Vježba za Abs i Butt
Ptica je možda bila plesna ludost u jednom trenutku, ali sada je njezin glavni zahtjev za slavom da je to pomalo napredna tjelesna vježba tjelesne težine za jačanje stražnje jezgre općenito - mišićno područje koje uključuje trbušne mišiće, donji dio leđa , i bedra.
Nije to teško učiniti nakon male prakse kako bi se postigla ravnoteža .
Lako je to učiniti bilo gdje, sve dok imate udobno mjesto da biste dobili ruke i koljena i dovoljno prostora da biste proširili i ruku i nogu. Evo kako je to učinjeno.
Kako izvršiti vježbu psa
- Kleknite na podu s rukama čvrsto postavljenim oko širine ramena.
- Okrećite abdominalne dijelove, a na prvom mjestu vježbajte jednu ruku i suprotno koljeno samo s poda dok se balansirate s druge strane i koljena. Pola centimetara će učiniti sve dok ne dobijete ideju o tome.
- Kad ste spremni za cjelokupnu vježbu, usmjerite ruku ispred sebe i ispružite suprotnu nogu na stražnju stranu. Ramena i kukovi trebaju biti paralelne.
- Držite se 10 sekundi, a zatim se vratite na svoje ruke i koljena u položaj za uzemljenje.
- Počevši, isprobajte 5 ponavljanja na alternativnim rukama i koljenima, ukupno 10 ponavljanja. Dodajte dodatne setove od 10 vježbi do 3 seta od 10.
- Kao varijaciju, možete napraviti nekoliko ptica pasa s jedne strane, a zatim napraviti set sa samo na drugu stranu.
- Držite abs uključen dok promijenite stranu ako radite naizmjenično ptica pasa. Radite kako biste minimizirali bilo koji dodatni gibanje tijekom pomaka težine.
Mišići su radili u vježbi psa
Glavni je cilj Ptičjeg psa erektivni spinasni mišić. Ovaj dugi mišić produžuje duljinu kralježnice, od lubanje, vrata i rebara do kralješaka i kostiju kukova.
Ona je odgovorna za širenje, savijanje i rotirajući kralježnicu i vrat.
Ali to nije jedini mišić koji djeluje, jer potez također uključuje gluteus maximus mišić na stražnjici, koji se radi pri podizanju nogu. U podizanju ruke radite mišiće trapeziusa i deltoide gornjeg dijela leđa i ramena.
U međuvremenu, ostali mišići se uključe u stabiliziranje gibanja. To uključuje loza na leđima bedra, drugim glutealnim mišićima, piriformis i obturator externus kuka, pectoralis i serratus mišiće prsima, i triceps nadlaktice.
Ali što je s ostalim trbušnim mišićima? Oni djeluju kao antagonisti u šiljcima za podizanje, tako da uključujete rectus abdominis i oblique. Kao što vidite, ptica bog uključuje mnoge mišiće i iako se zove vježba izolacije, puno se odvija od glave do bedra.
Varijacije vježbe pasa
Napredna verzija je jednostrana ptičica, koja uključuje širenje ruke i nogu s jedne strane tijela. To je iznimno napredno i malo ih ljudi mogu izvesti.