1 - Get Fit i ostati siguran s Empowering Krav Maga Workout
Stručnjak za samoobranu i sigurnost Jarrett Arthur, jedan od najviših ženskih instruktora za crne pojaseve u Krav Magi, dijeli svoje osnovne poteze kako bi živio život sigurnijim dok je znojao.
Vaša osobna sigurnost i sigurnost vaše obitelji nevjerojatno je važna. Iako se vjerojatno slažete s tim osjećajem, šanse su da niste tražili samoobranu. Amerikanci provode dosta vremena svake godine sudjelujući u osnovnim sigurnosnim praksama, od nošenja sigurnosnih pojaseva do zaključanih vrata, ali malo ih je zapravo potrebno da nauče kako se fizički braniti.
Nedostatak vremena, pa čak i strah od rješavanja zastrašujućih okolnosti, razlozi su za takav nadzor, no proaktivnost u učenju vještih vještina samoobrane ne znači 10-godišnju obvezu nastaviti crni pojas. Praktično osposobljavanje može se stjecati lako iu relativno kratkom vremenu.
Ako niste upoznati s Krav Magom, to je službeni sustav samoobrane Izraelske vojske (IDF). Sustav je nastao 1940-ih godina, a pokreti su dizajnirani tako da budu lako naučiti, lako se izvršavati i lako ih zadržati. Smatra se taktičkim sustavom, a ne borilačkom vještinom i široko je priznat kao najučinkovitiji sustav samoobrane na svijetu.
Tehnike Krav Maga trebale bi raditi bez obzira na veličinu branitelja, snagu, spol, atletsku sposobnost ili razinu fitnessa. Pokreti, zasnovani na prirodnim instinktima i odgovorima, pojačani su ponavljanjem, u konačnici ugrađeni u mišićnu memoriju. Ovi se pokreti pokazali učinkovitima u nekim od najviših stresnih okolina, kao što su borba, a jedna fantastična nuspojava od treninga je da je to jedan od vrsti cjelokupnog rada tijela !
Kao i kod većine obuke za samoobranu, najbolje je vježbati tehnike Krav Maga u grupnoj klasi pod pokroviteljstvom ovlaštenog instruktora, ali možete započeti s osnove pokušavajući ovaj početni Krav Maga vježba kod kuće. Pokreti su dizajnirani kako bi vam pružili nekoliko osnovnih alata za izbjegavanje napadača, a istovremeno povećavajte brzinu otkucaja srca kako biste izbjegli znoj. Budite udobni sa svakim potezom prije nego ih vježbate kao trening. Nakon što se osjećate solidno u svakoj tehnici, obavite ih sve kako bi dvije do tri minute. Kada završite prvi krug, ostanite oko minutu, a zatim ponovite čitav niz kao trening kruga još dva do četiri puta, ovisno o razini umora.
2 - Vježba 1: Borbeni stav i pokret
Ovaj "home-base" stav osigurava ravnotežu i solidnu platformu na kojoj će pružiti snažne štrajkove.
Podignite nogama razmaknutim od ramena. Ako ste u pravu, podignite prirodan korak naprijed s lijevom nogom (suprotno ako ste lijevom rukom). Vaše noge bi trebale biti lijepe i široke od naprijed prema natrag, a lijevo na desno. Držite prste pokazujući naprijed. Savijte koljena i lagano podignite peta od tla. Podignite ruke ispred lica s laktovima. Nagnite bradu i slegnite ramenima ramenima u "kornjaškom" položaju. Ovo je tvoje protivničko stajalište.
Kada se pomaknete u ovom položaju, uvijek provjerite da noge ne prelaze i ne dolaze zajedno. Oni bi trebali ostati lijepi i široki s lijeva na desno i sprijeda unatrag, bez obzira gdje se nalazili ili koliko se brzo krećete.
Da biste se pomaknuli naprijed, gurnite leđa sa stražnje noge i najprije krenite s prednjom stopom, nakon čega slijedi mali korak s leđima za povratak u borbenu poziciju. Ponovite za pomicanje naprijed unazad sa stražnjom nogom. Premjesti lijevo sada, korak s lijevom nogom prvi. Završite korakom desno, prvo pomicanjem desne noge, ali uvijek se vraćate na lijepo uravnoteženo stajalište.
3 - Štrajk koljena
Ovaj štrajk u bliskoj duljini isporučuje se dovođenjem kontakta s prednjim koljenima do prepona napadača.
Započnite u svom borbenom položaju i isporučujete štrajk koljena sa stražnje noge (desna noga ako ste desna ruka). Odmaknite se od tla sa svojim leđima, savijanje noge i podupiranje pete prema stražnjici dok vozite koljena i naprijed ravno. Moć dolazi od vožnje vaših kukova prema naprijed nakon što je započeo štrajk koljena. Odmah povucite nogu i nogu, vraćajući se u borbenu poziciju.
4 - Streljivo pete
Ovaj štrajk srednjeg dometa isporučuje se dovođenjem kontakta s peta dlanom (dno najbliže zglobu) do nosa napadača.
Iz svog borbenog stava s rukama, pošaljite svoj "jab" (koristite lijevu ruku ako ste desna ruka) naprijed u jednoj ravnoj liniji od lica. Držite svoju ruku koja ne baci rukama blizu lica i ispred nje radi zaštite. Zakrenite rame i kukove na istoj strani kako biste generirali snagu. Čim gurneš svoju ruku, brzo ga pričvrstite na svoje lice (ovo se naziva opadanje). Ponovite s vašim "križem" (koristite desnu ruku ako ste desna ruka), okrećući vaše rame i kukove prema naprijed da biste generirali snagu i odmah se trgali. Ovi štrajkovi bi trebali biti eksplozivi za generiranje snage.
Pazite da ne dopustite da se vaša ruka potpuno ispravlja pri isporuci štrajka. Kod punog produžetka, još uvijek imate vrlo malu zavoj na svom lakat.
5 - Kick Front
Ovaj štrajk dugog dometa isporučuje se dovođenjem kontakta s vašim šindričastim kljunom na prepone napadača.
Polazeći od vašeg borbenog stava, dobit ćete ovaj udarac sa stražnje noge (desna noga ako ste desna ruka). Prvo, vozite koljena prema naprijed i naprijed kao što ste učinili tijekom štrajka koljena. Kada koljeno dostigne visinu vrha, neka se vaša donja noga razvije u pokretu, dok prste drže prstima. Odmah povucite nogu i nogu natrag iza sebe i sletite u svoj borbeni stav.
Budite pažljivi da ne udarite s previše snage osim ako ne udarite metu ili jastučić jer je lako preopteretiti i ozlijediti koljeno.