Neki ljudi započinju s dobrim namjerama da održe redovitu naviku, ali naposljetku odustaju nakon par tjedana. Može potrajati oko četiri do šest tjedana kako bi se razvila navika, tako da treba malo ustrajnosti kako bi se vaša nova navika u pokretu držala. Isprobajte neke od ovih savjeta kako biste zadržali svoju motivaciju i odlučnost da nastavite raditi.
Pokrenite Program učenja za izvođenje
Ako ste potpuno novi u pokretu, svakako će vam pomoći pratiti plan koji će vam pomoći da se olakšate u njemu i da vas ne osjete obeshrabreni. Isprobajte jedan od ovih besplatnih planova obuke koji koriste metodu trčanja / hoda kako biste postupno povećali vrijeme rada:
- 8 tjedana početnik Saznajte kako pokrenuti plan
- 8 tjedan početnik 5K program
- Pokrenite program obuke za šetnju da biste izgradili udaljenost
Recite drugima
Podijelite svoju želju za pokretanjem navike kod obitelji i prijatelja. Pričajući drugima, postajete odgovorniji. Znajući da će vaši prijatelji i članovi obitelji tražiti ažuriranja o vašem napretku, pomoći će vam da ostanete motivirani da nastavite raditi. Također, vaši prijatelji i članovi obitelji mogu imati neke dobre savjete i ponuditi mnogo poticaj.
Također pogledajte: Kako se nositi s Naysayers
Vlak za utrku
Trening za utrku je sjajan način da ostane motiviran za vožnju. Prihvatite prijatelja ili člana obitelji da se pridružite, tako da možete motivirati jedni druge. Razmislite o prijavi za 5K karijeru zabavne vožnje i započnite prikupljati donacije za dobrotvorne svrhe. Kada se osjećate kao da odustanete od treninga, možete razmišljati o svim pristašama koje ne želite odbaciti.
Više:
Nemojte je pretjerati
Kada neki ljudi odluče početi trčati, privlače se na par tenisica i trče jednako brzo i daleko koliko mogu. Oni završavaju osjećaj iscrpljenosti, bolne i obeshrabreni, radije nego veseli njihovoj sljedećoj vožnji. Trčanje previše prerano je jedan od najjednostavnijih načina da se ozlijedi.
Prilikom prvog pokretanja usredotočite se na povećanje kilometraže postupno. Nemojte trčati svaki dan . Možete čak i želite početi raditi trčanje / hodati . Također, provjerite jeste li opremljeni za tenisice , tako da nosite prave cipele za nogu i stil vožnje. Uživat ćete trčati mnogo više ako se ne ozlijedite i ne trpite kroz svaku vožnju.
Držite zapisnik koji radi
Održavanje dnevnika vježbanja ili pokretanja bloga izvrstan je način za praćenje vašeg napretka i ostanak motiviran. Lako je: samo uzmite bilježnicu i napišite neke bilješke nakon svake od vaših vježbi. Obavezno označite datum, približnu kilometražu i vrijeme te nekoliko komentara o tome kako ste se osjećali (tj., "Završili snažni", "osjećao se sporom prvom 2 milje").
Držite svoje prijave na istaknuto mjesto kako bi vas podsjetili (i možda stavite mali pritisak na vas) kako bi nastavili raditi. Pogledajte natrag na prethodne unose kako biste se podsjetili na to koliko ste došli. Ili, ako to želite učiniti na mreži, izradite pokrenuti blog i objavite unose o svom napretku i podijelite ga s prijateljima i obitelji. Ili povremeno ažurirajte na Facebooku ili drugim društvenim medijima kako biste podijelili svoj napredak i ostali odgovorni.
Pratite svoj napredak u drugim oblicima, previše
Uz sve zdravstvene prednosti trčanja, morat ćete primijetiti neke pozitivne promjene u svom zdravlju i tijelu kada redovito počnete trčati. Postati svjesniji tih promjena i zapravo ih mjeriti će vam pomoći da ostanete motivirani da održite svoju naviku.
Pokušajte se vagati i redovito uzmete mjerenja (jednom tjedno dobro) kako biste vidjeli svoj napredak. Uzmite svoj krvni tlak i kolesterol i pratite ga da biste ga ponovno testirali za nekoliko mjeseci. Svakog jutra uzmite otkucaje srca - dok poboljšavate tjelesnu kondiciju, trebali biste ga vidjeti.
Imate loš plan vremena
Nemojte dopustiti da kišovito , snježno , vruće ili hladno vrijeme daju izgovor da se ne pokrene. Ako uvijek radite vani bez obzira na vremenske uvjete, provjerite jeste li spremni s odgovarajućim mjerama zaštite na vrućim i hladnim vremenskim uvjetima. Također pazite da imate odgovarajuću odjeću za toplinu i hladnoću . Ako znate da nećete trčati van kada je previše vruća ili hladna, provjerite imate li mjesto na kojem možete voziti ili kružiti u zatvorenom prostoru.
Napravite sustav nagrađivanja
Vjerojatnije je da ćemo nastaviti novu naviku ako imamo sustav nagrađivanja. Planirajte neke kratkotrajne i dugoročne nagrade za sebe, tako da budete nadahnuti nastaviti prikazivati. Na primjer, planirajte se tretirajući pedikuru ili masažu kada ste trčali tri puta tjedno tri tjedna.
Kad se bore s mojom motivacijom, ponekad moram imati više nagrada kako bi me zadržali. Obećat ću se kremom (ili vrućem, ovisno o vremenu) na kraju dugog trčanja i planiram kupiti novi par vodenih čarapa nakon završetka utrke. Čak i nešto kao jednostavan kao slušanje zakivanje audiobook ili gledate omiljeni sitcom na treadmill može nam pomoći zadržati nas motivirani da se taj trčanje učinio.
Beat Dosada
Dosada je jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi odustaju od trčanja, pa pokušajte zadržati zabavu i zanimljivost. Trčite s drugima i promijenite rute i vježbe, tako da više nećete rabiti isti put. Ako radite mnogo trke, isprobajte ove savjete za borbu protiv dosade na treadmillu .
Više: Kako izaći iz trke
Uživaj
Ako se samo trudite kao sredstvo za kraj - kao što je gubitak težine - na kraju ćete se osjećati kao da je naporan posao. Kada idete na trčanje, pokušajte biti zahvalni za priliku da se malo vremena za sebe i poboljšati svoje zdravlje. Podsjetite se da ste sretni što ste dovoljno zdravi da trče. Ako radite na otvorenom, uzmite svoju okolinu i cijenite priliku za interakciju s prirodom. Ako trebate više podsjetnika zašto ste sretni što radite, pogledajte ove razloge zašto je trčanje tako dobro za vas .
Također pogledajte: