Fitness Trendovi i alternativni treneri

Pregled fitness trendova

Teško je proći kroz tjedan dana bez rasprave o najnovijoj, najvećoj revoluciji u fitnessu kako bi pogodio vaš blok, vaš grad ... pucaj, cijelu svoju zemlju. Bilo da je riječ o novoj aplikaciji za vježbanje, kasnim noćnim infomercijskim šilingom nove vježbe, priznanju vježbanja slavnih osoba ili top 10 listića koji se pojavljuju na vašem feedu na Facebooku, trendovi kondicije su posvuda. I u svijetu koji je opsjednut nastavkom s Jonesima, može biti teško prosijati kroz flotsam i jetsam kako bi pronašli vježbu koja vam odgovara.

Dobra vijest je da je moguće. Potrebno vam je samo nekoliko savjeta kako bi se pomoglo kretanju kroz poplave glazbe i glasnih instruktora za fitnes.

Koje su fitness trendovi?

"Fitness trendovi" su široka tema koja obuhvaća gotovo sve što je vezano uz fitness, bilo da se radi o vježbi, opremi ili stilu odjeće. Važno je, međutim, prepoznati da trendovi nisu kratkotrajni fadi.

• Treninzi plesnog treninga jesu dobar trenutak za ljuljanje! Saznajte zašto

• Jednostavni savjeti za smanjenje izloženosti suncu pri vježbanju vani

Trendovi imaju trajnu snagu koja traje mnogo duže od novogodišnje manekenke za rješavanje, često se gura godinama.

Na primjer, težina trese je savršen primjer kratkotrajnog fitnesa - ona je došla i krenula poput bljeskanja u tavi. Jazzercise, s druge strane, savršen je primjer dugotrajnog trenda. Trening je u 1980-ima potpuno promijenio krajolik fitness industrije, a dok su prošla desetljeća i vremena su se promijenila, ona i dalje napreduje kao grupa vježbanja brandova danas.

Top 6 stvari koje treba znati o fitness trendovima

Neki fitness trendovi su veliki, dok su drugi mali.

Veličina i slijed trend nije važan kao i njegova učinkovitost kao i protokol za vježbanje temeljen na istraživanjima i njegova sposobnost da privuče zainteresiranu publiku i postignu posvećenost.

1. Trendovi s ostajanjem energije su metodološki zvučni ili znanstveno potkrijepljeni.

Kada je riječ o fitnesu, ako zvuči previše dobro da bude istinito, to vjerojatno jest.

Workouts, dopune, planovi prehrane i oprema koja obećava zvjezdane rezultate s gotovo nikakvim naporom vjerojatno su kratkotrajni hir. Uzmi, na primjer, "cipele za toniranje". Te tenisice koje su izdavale velike marke kao što su Reebok i Sketchers, obećali su korisnicima da mogu dobiti više oblikovane noge samo noseći svoje nogavice. Nažalost, tvrdnje nisu bile sve što su bile napukle, a Američko vijeće za vježbu uspjelo je dokazati u studiji za 2010. da su njihove koristi više ili manje nepostojeće. Kao rezultat FTC istraživanja i kasnijih naselja, Reebok i Sketchers morali su platiti 25 milijuna dolara i 40 milijuna dolara potrošačima koji su kupili svoje cipele.

Nije trebalo dugo da ta vilica umre od spektakularne smrti.

Minimalističke tenisice, s druge strane, postale su poznate nakon što je Christopher McDougallova knjiga iz 2009. godine, Born to Run , udarila na police. Knjiga je donijela neke znanstvene dokaze koji su podržavali mehaničke prednosti ravnog stila, a minimalistički trend obuće je nastao. Iako su došlo do naknadnih tužbi za klasične akcije protiv proizvođača obuće u bosonoj čizmama zbog obmanjujućeg oglašavanja, taj trend i dalje ostaje snažan jer postoje znanstvene dokaze, kako za trčanje tako i za atletske napore, koji mogu legitimno podržati učinkovitost trenda u određenim okruženjima i neki pojedinci.

2. Neki trendovi razvijaju kult kao što slijedi. Ne morate se pridružiti kultu ... ali možete.

Savršeno je isprobati razred, uživati ​​u vježbanju, a ne prijaviti se za mjesečno članstvo od 200 dolara, bez obzira na to koliko vaši prijatelji i kolege u razredu cajole s obećanjima da je "to potpuno vrijedno".

Možda je, možda nije.

U tom smislu, važno je imati svijest o vašem osobnom pristupu fitnesu. Neki ljudi su "triers" i drugi ljudi su "kupci". Ni jedan pristup nije u pravu ni u krivu. Ali, ako želite isprobati nove klase i iskustva bez da se posvetite jednom stilu vježbanja, idite naprijed i skoknite s jednoga u drugu. Na kraju krajeva, raznolikost je začin života, a ne postoji pravilo da se morate pridružiti određenoj klasi ili teretani samo zato što to svi vaši prijatelji rade.

Nema ni pravilo koja kaže da ne biste trebali . Ako pohađate razred, volite instruktora, uživate u ostalim sudionicima i naučite kako se vježba uživa, svakako se prijavite i zarobite u zajednici. Najbolji trening je vježba koju ćete držati, tako da pronalaženje motivacije klase je sjajan način da ostane predana vašoj vježbi rutinu.

3. Nisu svi trendovi pravedni za svakoga.

Osim osnovnog užitka, postoji mnogo razloga zbog kojih određeni trend možda nije pravi trend za vas, razmislite o sljedećim scenarijima:

• Što vaše tijelo misli o bungee jumpingu

• 10 treninga tako zabavno oni se ne osjećaju kao vježba

• Imate kroničnu bol ili nedavnu ozljedu . Ako njegujete ozljedu ili trajnu bol, osobito u leđima ili donjim ekstremima, vjerojatno nije najbolje vrijeme da se uključite u predavanja ili programe koji se usredotočuju na vježbe s visokim udarima, pliometrijske pokrete ili teške utege. Ako to učinite, vjerojatno ćete pogoršati ozljedu.
• Ti si trudna . Vjerojatno ste vidjeli članke o trudnicama podizanjem teških utega i pokretanju maratona - ove priče nadahnjuju i mogu biti savršeno sigurne pod nadzorom liječnika. To je rekao, oni nisu prikladni za svaku trudnoću, pogotovo ako ste novi u vježbanju. Sada je vrijeme da slušate svoje tijelo, posavjetujte se sa svojim liječnikom i prvo se pridržavajte oblika vježbanja s niskim utjecajem. Sve ostalo je samo kolač.
• Vaš je proračun i vrijeme ograničeni . Nema stida priznati da ne možete priuštiti članstvo u studiju od 200 dolara. Ne postoji ni sramota pri prepoznavanju da nemate vremena pohađati satnu petu razredu tjedno, pogotovo ako morate provesti više vremena vožnje u teretanu i pripremi za razred. Postoji mnogo treninga koji se udobno uklapaju u skroman proračun i ograničeno vremensko razdoblje. Nemojte se pobijediti ako ne možete pratiti trend koji vaš najbolji prijatelj radi - nastavite i pohvalite se za pronalaženje onoga koji vam odgovara.
• Novi ste za vježbanje . Neke vježbe su početne, nudeći niže intenzivne izmjene i jasnu pouku o obliku, a ostali treneri ne. Ako već godinama niste slijedili dosljedan program vježbanja, nemojte se zaroniti u pretjerano intenzivan trening prvog dana, samo će vas postaviti zbog ekstremnih bolova i potencijalnih ozljeda. Umjesto toga, započnite s vježbama usmjerenim na početak ili s nižim utjecajnim trendovima, kao što su biciklizam, joga, pilates, aerobni ples ili osnovne vježbe za vježbanje snage. Nema potrebe da se ubijete u kampu za podizanje ili CrossFit klase. Možete raditi na tim.
• Samo vam se ne sviđa . Bez obzira koliko želite raditi, ako ga ne uživate, ne uživate. Nema potrebe da svaki trening muči. Nastavite isprobavati nove opcije dok ne padne na nešto što vam se sviđa. Ili barem nekako .

4. Popularnost Trenda mogla bi imati i protjecati tijekom vremena.

Uzmi na primjer, fitness na plesu. Ovaj stil je osamdesetih godina postao slavni s Jazzerciseom, ali je zauzeo stražnji dio u kickboxing stilu poput Tae Bo 90-ih. Ipak, cijelo vrijeme trend je bio u pozadini, čekajući da joj se ponovo usponi. To je učinilo upravo to početkom dvadesetih godina kada je Zumba ušla na tržište, na kraju, nadahnjujući mnoštvo spin-off klasa, uključujući Broadway-inspiriran fitness , afrički stil plesnih klasa , klupski plesni trening , Bollywood plesni trbušni trik ples , i još mnogo toga.

Ti ebbs i tokovi su normalni i ističu dvije stvari: Prvo, trajna priroda istinitih trendova - oni mogu ustati i pasti, ali uvijek su u blizini. Drugo, potencijal za "sub trendove" unutar veće kategorije postaje trendovi sami po sebi. U tom slučaju, ako je plesni fitness u cjelini, sub-trendovi mogu uključivati ​​plesne klase usmjerene na kardio kao što su Jazzercise i Zumba (koji su oba trendovi sami po sebi), te baletno-inspirirane fitness tečajeve kao što su barre vježbe.

5. Nastava su često skupi, ali je moguće postići dogovor.

Drugi trend u svom vlastitom pravu je uspon modernog boutique fitness studija. Jednom davno, vježbe su se odvijale u velikim dvoranama i fitness centrima, gdje članovi mogu dobiti okus malo od svega - utezi, kardio strojevi, kao i razbijanje grupnih fitness klasa kao dobro. Manji studiji bili su rezervirani za razrede koji su se nekad smatrali "marginama", kao što su yoga i pilates.

No, nakon gospodarskog kolapsa iz 2008. godine koji je doveo do odmaka od skuplje "mega gyms" i otvorio vrata za manje, niže cijene objekata koji obično nedostaje ugodnost grupnih fitness klase, poduzetni poduzetnici vidjeli su otvaranje specijaliziranog butika "studija koja bi mogla isporučiti ponavljane dijelove jednog stila klase postavljenog na ponavljanje. Kao rezultat toga, u svakom su kutu počeli prikazivati ​​biciklističke, barre, yoga, TRX i CrossFit dvorane. Vanjski kampovi su se proliferirali.

I troškovi su porasli.

Umjesto da plaćaju, recimo, od 30 do 100 dolara mjesečno za članstvo u teretani, studiji su počeli puniti od 20 do 40 dolara po razredu , ovisno o tržištu ili između 150 i 250 dolara mjesečno za pristup svim pristupima. Argumenti za takvu visoku cijenu leže u specijaliziranom stilu svake vježbe - teoretski dobivate bolje iskustvo od više kvalificiranih instruktora. Također, atmosfera je prilagođena niši kupaca, stvarajući jasnu zajednicu koja je često poduprta posebnim događajima i društvenim aktivnostima.

To su sve dobre stvari ... osim cijene.

Ako pronađete butik klasu ili trend koji volite, ali niste sigurni da možete podnijeti račun, postoji nekoliko načina za uštedu novca . Na primjer, možda biste željeli kupiti probnu karticu koja smanjuje troškove svakog razreda, pokušajte pristupiti više studija u vašem području, ili provjerite web-lokacije kao što je Groupon da biste vidjeli ima li dostupnih ponuda. Većina studija također nudi opciju "prve klase", tako da ne morate razbiti pokušavate pronaći objekt koji volite.

6. Trebali biste se obrazovati prije nego što odete.

Kada je riječ o fitnessu, odgovorni ste za edukaciju o prednostima i rizicima svake vježbe. Prije nego što pokušate razred, provjerite jeste li obuhvatili web stranicu vježbanja i pročitajte recenzije na web stranicama trećih strana kao što su Yelp. Najvažnije od svega, kritički mislite prije slijepo slijedeći bilo koji instruktor ili trener. Fitnes industrija je i dalje vrlo neregulirana, što znači da nitko ne aktivira polaganje vjerodajnica instruktora. Morate napraviti svoju domaću zadaću kako biste bili sigurni da instruktor ili trener koji vodi vašu klasu ima odgovarajuće certifikate i iskustvo.

Najpopularniji trendovi u fitnessu

Neprestano mijenjajući krajolik fitness trendova znači da uvijek postoji nešto novo na horizontu, dok se druge popularne vježbe uklapaju u dugoročni status "klasika". Neki od najpopularnijih trendova prvih 20 godina novog tisućljeća uključuju:

• Unutarnja vožnja biciklom : grupna biciklistička nastava, kao što su SoulCycle, Flywheel i CYC
• Bootcamps: Unutarnji i vanjski vojni nadahnuti grupni razredi koji se usredotočuju na vježbe "povratak na osnove", kao što su sklekovi i čučnjevi; popularni primjeri uključuju Barry's Bootcamp i Camp Gladiator .
• Cardio ples: Svaki plesni inspirirani trening namijenjen povećanju broja otkucaja srca, kao što su Jazzercise, Zumba i Doonya
• Barre Workouts: Svaki baletski nadahnuti trening koji se usredotočuje na ravnotežu, koordinaciju i snagu jezgre ugrađivanjem mješavine vježbi koje prolaze kroz cijeli raspon pokreta i onih koji izdvajaju i održavaju izazovne pozicije; popularni primjeri uključuju Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre i Pop Physique.
• Trening intervala: Intervalna obuka je opsežni trend koji je često uključen u druge vježbe, uključujući kampove za podizanje, online i trening na temelju aplikacije i biciklizam u zatvorenom prostoru; ovaj stil vježbanja uključuje izmjenično djelovanje vježbe s visokim i niskim intenzitetom kako bi sudionici povećali broj otkucaja srca.
• CrossFit: CrossFit i njegovi imitatori usredotočeni su na ugrađivanje visokih intenziteta, funkcionalnih vježbi i treninga teške čvrstoće u svoje gimnastike programa vježbanja; možete očekivati ​​"primal" radno okruženje i snažan osjećaj zajednice.
• Yoga i Pilates trening: Ovi trajni trendovi (yoga je doslovno bio oko više od 3000 godina, a Pilates od 1950-ih godina) ostati svjež sa sve mijenjajućim pristupom isporuke. Na primjer, možete isprobati svoju ruku na zračnoj jogu , Rage Yoga ili hip-hop jogu. Isto tako, možete prebaciti pilates rutinu s mat-based workout ili novi uzeti na Pilates Reformer s grupom Megaformer klase.
• Funkcionalno osposobljavanje: Funkcionalne vježbe obično uključuju specijaliziranu opremu ili okruženja namijenjene poboljšanju ravnoteže, koordinacije, agilnosti i brzine, a sve dok izvode varijacije tradicionalnih vježbi vježbanja snage. Savršeni primjeri uključuju TRX , pijesak-fitnes trening , surf-inspiriran workouts i BOSU workouts .
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, ili SUP, je vodena aktivnost slična surfanju, ali na većoj, stabilnijoj ploči, i to je zaradio svoj naslov kao "trend" u svoje pravo kao klase i programe, uključujući i utrke , fitness klase bazirane na vodi i yoga paddleboardinga popping se diljem zemlje.
• Boks i kickboxing: Boks i kickboxing su trendovi koji se nastavljaju reinventirati kao grupni trening; popularni primjeri uključuju Tae Bo, 9Round , Title Boxing i Amenzone Rebel.
• Fitness Wearables: Kako tehnologija nastavlja preuzimati svijet, nastavlja se infiltrirati u svijet fitnesa s nosivim uređajima koji prate sve, od koraka do srčanog ritma do postotka tjelesne masti i hidratacije.
• Obuka na mreži i na temelju aplikacije: u sve povezanom svijetu više se poduzetnika okreće Internetu radi motivacije i poticanja masa; popularni trendovi uključuju aplikacije za fitness , vježbe za društvene medije i platforme i usluge on-line treninga .
• Utrke i događaji: Jednom davno, osnovni 5k bio je prilično velik posao, ali ovih dana se utrke i događaji stalno guraju granice, tražeći da se rub ističe; dok će standardne utrke ostati popularne, a ostali trendovi uključuju triatlonove, utrke prepreka, tematske utrke , penjanje staze , ekstremne utrke utrke i mješovite sportske utrke koje uključuju ne-tradicionalne aktivnosti kao što su skijanje, kajak ili skateboarding; nusproizvod trendova utrka na stazama prepreka je porast teretana za prepreke i do neke mjere parkour
• Fitness Travel: Zauzeti rasporedi i strast za vježbanjem doveli su do porasta u industriji putovanja povezanih s fitnesom, uključujući utrku ili čak putovanje, vježbe vježbanja i ture na temelju fitnessa kao što su trčanje ili vožnja biciklom.
• Oporavak vježbanja : Kako sve više ljudi sudjeluje u intenzivnim oblicima vježbanja, važnost odmora i oporavka ima svoj trenutak; popularni trendovi uključuju pjenjenje valjanje i spavanje .
• Vježba Odjeća i Atleisure Odjeća: Yoga hlače su posvuda, a glavni brandovi sada nude vlastitu liniju odjeće za vježbanje; prema NPD grupi, taj novi stil casual moda koji se udvostručuje kao znoj od ulične odjeće doveo je do povećanja modne prodaje u 2014. godini.

4 pitanja pitajte sebe prije nego što pokušate fitness trend

Prije nego što zaronite u sljedeću klasu, postavite sebi nekoliko pitanja. Odgovori će pomoći da iskustvo bude bolje.

1. Mogu li probati Trend na svoju? Ako je tako, trebao bih?

Neki trendovi u fitnessu lako se mogu isprobati sami. Na primjer, online klase i programi fitness programa posebno su dizajnirani kako bi se učinili kod kuće na vašem rasporedu. To je rekao, ako niste odradili dugo vremena ili ako niste upoznati s odgovarajućim oblikom specifičnih vježbi, dobro je pokušati vježbati u klasi s poučnim rukama instruktora. Uostalom, vjerojatno ne biste pokušali snowboarding po prvi put bez uzimanja lekcije, pa zašto bi zatvoreni biciklizam bilo drugačije?

Je li instruktor dobro kvalificiran?

Kvalitetna nastava ključ je za pozitivan trening. Učinite svoje istraživanje i provjerite je li vaš trener trenutačan certifikat za obuku iz poznate organizacije i dobrih recenzija od sadašnjih i prošlih studenata.

3. Je li vježba prikladna za moju razinu kondicije? Ako ne, postoje izmjene?

Uvijek je dobra ideja pitati instruktora o tome koji je fitness razred ili program namijenjen. Ako instruktor odmah odgovara, "sve razine!" trebali biste pritisnuti za više pojedinosti. Većina klasa, čak i "sve razine" nastave zapravo su usmjerena na početne, srednje ili napredne sudionike, a instruktori su potom zaduženi za pružanje izmjena za studente koji su outliers.

Ako ste početnik, najbolje je odabrati razrede ili programe usmjerene prema početnicima. Ako ste napredni, najbolje je odabrati klase dizajnirane za guranje granica. Ako se pritisak pojavi i niste sigurni je li klasa prikladna vašoj razini fitnesa, zamolite instruktora da možete pratiti razred prije nego što ga isprobate ili provjerite postoji li mrežna inačica koju možete pregledati kod kuće prije nego što se pridružite ,

4. Moram li kupiti opremu prije nego što odem?

Većina treninga ne zahtijeva ništa više od vlastitog tijela i par čvrstih cipela, ali uvijek je pametno pitati instruktora ili voditelja studije da li se od vas očekuje da donese bilo što u razred. Na primjer, neki biciklistički studiji zahtijevaju da nosite bocu s vodom, dok neki yoga studiosi zahtijevaju da unesete vlastiti tepih. Bolje je znati prije nego što odete, nego da se pojavi praznih ruku.

Riječ od

Ljepota fitness industrije je širok raspon mogućnosti. Neki trendovi su intenzivni, drugi su nisko-ključni. Neki trendovi vas odvode vani, drugi vas drže u zatvorenom prostoru. Neki su trendovi glasni i društveno orijentirani, drugi su tihi, samostalni napori. Na kraju dana ne morate naići na jedan trend; Umjesto toga, samo trebate pronaći vrste trendova koji rade za vas. Dabble, commit, onda uživajte!

> Izvori:

> "Više povremeni, aktivni stil života potaknuo je rast prodaje modnih proizvoda u 2014." NBD Group, Inc. / Usluga za obradu osoblja. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Učinak obuće na izvođenje radova i trčanje gospodarstvo u distance Runners." Sportska medicina . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol. 45, Iss 3, str. 411-422. Ožujak 2015.

> Porcardi J, Grey J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Hoće li toning cipele stvarno vam dati bolje tijelo?" Američko vijeće o vježbanju certificiranih vijesti . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Kolovoz 2010.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "Bolja dinamička posturalna stabilnost nošenja minimalističke obuće u tjelesno aktivnim muškim odraslima". Međunarodni znanstveni časopis za vježbu: Zbornik radova . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, br. 3, str. 93. 2015.