Je li nošenje pedometra zaista pomaže ljudima da se svaki dan više vježbaju? Istraživanja kažu da to rade. Zapravo, u studiji iz 2005. godine, žene s pedometarima i cilj od 10.000 koraka dnevno su prošli više od onih čiji je cilj bio brz, 30 minuta hoda . Od tada, pedometri su postali popularni način da započnete s programom vježbanja.
Pedometri potiču još koraka po danu
U istraživanju su svi sudionici nosili zapečaćeni pedometar koji je zabilježio korake za istraživače.
Jedna skupina također imala pedometar koji je mogao čitati u bilo kojem trenutku kako bi im rekao koliko je koraka poduzela tijekom dana, a potaknuli su ih da hodaju 10.000 koraka dnevno. Druga grupa nije mogla vidjeti korake pedometra, no bilo je ohrabreno da svakog dana prođe 30 minuta brze šetnje.
Neki od nalaza:
- Grupa koja je mogla provjeriti svoje pedometre prosječno je više od 10.000 koraka dnevno, u usporedbi s 8.270 koraka za 30-minutnu hodajuću grupu, razliku od milje po danu.
- U danima kada pedometarska skupina nije ispunila svoju metu, još uvijek su prošla više od jedne milje više od 30-minutne skupine koja je na danima koji u toj skupini nisu ispunili svoj cilj (7.780 koraka prema 5.597 koraka).
- Grupa pedometra svakodnevno je poduzimala više koraka nego što je to učinila prije studija, a 30-minutna skupina nije povećavala svoje korake u danima kada nisu imali 30-ak minuta hoda.
Razlika koju Mile čini
Uzimanje 2.000 dodatnih koraka dnevno može biti razlika između dobivanja težine i održavanja ili gubitka težine.
Ova je studija potvrdila da vidite korake koje ste pratili na pedometru jednostavan način da se motivirate za poduzimanje dodatnih 2.000 koraka dnevno.
Nosite pedometar, uštedite svoj život
"Pedometri su vrlo popularni sada i s dobrim razlogom", izjavio je Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, glavni istraživač na studiji.
"Naše istraživanje pokazuje da oni mogu pružiti poticaj ljudima da povećaju razinu aktivnosti, a za mnoge pojedince hodanje je poželjan način postizanja preporučene razine tjelesne aktivnosti ACSM-a, što izravno pridonosi boljem fitnesu i zdravlju. prehrana i fizička neaktivnost pridonose gotovo 400.000 smrti godišnje, povećavajući našu razinu tjelesne aktivnosti ima vrlo blagotvoran učinak na javno zdravlje ".
Koji pedometar će najbolje raditi za vas?
Odabir podnožja : Što tražiti u pedometru. Postoji mnogo opcija, uključujući sat pedometra ili fitnes pojas na zglobu ili tradicionalne pedometre koje nosite na pojasu. Mogu jednostavno brojati korake ili se mogu povezati s aplikacijom kako bi vam dali puno podataka o vježbanju, vrijeme sjedenja, spavanja i još mnogo toga.
Najčešći odabiri za pedometre: ti će mjerni uređaji raditi za razne hodalice, s izborima koji se povezuju s aplikacijom, kao i sa staza za odvajanje starih škola.
Kako ovisiti o korištenju fitness trenera : Nakon što dobijete pedometar ili fitness tracker, morate poduzeti ove korake kako biste bili sigurni da ne završava samo u vašoj ladici čarapa.
Izvor:
Priopćenje za javnost Američka škola za sportsku medicinu. "Žene s pedometrom povećavaju razinu energije", travnja 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Usporedba preporuka za hodanje u prethodno neaktivnim ženama". Med Sci Sport Exerc. 2005. apr., 37 (4): 676-83.