Trčite rano na dan kako biste ostali motivirani
Trčanje ujutro može vam pomoći da se osjećate kao da ste stekli par sati u danu. Također je odličan način da se probudite, dajte energiju i osjetite da ste od samog početka postigli nešto. Možda ćete čak naći da je jutarnji trčanje lakše uklopiti u vaš raspored i da pomaže u održavanju redovitog vježbanja u skladu.
Budući da se većina rasa izvodi ujutro, također je dobra ideja da vježbate svoju jutarnju rutinu prije velike utrke. Ako želite postati jutarnji trkač, postoji nekoliko savjeta koje možete pratiti da biste je lakše olakšali.
1 - Rani u krevet
Jedna noćna navika počinje s pravilnim planiranjem prethodne večeri. Neki ljudi misle da mogu gledati kasno-noćnu televiziju i još uvijek ustati rano za trčanje, ali spavanje je važno. Učinite sebi uslugu i DVR svoje omiljene kasne emisije i planirate prijeći u krevet. Dajte si dovoljno vremena za jamstvo sedam do osam sati sna.
Nakon što ste obavili nekoliko jutarnjih trčanja, bit ćete umorni prije noću. To olakšava rano dolazak u krevet, pa je samo pitanje treninga vašeg tijela za novi raspored.
2 - Spavaj u vašoj odjeći
Teško je izbaciti trčanje kad ste već odjeveni za to. Ako stvarno želite započeti skočiti i naći motivaciju čim otvorite oči, jednostavno nosite svoju odjeću u krevet.
Ovaj trik može izgledati malo glupo, ali trkači koji su ga pokušali reći da to funkcionira. Možda ne biste htjeli nositi jučerašnju odjeću obloženu znojem u krevet, ali čisti set bi trebao biti lijep i udoban. Naravno, ne spavaj s vašim tenisicama - one koje ćete morati staviti nakon što izađete iz kreveta.
3 - Postavite svoju odjeću
Ako se ne osjećate kao da spavate u odjeći, barem ih postavite tako da su spremni otići. Imate li svoju odjeću na vidjelo olakšat ćete se odijevati i krenuti na trčanje.
Neki trkači vole staviti svoju odjeću u kupaonicu, što ih tjera da se malo probude, a zatim se odjene. Kao bonus, ako imate partnera za odgodu, pored vas, cijenit će da niste uznemireni.
4 - Stavite alarmni sat izvan dosega
Kada se alarm digne rano ujutro, primamljivo je nastaviti udariti gumb za odgodu i preskočiti plan da izađe na trčanje. Ako je vaš alarmni sat preko sobe, već ste izvan kreveta i puno je manje vjerojatno da kažete, "Samo još 10 minuta ..."
Ako ovaj trik ne funkcionira i samo se vratite u krevet, pokušajte postaviti alarm u susjednu sobu i povećati glasnoću. Više koraka koje možete staviti između vas i kreveta, to je vjerojatnije da slijedite svoj plan.
5 - Imati raspored treninga
Ako trenirate za određenu utrku i slijedeći raspored treninga , puno je teže izbaciti one jutarnje vožnje. Mislite za sebe: "Moram biti spreman za taj polumaraton", ili "Moj raspored danas govori 5 milja."
Što više motivacije možete dati, to bolje. Nemojte sada razmišljati o utrci? Dajte sebi još jedan cilj koji će vas odvesti i trčati. Gotovo uvijek postoji neki novi osobni cilj koji će težiti ako mislite o tome.
6 - Razmislite o svom planu prije noći
Planirajte svoje jutro trčanje noć prije - koliko daleko, za koliko dugo, i koji tečaj ćete pokrenuti. Uđite u što više pojedinosti koliko vam je potrebno i dođite na pamet kako ćete se sutra osjećati sjajno.
Postavite pojedinosti o svom planu na kalendar, ako vam to pomaže ostati na pravom putu. To će vam pomoći motivirati vas za vožnju. Također osigurava da imate dovoljno vremena prije nego što počnete ostatak dana.
7. Pripremite jutarnje trčanje
Trčanje s nekim drži vas odgovornima za održavanje rasporeda. Ako obično upravljate sami, pokušajte zaposliti prijatelja koji će vas ujutro upoznati. Također možete pronaći pokrenutu grupu koja se sastaje ujutro i pridružite se s njima.
Vaš partner koji trči može čak biti u vašem domu. Ako vaš partner, djeca ili cimerica imaju interes za pokretanje, sada je savršeno vrijeme da se udružite i motivirate jedni druge.
8 - Jedite nešto svjetlo
Nikada nije dobro trčati na prazan želudac. Ujutro ćete možda biti prešani na vrijeme, pa je vjerojatno da nećete imati puno dodatnog vremena za jesti, a zatim probavite hranu prije nego što krenete.
Umjesto da krenete ravno prema vratima, uzmite minutu da nešto brzo iz kuhinje dok se probudite. Pokušajte jesti malu hranu poput energetske trake ili banane, tako da nećete trčati prazno.
9 - Pijte vodu
Uobičajeno je dehidrirati kad se ujutro probudite. Budući da trčanje zahtijeva da ostanete hidratizirani, svakako ćete poželjeti piti vodu prije nego što krenete.
Dajte sebi nekoliko minuta da popijete oko 6 do 8 unci vode. Također će vam pomoći da se probudite i pružite vam trenutak da pronađete jutarnju motivaciju. To je mali korak, ali važan.
10 - Reflektirajući stupanj prijenosa
Važno je da ostanete sigurni i pazite da se možete vidjeti kada se prikazuju u uvjetima mračnog ili slabog osvjetljenja. Ako rano ujutro trčite, nosite bijelu, žutu ili narančastu odjeću koja drugima omogućuje da vas vide.
Također, pobrinite se da imate reflektirajuću opremu. Iako neke stavke poput tenisice i jakni već imaju reflektirajuće dijelove na njih, ne boli dodavati više.