Kako biti pametniji sipper
Mnogi ljudi vjeruju da je sve ili ništa kada je u pitanju alkohol i gubitak težine. To je zato što je alkohol sam po sebi bogat kalorijama - ima 7 kalorija po gramu alkohola, što ga čini kalorijem od ugljikohidrata i proteina (od kojih svaki sadrži 4 kalorija po gramu). A ako idete za koktel, poput margarite, piña colada ili bilo kojeg drugog napitka napravljenog sa šećernim sirupima, mješalicama i / ili likerima, mogli biste gutati 300 do 400 kalorija ... ili više!
To je puno kalorija za potrošiti na nešto što ne zadovoljava vaš apetit; istraživanje pokazuje da tekuće kalorije ne ispunjavaju vas kao hrana kalorija učiniti. Znači, nakon što se slinite niz 300 kalorija, još uvijek ćete biti gladni. Jao!
I tu je i treći štrajk: Pijenje nastoji spustiti inhibicije. Znate koliko je teže prenijeti kreme od krumpira ili hodati tim krilima nakon što ste uživali u koktelu (ili dva).
No, ima dobre vijesti: sretan sam što mogu izvijestiti da apsolutno možete uživati u alkoholu - čak i kad pokušavate smanjiti. Trik je piti pametno. Koristite ove savjete kako biste uživali u omiljenim alkoholnim napicima bez pretjerivanja.
Popijte piće prije pića. Popijte snack prije nego pijuckate. Mala hrana u vašem trbuhu može pomoći ukloniti opojne učinke alkohola.
Odaberite najslabije gutljaje. Odlučite se za low-cal koktel. Čašica od 5 grama (bijela ili crvena) ili šampanjac ima samo 120 kalorija.
Ili smanjite bijelo vino s talzerom kako biste napravili vinsko špricanje za samo 70 kalorija. Lagano pivo ima samo 100 kalorija (što štedi oko 50 kalorija preko redovite pire). Šalica votke pomiješana s sodom s klubom i prskanje sok od brusnice ide oko 100 kalorija. Držite ga jednostavno zadržati vitko.
Iskoristite piti. Nakon uživanja u koktelu, pijte bezalkoholno piće bez kalorija, kao što je soda s limunom prije nego što odlučite hoćete li imati još jednu. To će vam pomoći da usporite ritam vaše konzumacije alkohola i s pištoljom u ruci, još se uvijek možete osjećati društvenima. A ako ste domaćin, slobodno mučite svoj vlastiti mocktail.
Prepustite se na svoje zdravlje. Zaštitne srčane perke povezane su s jednim alkoholnim napitkom za žene ili dvije za muškarce. Umjereno konzumiranje alkohola može smanjiti rizik od bolesti koronarne arterije i smanjiti rizik od smrti od bolesti srca. Također može potaknuti vaš dobar (HDL) kolesterol.
Međutim, drugo staklo (ili treće, za muškarce) može negirati ove pozitivne učinke. I napominjemo da je alkohol također pokazao da povećava rizik za određene vrste raka. Ako ste u opasnosti od raka dojke, obratite se svom liječniku.
Također, prema časopisu American Heart Association, Circulation , pokazalo se da umjereni unos alkohola smanjuje rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2 u prosjeku za 30 posto u usporedbi s nerazvrstanim ili teškim alkoholičarima. Na to, ako ne pijete, ne preporučujem da smanjite rizik od dijabetesa.
I ako već imate dijabetes, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li sigurno da konzumirate alkohol.
Ograničite svoje libacije. Ponovno, pridržavanje ograničenja za jedno piće za žene, dva pića za muškarce, ne samo da će pomoći u održavanju kalorija pod kontrolom, već vam omogućuje i dobivanje zdravstvenih pogodnosti koje sam gore spomenuo. Više nije definitivno bolje kada je riječ o pićima, jer pijenje jako može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, visokih triglicerida, pa čak i osteoporoze.
Osim toga, previše alkohola može ometati spavanje. Vi svibanj biti u mogućnosti da se klimati lako nakon kucati natrag nekoliko pića, ali kad razina alkohola u krvi, kapi, mnogi ljudi često se probuditi i borba za povratak na spavanje.
Pomiješajte selektivno. Ako ćete doći do drugog stakla (ili treće, za muškarce), učinite to samo u posebnim prigodama ili za boce koje su predobro da se odupru.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, stručnjak za zdravlje i prehranu za NBC Today Show i osnivač Nutritivnih zalogaja. Joyova najnovija knjiga je od junk hrane do radosti hrane .