Praktičnost ili nutritivna vrijednost? Koje od njih uzme kolač u vašoj košarici? Borba je stvarna za roditelje koji pokušavaju zlostavljati svakodnevnu ludost uz dobivanje zdravih jela i zalogaja u kutije za ručak i na stolove za večere. Saznajte koje trgovine kupuju hranu mogu biti i veliki pobjednici prehrane i glavni štediši vremena.
Savjeti za kupnju
Odlazak u dućanu s malom djecom može testirati vaše strpljenje i povući svoje narukvice.
Umjesto okretanja prolaza u ratnu zonu, uključite djecu uključenu u proces. Najprije, uvijek slijedite zlatno pravilo - provjerite da nitko nije gladan kada gurate tu košaricu iznad praga trgovine. Budite spremni kupiti na punom želucu i prije nego što krenete u trgovinu, napravite plan. Neka djeca pomognu napisati popis za kupovinu i osporiti ih da odaberu novu hranu koja će se isprobati svaki tjedan. Pustinjom malenih ima neku kontrolu koja će pomagati njihovom zanimanju za kupovinu, pripremu jela i jelo.
Ako se boriš s obrazovanjem svoje djece o zdravstvenim prednostima hrane koju odaberete, niste sami. Roditelji imaju najbolje namjere kada pokušaju da svoju djecu dadu hranjivim odabirima, ali ponekad se te poruke susreću s još jednim zadatkom na popisu i završavaju velikim isključivanjem. Umjesto naglašavanja kako je zdrava hrana, vodite s drugim atributima kao što su okus, boja i ostali atraktivni aspekti.
Spojite hranu na iskustvo ili dio tjedne rutine "zar to ne bi bio savršeni zalogaj nakon karata?"
Voće + Veggies
Kupnja voća i povrća u sezoni je najbolji način uživanja u hrani na vrhuncu svježine i prisiljava vašu obitelj da prebaci stvari iz mjeseca u mjesec. Potaknite djecu da istraže odjel proizvodnje i eksperimentiraju s novim stvarima.
Kada surađuje s vremenom, preskočite skladište sve zajedno i krenite na lokalno tržište poljoprivrednika.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE iz SuperKidsNutrition.com doseže jednu od najcjenjenijih vrsta naranče. "Ja sam veliki obožavatelj Cuties! Dolaze u vlastitom paketu, mogu se uklopiti u torbicu i osim što su popularni kod djece, oni će zadovoljiti moj slatki zub. "
Avokado ostaje popularan odabir na društvenim medijima. Iskoristite te slike avokada sa svojom djecom i predložite da pronađu zabavan način dodavanja avokada na svoje ploče. Pazite na komadiće cjelovite žitarice s avokadom i prženim sjemenkama sezama, dodajte nekoliko kriški na glatku ananasa i nikad ne podcjenjujte hranjivu snagu velikog zdjelica guacamole u središtu stola za večeru.
Kid Friendly Tip: Držite kontejnere odrezani voće i veggies ispred i središte u hladnjak, djeca su više vjerojatno da će doći do njih, ako oni su prva stvar koju oni vide.
Cjelovite žitarice
Od kruha do krekera do žitarica za doručak postoje zdrave opcije, ali ih je teško pronaći. Za kupnju manje obrađenih žitarica s više vlakana i drugih hranjivih tvari, pažljivo pročitajte oznake sastojaka. Kupi hranu od cjelovitog zrna kao što je valjani zob, smeđa riža i kokica (da, kokice su važne za vaše obroke cjelovitih žitarica).
Odaberite verzije tih namirnica koje su nezaslađene i neslane, a zatim dodajte arome kako biste ih mogli kontrolirati. Skuhajte kruh od cjelokupnog zrna iz lokalne pekare i spremite kriške u zamrzivaču da biste dobili više kilometraže iz svakog kruha.
Kid Friendly Tip: Napravite kokice u mikrovalnoj pećnici. Stavite četvrtinu šalice kokice u smeđu papirnatu ručnu torbu i preklopite gornji dio da se zatvori. Stavite vrećicu u mikrovalnu pećnicu i kuhajte na visokoj snazi približno 2 do 2 1/2 minute. Ulijte popped jezgre u veliku zdjelu i vrh s kišicom maslinovog ulja i morske soli, šećera od cimeta ili mirisne začinke .
Go Pro
Visoka proteinska hrana sastavni je dio obroka i zalogaja kako bi se osiguralo da se malo tijela osjeća energizirano kroz dulje vremensko razdoblje. Umjesto masivnih dijelova u jednoj ili dvije obroke, najbolji način prehrane proteina je mali porast tijekom dana kod jela i zalogaja.
Grab and go opcije kao što su dijelovi s okusom mozzarelle sira pojedinačno omotane i sadrže 8 grama proteina po komadu, što je dovoljna doza za svaki ručak okvir.
Ako ste na lovu za bolji grumen, provjerite Applegateov izbornik ponude za pileći nuggets i ponude. Proizvode se bez upotrebe antibiotika i dostupni su u organskim i bezglutenskim vrstama.
Pored zdravih masti, orahovi bademi sadrže više proteina od većine ljudi koji misle. Standardna dva žlica posluživanja kikirikija ili bademovog maslaca sadrže svaku od 7 grama proteina.
Tvrdo kuhana jaja također čine jednostavnu rucnu hranu. Ako pitate Tobyja Amidora, MS, RD najprodavanijeg kuharica i Eggland's Best nutrition partnera. "Uvijek se nalazim u Egglandovim najboljim kuhanim jajima u kutiji za ručak moje kćeri." Eggland's Best jaja su jedina jaja koja osiguravaju 6 puta više vitamina D od običnih jaja, što pomaže u oblikovanju jakih kostiju i pružaju više od dvostruko veći od vitamina B12 običnih jaja, što pomaže održati visoku razinu energije tijekom školskog dana ".
Kid Friendly Tip: Držite pakete bademovog maslaca kao što je Justin na ruci za savršeno zdrave masnoće.
Povisiti ljestvicu
Naravno, većina roditelja želi napraviti seriju domaćih granola barova za svu djecu u susjedstvu, ali se moramo suočiti, to nije realno usred ispita, nogometnih turnira i plesnih recitala. Postoji desetaka snack barova koje pokrivaju police trgovina, ali nažalost, mnogi su samo pržene bombonice u prerušavanju. Prolazite na šipkama prepunim proteinskih prašaka i potražite barove s kratkim popisima sastojaka i ograničenim količinama dodanog šećera. LARA Barovi izrađeni su od najjednostavnijih listova sastojaka, a novi okusi uvijek popping up kako bi se zainteresirao za kiddos. Ako su hrana za prste popularnija u vašoj kući, dospnite do ugriza za hranjivost Nourish granita.
Kid Friendly Tip: Kada raspoloženje (i prilika) štrajk, napraviti velike serije domaćih barova i pohraniti u zamrzivač.