesti u planirano vrijeme da biste dovršili svoje 10.000 koraka. Malo je hodanje u malim krugovima ili hodanje na mjestu moguće, ali ne želite pobuditi sumnju od sigurnosti, stoga ga držite suptilno.
Doći od zračne luke do kuće ili hotela može biti još jedan trenutak za sjedenje na vlak, autobus ili auto. To može uzrokovati daljnje pustošenje vaših pokušaja da se presele svaki sat, a kamoli vaš ukupni korak cilja. Vožnja vlakom pruža vam najbolju priliku za ustajanje i kretanje malo.
Planirajte šetnju po svom krajnjem odredištu
Ako ste na kratke korake, najbolje je planirati vrijeme hodanja čim dođete do konačnog odredišta. Ako se susrećete s prijateljima ili obitelji, predbilježite se ispred vremena kako biste uživali u šetnji zajedno kako biste razmišljali o putovanjima nakon vremena putovanja. Bit će dobro za sve. Preporuča se vježba kako bi se smanjila posljedica jet lag . Kad stignete tamo, krenite!
Hackovi da biste dobili svoj cilj u koracima
Ako su vam najbolje postavljene planove ometale, možete isprobati neke trikove kako biste došli do 10.000 koraka dnevno . Možete pokušati pričvrstiti vaš pedometar na svoju cipelu ili ga staviti u čarapu i zamahnuvši nogom natrag i naprijed. Možete trikati mnoge fitness bendove s pokretom ruke. Lako je pomicati ruke s naprijed i nazad pokreta dok sjedite ili čekate na liniji nego da pokušate ustati i marširati na mjestu. S jedne strane to je pokret i vježba, ali s druge strane, zapravo nije "korak". To je osobni odabir ako se odlučite na nju ili pokušajte s još jednim hackom kako biste povećali svoje korake. Samo nemojte pričati prijatelje sa Fitbita!