Kako da biste dobili osloboditi od Side bod

Tehnike za ublažavanje vježbe izazvane prolazne bolove u trbuhu

Bočni šav je oštra, snažna bol ispod donjeg ruba rebra, češće na lijevoj strani. Uobičajeni su kod početničkih trkača. Bočni šavovi su službeno poznati kao prolazna bol u trbuhu (ETAP). Saznajte o mogućim uzrocima bočnog uboda, kako se riješiti jednog kad ga udari i kako ga spriječiti.

Uzrok bradavih uboda tijekom trčanja

Stvarni uzrok bočnih šavova je tema koja se proučavala i raspravljala, a još uvijek nema određenog odgovora.

Neki trkači primjećuju da ih dobivaju kada jedu preblizu njihovom trčanju ili ako počnu brzo trčati bez odgovarajućeg zagrijavanja. Neka istraživanja pokazuju da pijenje visokog šećerne napitke prije vježbanja povećava vjerojatnost šavova. Jedna je studija pronašla vezu između bočnih šavova i povećane zakrivljenosti kralježnice. Neki stručnjaci ih atribuiraju na neprimjereno disanje dok su trčali. Suprotno popularnim uvjerenjima, pijenje dok trčanje ne uzrokuje njih. Zanimljivo je da je jedna mala studija utvrdila da nema nikakve razlike u električnoj aktivnosti u mišićima tijekom bočnog uboda, što upućuje na to da grčenje mišića nije uzrok.

Sprječavanje bradavih uboda

Bez obzira na to što zapravo uzrokuje bočne šavove, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste ih spriječili.

Liječenje bradavih uboda tijekom trčanja

Koristite ove tehnike kako biste oslobodili bočni šav:

izvori:

> Morton DP, Callister R. EMG aktivnost nije povišena tijekom vježbanja povezana s prolazne bolove u trbuhu. Časopis za znanost i medicinu u sportu . 2008. godine; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.

> Morton D, Callister R. Prolazna bol u trbuhu (ETAP) vezana uz vježbu. Sportska medicina . 2014. 45 (1): 23-35. doi: 10,1007 / s40279-014-0245-z.

> Morton DP, Callister R. Utjecaj držanja i tipa tijela na iskustvo vježbanja prijelazne abdominalne boli. Časopis za znanost i medicinu u sportu . 2010. godine; 13 (5): 485-488. doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.