Kako magični krug može poboljšati vaš zdjelici
Neka se nešto jasno odmah: I muškarci i žene imaju mišiće dna zdjelice , a mnogi bi mogli imati koristi od poznavanja vježbi zdjelice. Žene često imaju više dramatičnih problema dna zdjelice od muškaraca zbog trudnoće i porođaja, ali važnost toniranog zdjelice ne može biti precijenjena ni za oba spola. Muškarci također trebaju snažno podnožje, a principi Kegels rade za muškarce i žene.
Kao što Marie Monahan ističe u svom DVD-u "Beyond Kegels" i njegovom praćenju, "Better Than Kegels" vježbe na dnu zdjelice mogu vam pomoći pri stvrdnjavanju trbuha (osobito donjeg trbušnog mišića), kontrole inkontinencije i čak poboljšati seksualni život. Zdjelica je također sastavni dio Pilatesove elektrane . To znači da radi u dogovoru s mnoštvom drugih mišića, uključujući abdominalne , stražnjake i leđne mišiće kako bi stvorili snažan, učinkovit pokret.
Pilates ide dalje od kegela za zdjelicu
Kegelove vježbe već dugi niz godina predstavljaju standard vježbe jačanja dna zdjelice, ali zašto bi se tamo trebali zaustaviti? Kegels radi posao. Lijepo su jer pomažu ljudima da se podešavaju na dno zdjelice, možda po prvi put.
Ali Kegels je izolacijska vježba. Ne pomažu vam da osjetite integraciju akcije dna zdjelice s drugim vrstama pokreta. Iskreno govoreći, neki od nas i Kegels su samo malo dosadni.
Što ako možete istovremeno zvati vaš dno zdjelice i neke druge mišiće poput vašeg trbušnog mišića, glutea i unutarnjih bedara ?
Vježbe Marije Monaha na prsnom podu
U "Beyond Kegels" i "Better Than Kegels", Marie Monahan sastavila je niz Pilates vježbi koje, uz dodatnu otpornost Pilates magijskog kruga, aktiviraju dno zdjelice.
Naravno, aktiviranje dna zdjelice ima toliko veze s pažnjom i namjerom kao i bilo što drugo, ali Monahan je odabrao pilates vježbe koje su prikladne za pomaganje da osjetite aktivaciju dna zdjelice i kako to podržava ostatak vježbe.
Oba DVD-a uključuju uvod, zagrijavanje i 10 vježbi. Sve su vježbe prilično jednostavne, a Monahan je izvrstan instruktor, stoga ne oklijevam preporučiti ovaj DVD svima koji su spremni posvetiti malo vremena i pažnje na jačanju zdjelice.
Pratite uvod jer nudi vrijedne savjete o tome kako aktivirati dno zdjelice. Vježbe napreduju od lakih do izazovnih razina, i trebaju samo oko 17 minuta da ih sve učinite - jednom kad se izgradite do toga.
Sve vježbe dna zdjelice u ovim DVD-ima koriste pilates magični krug, koji se također naziva vježbački prsten, predivno svestran komad pilates opreme koji može dodati novu dimenziju vašem vježbanju. Pročitajte prije nego što kupite Pilates Magic Circle prije nego što izvršite kupnju. Na Amazonu možete pronaći razne čarobne prstene.
"Beyond Kegels" je obustavljen, ali ažurirana verzija "Better Than Kegels" dostupna je na DVD i Amazon Instant Video.