Kako možete predvidjeti vrijeme završavanja maratona ili polumaratona?

Koristite ove metode kako biste pronašli ritam utrke

Kada se prijavite za polumaraton ili maraton , vjerojatno ćete se pitati što će vjerojatno biti vaše vrijeme i ritam završetka. Ako još niste završili jednu od ovih utrka, vjerojatno se pitate kako procijeniti te brojeve. Ako ne traže ovu predviđanja, još uvijek je važno da upoznate svoje vjerojatno vrijeme završetka tako da znate da možete prekinuti vrijeme završetka.

Evo načina za izračunavanje tih odgovora.

Kako predvidjeti svoje vrijeme za maraton ili polu-maraton

Postoje grafikoni i kalkulatori kako biste utvrdili koliko bi se pola maraton i maraton mogli temeljiti na trenutačnoj brzini utrke. Najbolje je upotrijebiti stvarno vrijeme za događaj koji je hostiran, jer to se događa kada vršite vrhunac. Možete zakazati 5K ili 10K utrku prije nego što se registrirate kako biste vidjeli svoj tempo na tim udaljenosti.

Dok iskusni trkači često poznaju ritam trčanja, trener hodanja Judy Heller primjećuje da je puno teže za hodalice i one koji koriste metodu hodanja / vožnje kako bi znali svoj tempo. Evo tri načina za predviđanje:

Unesite točnu predviđenu vremensku prognozu kada se registrirate za utrku

Organizatori utrke trebaju znati svoje predviđeno vrijeme završetka.

Kod većih utrka bit će vam dodijeljena utrka na temelju vremena završetka. Otpuštaju korale minutu ili dvije kako bi održali stazu od zagušenja. Postavljanjem natjecatelja iste brzine zajedno mogu smanjiti probleme ljudi koji blokiraju brže natjecatelje tijekom prvih nekoliko milja utrke. Ne pokušavajte se ušuljati u brži koral - to je neugodno i opasno za otimanje tih prvih milja. Ne samo da ćete smetati bržim natjecateljima, nego ćete ga smatrati neugodnim.

Nemojte unijeti događaj koji ne možete završiti do vremena odrezivanja

Nemojte unositi događaj ako možda nećete napraviti vrijeme prekidanja. Postoje mnogi polumaratoni i maratoni koji su hodalica-friendly bez prekid vrijeme ili velikodušan prekid vrijeme od osam sati ili čak i više za maraton. Odaberite jedan od tih događaja za svoj prvi maraton. To je drugačije na kraju kraja utrke, a još gore ako ste sporije od prekoračenja vremena dopušta. Često ćete naći da su vodne postaje presavijene, uklonjene oznake rute, a put otvoren za promet.

Kasni završnici ugrožavaju maratone

Ravnatelji događaja mrze ljude koji ulaze u svoje događaje iako ne mogu napraviti prekid. Utrke često imaju skupe dozvole i ugovore za zatvaranje ulica kako bi se osigurao siguran tečaj za sudionike.

Moraju ponovo otvoriti ulice navedenim vremenima, koji na nekim tečajevima čine ga nesigurnim ili nemogućim za šetače ili trkače da nastave na stazi. Oni također imaju vodu zaustavljanja i pomoćne postaje postaviti s tim ista očekivanja. Njihovi dobrovoljci mogu zatvoriti trgovinu i otići, ostavljajući vas bez ikakve podrške.

Ako prestaneš, uzmi Sag Wagon

Najzanimljiviji problem za redatelje događaja su šetači i trkači koji zaostaju, ali se odbijaju ući u "sag wagon" kako bi ih sigurno transportirali do cilja. Ne mogu vas oteti iz tečaja protiv vaše volje. Ali vi ste tužba koja se čeka ako se ozlijedite na stazi nakon što ga ponovno otvorite na promet i više nemate zaustavljanje vode i ostale usluge podrške.

Rezultat je često redatelj događaja koji je vrijeme završavanja još više ograničavao kako bi odvratio hodalice i trčao / hodalice od registracije. Ako je vaš očekivani završetak blizu prijelaznog vremena, čvrsto se založite da ćete uzeti sag vagon ako niste u pravom trenutku. Inače, vi ste dio problema.

Morat ćete uzeti DNF (nije završio), ali to možete učiniti pobjedom. Upotrijebite ovo iskustvo kako biste se usredotočili na potpunu obuku za sljedeću utrku.