Ako slijedite ljude koji rade na yogu na Instagramu ili Twitteru, vjerojatno ste vidjeli ovaj hashtag: #yogaeverydamnday. To je postalo svojevrsno raspoloženje, način za ljubitelje yoga da se osjećaju povezani i potvrditi svoju predanost ovoj praksi. Ali je li praktična za prosječnu osobu, osobito one koji tek počinju? Ja ću reći da, sve dok ste vrlo široko razmišljati o tome što je joga. Ne mora biti 90 minuta intenzivne fizičke joge u razredu. To uopće ne mora biti fizička praksa. Evo 5 načina da yoga bude dio svakog dana.
1 - Asana
Asana (izvedba joga poza) praksa je najočitiji način da se joga svaki dan. Unutar ove kategorije postoji mnogo opcija. Ja sam veliki predlagač dugoročne dosljedne prakse. Tretirajte svoju jogu kao maraton, a ne u sprintu, što znači da je bolje da se dva puta tjedno odlaze na razred da idu svaki dan na nekoliko mjeseci, a zatim prestanu. Nabavite na rasporedu koji radi za vaš životni stil. Preporučujem da novi početnici pokušaju doći na razred barem dva ili tri puta tjedno. Vaša prva iskustva iz joge će vam pomoći izgraditi temelj vašeg maratona. Želite se pobrinuti da učite dobru prilagodbu , upijajte informacije o tome kako vaše tijelo funkcionira, kako koristiti rekvizite i kako slijediti poza.
U danima ne idite na razred, možete prakticirati sami kod kuće. Isprobajte jutarnju jogudnu rutinu koja će vam pomoći da se odmoriš ili rutinu večernjim satima nakon napornog dana. Ili provjerite ove deset poza koji čine jezgru moje svakodnevne kućne rutine , s nekim varijacijama ovisno o dostupnom vremenu i onome što nazivam "posebnim projektima" (poza ili područja na kojima želim raditi). Online joga klase su još jedan dobar način za praksu kod kuće. Mnogi imaju kratke razrede koji će stati u gotovo bilo koji raspored. Istezanje na vašem stolu također se broji i poboljšat će vaš radni dan.
2 - Pranajama
Nemojte zaboraviti četvrti dio joge , disanje. Da, cijelo vrijeme dišete, ali pranayama se odnosi na kontrolu vašeg daha za određene rezultate. Pranayama je sjajan način da se svaki dan uđe u malo joge jer to možete učiniti gotovo bilo gdje. Pokušajte rashladiti dah na vrućoj podzemnoj platformi ili sama vritti kao način da se smirite prije velikog radnog sastanka ili točno prije nego što odete u krevet.
3 - Meditacija
Nikada nisam pokušao meditaciju? Naš početni vodič će vam pomoći da započnete. Ljudi koji meditiraju redovito izvještavaju o velikim rezultatima s tek malo vremena uloženim. Uspostavljanje dosljednog vremena za meditaciju pomaže jer je teško samo odlučiti to učiniti na letu. Prva stvar ujutro ili neposredno prije kreveta su popularna vremena. Pokušajte s meditiranjem joge nidre ako imate poteškoća s spavanjem.
4 - Praksa ljubaznosti i strpljenja prema drugima
Počni na posao ili školu s pozitivnim stavom. Dajte svoje mjesto drugom putniku. Neka vam taj automobil stavi pred sebe, iako ste u žurbi. Držite vrata gospođi koja gura kolica. Budite strpljivi sa svojom djecom ili zalutalom barmenom u lokalnoj kafiću. To su svi načini da svoju praksu dovede u svoj svakodnevni život, što je jedan od najvećih ciljeva suvremene yoge . Ne radi se samo o tome što fancy poteze možete učiniti u razredu. Radi se o tome da život s tkanine bude ugodniji za vas i one oko vas.
5 - Pazite na sebe
Neki ljudi (znate tko ste!) Brinu o svima prije sebe. Može biti izvrsna kvaliteta, ali dugoročno je vrlo iscrpljujuća. Što prije shvatite da morate brinuti o sebi kako biste se brinuli za druge, to bolje. Mnoge stvari mogu biti pod naslovom samozaštite i bit će vrlo različite za svaku osobu. Restorativna yoga , izrada, čitanje, jelo zdrave hrane, dobivanje frizure ili masaže, terapija, kućanske radnje, čak i paznju da redovito stignete u zubar.
Do sada možda razmišljate, "čekaj, je li samo rekla kako kućanske poslove mogu biti joga? Onda sve i sve može biti joga! "I to je prilično ideja. Sve što radite sa stavom poboljšanja kvalitete života, a time i kvalitete življenja drugih osoba, možete računati kao svoju jogu za taj dan. Odjednom, čudnovato, čini se da ste u vašoj moći, zar ne?