Dodavanje trenutačnih intervala na pješačke vježbanje
Ako ste prvenstveno šetač, možete imati koristi od dodavanja jogginga ili trčanja u svoj program vježbanja. Ne morate prekidati hodanje, ali ovdje su dobri razlozi za dodavanje trčanja na vaše vježbanje:
- Trčanje radi vaše mišiće i zglobove različito od hodanja, čak i pri istim brzinama.
- Možete dodati intervale trčanja na vježbanje hodanja kako biste povećali intenzitet.
- Možete izvoditi dio tečaja od 10K, polumaratona i maratona kako biste završili u vremenskom roku.
- Dobro je znati da imate mogućnost ići brže kad želite.
- Ako ste dosegnuli visinu plaka za gubitak težine, veći intenzitet trčanja može probuditi tjelesne sustave da biste dobili posao, stvarajući nove mišiće i spaljivanjem pohranjene masti tijekom vježbanja.
Priprema za trčanje
Ako ste već opremljeni za hodanje u fitnessu, nećete trebati mnogo više za prijelaz na trčanje. Ali ako ste bili samo povremeni hodalica, možda ćete morati nadograditi opremu.
- Nabavite tenisice . Vaše će vam se stopice zahvaliti ako odradite put u najbolju atletsku trgovinu cipela na svom području i steknite odgovarajuće cipele za svoju aktivnost.
- Nosite odjeću za treniranje, a ne uličnu odjeću. Trebat će vam odjeća koja će vam dati slobodu kretanja i otkinuti znoj.
- Pijte : Ako niste obraćali pažnju na dobru hidrataciju s hodanjem, morat ćete to učiniti s trčanjem. Pijte 8 unce vode prije treninga i pijte šalicu vode svakih 15 minuta tijekom sesije, a zatim pijete 8 unci poslije.
Izgrađeni smo za trčanje
Kada počnete pripremati svoje tijelo za trčanje, podsjetite se da je vaše tijelo trebalo trčati. Vaši preci su morali trčati da bi preživjeli. Djeca kretati gdje god mogu. Prvo se može osjećati neugodno i možete se brzo gnjaviti, ali se držite s njim i probudit ćete svog unutarnjeg trkača.
Jednostavnost u vožnji s trčanje / hodom Interval
Trener Lorra Garrick, CPT nudi ovaj plan za početak trčanja. To možete učiniti na traci za trčanje, na unutarnjim stazama ili na vanjskom putu. Alternativno trčanje s hodanjem.
- Nakon zagrijavanja s hodanjem tri do pet minuta, počnite mijenjati trčanje s hodanjem.
- Ako koristite stazu koja trči, razmislite o pokretanju krivulja i hodanju ravnina.
- Postavite timer i trčite na minutu, hodajte dvije minute.
- Ponovite nekoliko puta. Isprva, pokušajte je za pet ponavljanja, a zatim nastavite hodati ostatak vašeg uobičajenog vremena šetnje.
- Vaša brzina trčanja trebala bi biti lagana kada prvi put pokrenete ovaj program. Radite na navikavanju na trčanje intervalima, a ne brzinu gradnje.
Čak i ako ste navikli na hodanje, kada se promijenite trčanje, možete dobiti mjehuriće, unutarnji bedreni koji se trljaju od trljanje kože, ukočenih gležnjeva ili trbušnih prstiju .
Povećajte vrijeme trajanja
Učinite intervalima nekoliko tjedana, a zatim ako se osjećate prema njemu, pokušajte neprestano trčati 15 minuta. Držite ga na jednostavan način na početku dok se ne naviknete na trajanje. Dodajte pet minuta sa svakom sesijom dok ne dosegnete duljinu vremena koju inače posvećujete kardio.
Ako imate poteškoća u trčanju neprekidno, nastavite raditi na intervalima vožnje i hodanja, ali povećajte vrijeme rada ili brzinu trčanja.
Kao što ste stalno povećati svoje trening, vaše zglobove i mišiće će postati jači i sposoban za podršku trčanje.
Sprječavanje ozljeda kada počnete trčati
Prije nego što počnete trčati, prijeđite pet minuta prvo kako biste zagrijali mišiće i zglobove. Uvijek počnite dobro hidrirati i budite sigurni da ćete piti dovoljno da biste zadržali korak s onim što izgubite zbog znoja. Proširivanje laktova i teladi ne smije spriječiti ozljedu, ali možda ćete ih naći uznemireni trčanjem i može se osjećati dobro.