Studija pokazuje da spuštanje nizbrdo širi šećer u krvi
Istraživači su otkrili da su brda dobra oba načina. Pješačka uzbrdo daje vam kardiovaskularni trening i snižava trigliceride, ali spuštanje se sada dokazalo superiorno za snižavanje razine šećera u krvi. Uzmi brda oba načina kako bi se smanjio LDL kolesterol. Dr. Heinz Drexel izvijestio je o svojim nalazima na znanstvenoj konferenciji američke udruge srca.
Hodanje nizbrdo ili dolje može biti dobar početak - s prednostima zdravlja
Dr. Drexel kaže da oni koji nađu pješačke uspone teško mogu dobiti mnoge prednosti počevši od pješačenja nizbrdo. Studija je provela 45 zdravih, ali sjedećih ljudi i imala ih dva mjeseca svaki dan na planinskom planinu u austrijskim Alpama, a zatim se prebaciti na suprotno još dva mjeseca. Na taj je način usporedio svaki ispitanik sa sobom da bi vidio kakvi bi učinci bili.
Provjerio je šećer u krvi, kolesterol i trigliceride 36 sati nakon svakog pješačenja. Nije očekivao da će vidjeti što više koristi od onih koji hodaju nizbrdo, ali pokazali su sniženje razine šećera u krvi koje nisu vidljive u tim pješačenjima samo uzbrdo. Niži šećer u krvi može smanjiti rizik od dijabetesa tipa II.
Pješačenje nizbrdo je dobar početak za ljude koji ne vole šetnju uzbrdo, prema dr. Drexel. Može pomoći u izgradnji tolerancije za vježbanje dok je još uvijek ugodna i dajući šetaču dobru viziju da uživa.
Sada kada je pronašao zdravstvene prednosti za hodanje nizbrdo, još je više razloga da započnete.
Kako započeti pješačenje
Spust vs. Pješačka uspona
Pješačenje spusta koristi ekscentričnu kontrakciju mišića. Također može staviti strain na koljena i biti teško za one s problemima koljena ili sindrom iotibial band trenja.
Ulaznica za hodanje koristi koncentričnu kontrakciju mišića i podiže brzinu otkucaja srca više od pješačke pjege ili na razini. Osipanje i pušenje i znojenje iz podignutog broja otkucaja srca odvraćanje je za neke ljude.
Kako hodati uzbrdo
Hills za flatlandere
Dok manje ljudi živi u Alpama, većina ljudi ima pristup stepenicama koje su strmine poput bilo kojeg brežuljka. Ako mrzite kako ide, još uvijek možete dobiti dobre zdravstvene prednosti uzevši stube dolje i lift gore. Bilo koja zgrada od pet priča može vam dati nekoliko minuta za spuštanje, a zatim natrag gore za nastavak dolje vježba, ili obrnuto.
Drugi način za dodavanje brda u vježbu ako živite u stanovima je korištenje rampe parkirnih garaža ili nadvožnjaka. Međutim, oni su kraći i imaju rizik od tangling s prometa.
Kolosiječne planine - naginjanje i pad
Većina treadmills imaju nagib značajku, koje možete prilagoditi simulirati brda . Manje je uobičajeno da imaju značajku smanjenja za simulaciju spusta, iako se to vidi na sve više i više modela. Problem s korištenjem treadmill-a koji se naginje i ne smanjuje je da uvijek idete gore ili na razini i nikada ne idete nizbrdo.
To vam daje neuravnoteženi trening koji se neće dobro prevoditi na pješačenje uzbrdo i spust na otvorenom.
Ako je vaš treadmill ima samo nagib, morate trenirati svoje spust mišiće, ali traže brda hodati nizbrdo na otvorenom. Spuštanje stepenicama pomoći će malo, ali to nije sasvim isto kao i šetnju nizbrdo i učinke koji ima na noge i mišiće.
> Izvor:
> AHA 2004 znanstvena zasjedanja: Sažetak 3826. Prikazano 10.11.2004.