Glad često pogađa između obroka, a posebno za djecu, potrebne su nam zdrave alternative da popunimo tu rupu za glad, a istodobno dodamo prehranu. Snacking je dio zdrave prehrane. Držanje razine gladi u zdravim zalihama pomaže nam da napravimo zdrave izbore za naš sljedeći obrok. Ovdje su neke zdrave zalogaje ideje da biste započeli.
1.
Hummus i povrće: Ovo je izvrstan zalogaj jer postoji toliko raznolikost u povrću i humusima. Sljedeći put kada se nalazite u trgovini, pogledajte različite vrste humusa. Ili još bolje, pronađite neke odličnih recepata za domaće humus na mreži.
2. Voće i jogurt: Ovo je još jedna prilagodljiva snack opcija . Odaberite svoje omiljene okuse ili pokušajte nešto novo. Izaberite jogurt niskog masnog tkiva i svakako pronađite jedan sa nižim sadržajem šećera. Ako trebate učiniti malo slađe, dodajte malo pekmeza ili meda kod kuće.
3. Pečeni čips tortile i salsa: Ako tražite malo začina ili škripanje, ne tražite dalje. Ovaj snack ima oboje! Postoje velike mogućnosti na tržištu za cjelovite zrno pečene tortile i mnoge zdrave salse opcije kao dobro.
4. Niska natrijev hranjiva maslac i sirovi sir: Ova kombinacija omotava protein punch. Samo pazite na nutritivnu naljepnicu na ručnom jelu.
Pronađite nisku razinu natrija. Postoje neke stvarno ukusne one dostupne.
5. Kokica s popločenim zrakom: Preskočite verzije kino i mikrovalova. Zrakoplov je način na koji možete krenuti, jer ste dobili sve okus i ništa od smeća. Jeste li znali da je kokica tehnički cjelovita zrna ? Okus s maslinovim uljem, kokosovim uljem ili čak malim maslacem.
Ili pokušajte posipati malo parmezana. Zdrave pripreme su beskrajne!
6. Jabučne kriške i bademovo maslac: Jednostavna kombinacija je puna i hranjiva. Bademovo maslac je zdrava, ukusna alternativa tradicionalnim šećernim badatorima. I okus kombinacije jabuka i badema je strašan!
7. Voće i sir kabob: Ovo je zabavan način da snack vrijeme malo više uzbudljivo. Napunite neke kosnice s jagodama, grožđem, kockicama sira, dinamičkim kuglicama i bilo što drugo na što se možete sjetiti. Sve je bolje na štapiću, zar ne ?!
8. Glatko i cjelovito zrno: Glatke su sjajan način za pakiranje u voće i povrće. Napunite to miješalicu s špinom, keljom, bobicama, ananasom i sve ostalo što zvuči ukusno. Opcije okusa potpuno su prema vama. Uživajte u samome ili dodajte cijeli zrno tosta da bi se malo popunjavanje.
9. Žuti sir i krekeri cijelog zrna: ovaj klasični snack može biti punjenje i hranjivo. Potražite krekere od cjelovitog zrna s dobrom količinom vlakana po posluživanju (3 do 5 grama vlakana po porciji je dobar cilj za početak). Žuti sir dodaje neke proteine i ukusu je previše.
10. Mješavina staza: Ovaj snack snažan energiju može pružiti neke lijepe zdravstvene prednosti, samo pazite na veličine dijelova.
Orašasti plodovi i suho voće su kalorijske i prehrambene ambalaže, tako da dijelite samo pravu količinu prije početka snackinga.
Nekoliko smjernica za pametno buđenje uključuje:
- Uključite redovito voće i povrće. Voće i povrće nemaju ništa osim zdravstvenih prednosti. Zalogaje vam izvrsna prilika za prehranu bez dodavanja praznih, slatkih ili slanih kalorija.
- Nemojte jesti dok ste uznemireni. To znači da nema zoniranje ispred televizora s vrećicom vašeg omiljenog snacka. Usredotočite se na okuse i kako se vaše tijelo osjeća. Moći ćete se zaustaviti kada budete zadovoljni i jedite pravu količinu.
- Planirajte da imate zdrave hrane. Dodajte zdrave zalogaje na popis prehrambenih namirnica i na dobrom su putu poboljšali svoje navike.