7 načina da biste dobili više frustrirajuće vježbanje
Iskusni trkači znaju da nećemo svako mjesto na stazi ili stazi biti uzbudljivo iskustvo. Ponekad se žar na glavi pita. Možete se osjećati kao da se samo trudging, prolazi kroz prijedloge, i broji sekunde dok se ne ohladite i vratite kući. Cijela stvar može biti nepristojna, frustrirajuća, pa čak i izazvati sumnju u vašu predanost vašoj fitness rutinu. Prije nego što uključite svoje cipele za trčanje, isprobajte ove savjete kako biste dobili lošu vožnju.
1 - Saznajte što je pogrešno
Kada imate loše trčanje, odvojite malo vremena kako biste razmislili o tome zašto se to dogodilo pitajući se neka osnovna pitanja: Jeste li tromi od pretreniranosti ? Zatim razmislite o naziranju vaših napora. Jeste li pravilno jeli i hidrirali ? Ako ne, promijenite prehranu prije i poslije treninga. Dobivate li dovoljno sna ? Ranije vrijeme za spavanje može pomoći u zamorima u kontracepciji. Jeste li dosadili vašoj rutini ? Pronađite novu rutu koja se izvodi ili pribavi prijatelja na brodu. Također biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate temeljnu medicinsku kondiciju koja bi mogla ometati vašu vježbu.
2 - Sjeti se zašto se trčiš
OK, tako da su posljednjih nekoliko milja bili frustrirajući i bolni. Pa ipak, samo izlazak i kretanje ima značajne isplate, čak i ako ranjavaš usporavajući ili rezanjem kratkog trčanja. Potrebno je samo 150 minuta umjerene vježbe tjedno, oko 20 minuta dnevno, kako bi se dobila mnoštvo zdravstvenih prednosti. Umjerena vježba je definirana kao brz hod; možete dobiti iste prednosti sa samo 75 minuta tjedno snažnije aktivnosti, prema US Department of Health and Human Services .
3 - Uzmi mentalnu bilješku
Teška vožnja može ponuditi važnu lekciju u suočavanju s stvarnostima života: Ponekad su stvari teške i učenje kako bi se zadovoljile izazove na trčanju može vam pomoći da ih obrađujete u drugim aspektima vašeg života. A ako se trenirate za neki događaj, kao što je maraton, grube zakrpe kada pokrenete, pružit će vam alate za rješavanje teških trenutaka tijekom vaše utrke.
4 - Stavite olovku na papir
Općenito, čuvanje časopisa za trening ili bloganje o vašim iskustvima na poslu odličan je način da zadržite kartice o svom napretku. Pisanje o agoniji, kao i oduševljenje vaših nastojanja može vam pomoći da izađete iz svoje frustracije i također vam omogućuju da razlučite detalje vaših staza na papiru kako biste mogli ispitati što radi i što nije.
5 - Razgovarajte
Svi trkači, bilo početnici elitnih sportaša, imaju dane kada je teško proći kroz trčanje, pa ste u dobrom društvu. Pridružite se pokretnoj grupi ili pitajte prijatelje ili kolege koji vode ono što ih skriva i kako prevladaju te izazove. Znajući da niste sami, krenut ćeš dug put prema olakšavanju bilo koje tjeskobe koju se osjećate u vezi trčanja i kao bonus, vjerojatno ćete prikupiti neke odličnih savjeta za suočavanje.
6 - Pogledajte sjajnu stranu
I da, postoji jedan. Srebrna podloga za loše trčanje je da vam pomaže da bolje razumijete one velike. Idite naprijed i zatucajte malo nakon užasne vožnje, ali onda pogledajte sve ostale koji su bili uzbudljivi i zabavni. Razmislite o nevjerojatnom iskustvu da imate visokog voditelja i znate da je taj isti opojni osjećaj u vašem dosegu kada sljedeći put čipavate na cipelama.
7. Vratite se odmah na konj
Ili bolje, vratite se na stazu ili stazu. Ne dopustite da vas loša vožnja obeshrabri da ne pratite svoju rutinu ili trening. Što dulje čekate ponovo pokrenuti, to je vjerojatnije da ćete pronaći izlike da biste ga odgoditi na neodređeno vrijeme. Ne samo to, ali ne može dugo vremena da se vaše sposobnosti i vještine smanje dovoljno da kad se konačno vratite na trčanje, naći ćete da morate početi ispočetka ili barem potrajati vremena za izgradnju natrag do vašeg prethodnog fitness razini.