Kako hodati uzbrdo

Prednosti pješačkog uspona i kako to učiniti ispravno

Mnogi hodalnici imaju odnos ljubavi / mržnje s pješačkom uzbrdicom. Potrebno je dodatno truditi, pa znate da vjerojatno radi dobre stvari za svoje tijelo. Ali taj napor uzrokuje gušenje, pušenje, a možda čak i znojenje, što vam svibanj biti neugodno. Koje su prednosti hodanja uzbrdo, i kako to možete učiniti učinkovito?

Prednosti pješačkog uspona

Savjeti za pješačenje uzbrdo

Što se događa mora doći - Osim na treadmill

Ako se hodanje uzbrdo obavlja na traci za trčanje, nećete morati pješačiti u spustu (osim ako je vaš treadmill postavljen negativnim nagibom).

Izvan u stvarnom svijetu obično morate učiniti oboje. Budite sigurni da imate pravu tehniku ​​hodanja nizbrdo . Savijte koljena i dopustite da se vaš korak produljuje kad krenete nizbrdo. Spuštanje nizbrdo je teže na koljenima nego šetnje uzbrdo.

> Izvor:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.