"Želio bih voditi polumaraton koji je udaljen šest mjeseci. Napravio sam 5K utrku, ali ništa više od toga. Je li realno misliti da mogu dovršiti polumaraton? "
Vožnja polumaratonom (13.1 milja) svakako je ostvariv cilj za početnike koji ima nekoliko mjeseci trenirati, sve dok se zalaže za trčanje ili rad od najmanje 3-4 dana u tjednu.
Imajte na umu da, ako se registrirate za polumaraton, apsolutno ne morate voditi cijelu udaljenost. Mnogi sudionici polusatnog maratona trče / hodaju utrkom, uzimajući pauze za šetnju tijekom vožnje. Također ne morate trčati 13,1 milja tijekom treninga. Ako možete završiti 10 milja na treningu, trebali biste biti u redu na dan utrke.
Obuka za polumaraton ozbiljna je obveza i pomaže u praćenju rasporeda vježbanja. Pridržavanje programa treninga pomoći će vam da se sigurno pripremite za utrku (nadamo se izbjegavajte ozljede) i zadržite se motiviranima. Dok nastavljate s treningom, tjelovježba će se poboljšati i osjećat ćete se spremnijom za svoju polumaratonsku utrku. Evo nekoliko polu maratonskih rasporeda za početnike:
Raspored treninga u polusatnom maratonu : Ovaj 12-tjedni trening program polu maratona osmišljen je kako bi vam pomogao u vožnji / hodanju do cilja polumaratona. Da biste započeli ovaj plan, trebali ste voditi / hodati najmanje dva mjeseca i trebali biste imati baznu kilometražu od oko 8-10 milja tjedno.
Raspored polaznih maratonskih treninga za početnike : Ovaj 12 tjedni raspored treninga namijenjen je početnicima koji žele doći do cilja polumaratonske utrke. Pretpostavlja da već imate najmanje osam milja tjedno. Ako nikada prije niste pokrenuli, slijedite ovaj korak-po-korak plan za izgradnju baze koja se izvodi prije nego što počnete s rasporedom polumaratona.
Raspored za polazni maraton za napredne početnike : Ovaj 12-tjedni raspored usmjeren je prema trkačima koji se mogu trčati četiri milje i mogu se voziti 4 do 5 dana tjedno. Možda nikad prije niste trčali polumaraton, ali tražite neku raspored koja je malo zahtjevnija od polumaratonskog rasporeda za početnike.
Prije nego što odlučite želite li definitivno trenirati za polumaraton, pogledajte ove članke za više informacija:
- 13 Razlozi za vožnju polumaratonom : Ako ste bili na ogradi o tome biste li trebali voditi polumaraton, ovdje je 13 razloga da se probijemo.
- 13 stvari koje treba znati prije nego što pokrenete polumaraton : Pitate li što možete očekivati u polu maratonskom treningu i samoj utrci? Evo 13 stvari koje trebate znati o osposobljavanju i vožnji polumaratona, tako da možete izgledati kao iskusni polu-maratonac.
- 6 Često postavljana pitanja o treningu polu maratona : Kako bi vam pomogla da umirete živce i ublažite neke svoje strahove, dobijete odgovore na neka od najčešće postavljanih pitanja o vođenju polumaratona.
- 13 Pogreške Polumaratoni bi trebali izbjegavati : Mnogo je toga moglo poći po zlu tijekom treninga i utrke polumaratona. Evo nekih uobičajenih pogrešaka koje pola maratonci čine i savjete o tome kako ih izbjeći.