Kako se vlakom voziti Camino de Santiago

Pripremite se za hodočasničko putovanje

Šetališta na Camino de Santiago (peregrinos) trebaju se pripremiti za tri različita stanja, od kojih svaki zahtijeva vlastiti trening:

Čak i ako ste iskusni hodalica, trebate ovu specifičnu obuku kako biste pripremili svoje tijelo za uvjete na Camino de Santiago .

Možda ćete početi s duljim kilometražom, ali morate izgraditi vrijeme s opremom koju ćete koristiti na Camino. Stalno stvaranje vremena će smanjiti rizik od ozljeda tijekom treninga. Brda, prirodna površina i vremenski uvjeti zahtijevaju obuku. Nemojte samo otići u Španjolsku i "neka Camino vas vlak."

Trening za udaljenost

Tipični dani hoda na Camino de Santiago su 17 do 30 kilometara, što je 11 do 19 milja. Mudro je trenirati da se prošetate od 21 kilometra (13,1 milja), što je duljina polumaratona .

Ova razina osposobljavanja će ojačati vaše mišiće i učvrstiti noge. Obuka bi trebala biti izvedena u istoj obuci, odjeći i pakiranju koju ćete nositi kad hodate Camino.

Raspored treninga od 15 tjedana

Slijedite ovaj raspored:

Raspored subota i nedjelje Miles
Možete prošetati bilo koja dva dana u tjednu natrag-to-back, ovaj raspored koristi samo subotu i nedjelju kao prijedlog.

Tjedan Subota Miles Nedjeljne Miles
1 4 milje 4 milje
2 5 milja 4 milje, s brdima
3 6 milja 4 milje
4 6 milja 6 milja s brdima
5 8 milja 6 milja
6 8 milja 6 milja s brdima
7 8 milja 6 milja s brdima
8 10 milja 6 milja
9 8 milja 6 milja s brdima
10 12 milja 6 milja
11 10 milja 8 milja s brdima
12 12 milja 8 milja
13 14 milja " 6 milja s brdima
14 14 milja 8 milja
15 8 milja 6 milja s brdima
16 Počinje Camino

Trening brda

Većina ruta Camino ima značajna brda, gore i dolje, gotovo svaki dan. Morate uključiti brda u trening ne samo da obučavate mišiće, već i da znate kako će vaša obuća biti izvedena. Noga će utrljati na različitim mjestima u vašim cipelama / čizmama koje idu uzbrdo, nizbrdo i na ravnoj površini. Sva područja vaše noge trebaju biti ojačana obučavanjem vremena na brdima. Ovaj trening brda će pomoći spriječiti mjehuriće na Caminu.

Ako nema brda za vas vlak, pretražite bilo koji nagib, kao što su parkirne garaže, nadvožnjak i podvožnjače, stepenice ili treadmills s nagibom. Sa treadmill, povećati nagib stalno dok ne potrošite sat koristeći maksimalnu nagib. Ako možete koristiti treadmill koji također ima pad, to je jednako važno za vlak idući spust. Stepenice će također trenirati vaše mišiće, ali neće imati iste učinke na noge / cipele kao i nagone. Stube bi se mogle iskoristiti ako nemate drugu mogućnost izobrazbe brda .

Ubrzati

Dane treninga subote i nedjelje trebale bi se postići jednostavnim tempom.

Neće vam trebati brzinu za hodanje Caminom. Hodanje na brz tempo u utorak i četvrtak trening dana će vam pomoći izgraditi aerobik kondicioniranje.

Vlak u svom Camino Gearu

Učinite koliko je vašeg treninga moguće nositi paket, odjeću i obuću koju ćete nositi na Caminu.