Kada slušate audio trener je savršeno rješenje za vježbanje
Potrošnja audio sadržaja je u porastu, pri čemu je Udruga američkih izdavača u 2015. godini zabilježila 37,5-postotni rast downloada audio knjiga, a izvješće Pew Research Center 2015 "State of the News" objavljuje da je podcast i online radio slušanje stalno što je povećanje u odnosu na isto razdoblje prošle godine.
Ta se povećanja povezuju s široko rasprostranjenim korištenjem pametnih telefona i odgovarajućom tehnologijom koja korisnicima omogućuje pristup streaming sadržajima kadgod žele, gdje god bili. Stoga ne bi trebalo biti iznenađenje da se zvučni programi također kreću u glavnu struju.
Ali uporaba audio signala za instrukcije o fitnesu zapravo je malo prekida od tradicionalnog sadržaja fitnessa. Dok je glazba za vježbanje već dugo povezana s motiviranjem i vježbanjem vježbanja, instrukcije o fitnesu većinom su gledano kao vizualno iskustvo. Što čini vježbanje osjetilima, cijenimo vidjeti instruktora ili stručnjaka da pokažu pokret prije nego što sami pokusaju kretanje. A ipak, za pojedince koji se osjećaju ugodno izvode vježbe bez vizualnog znaka, audio-vježbe mogu biti dobra alternativa tradicionalnijim formatima vježbanja.
Prednosti audio vježbi
Audio vježbe nisu idealne za svaku situaciju. Ako volite plesne fitness ili komforno koreografirane grupne vježbe, bit će teško da učinkovito isporučujete isti kalibar vježbanja koristeći samo zvukove zvuka. Ali ako želite podignuti težine, samostalno usmjeravate svoje vlastite interaktivne rasporede, ili se vani vraćate za vježbanje izdržljivosti na daljinu, audio-vježbe mogu biti izmjenjivači igara.
- Audio vježbe Uklonite "kremu" Visual Cues . Jedna od najvećih prednosti audio-temeljenog treninga je uklanjanje "štaka" vizualnih znakova. Ako podučavate razred ili slijedite online videozapis, lako ga možete uhvatiti u gledanju instruktora, da se ne prilagodite vlastitim pokretima, što bi vam moglo otvoriti do ozljeda.
To se osobito odnosi na veće postavke na temelju klase, gdje je moguće ometati pokrete vašeg instruktora i ostalih sudionika razreda. Ako ste upoznati s vježbama i znate ih izvesti ispravno, nema razloga da provodite veći dio vašeg rada usredotočenog na instruktorske pokrete. Audio vježbe pružaju upute bez ometanja vizualnih znakova, što olakšava usredotočivanje na vaš vlastiti odgovarajući oblik. - Audio vježbe poboljšavaju pojedinačne rutine . Audio vježbe su također savršeni za solo rutine, kao što su trčanje, veslanje, eliptična obuka i vožnja biciklom. Iako možda nećete osjetiti potrebu upisivanja instruktora kada uskočite na kardio stroj, imate trenera koji vas može motivirati i ponuditi upute koje bi vam mogle potaknuti da radite. Audio-vođeni treninzi pružaju nekoliko prednosti - dobivate osobno treniranje isporučeno izravno uz uho, uključujući upute o tome kada ćete povećati ili smanjiti tempo i ritam, bez troška stvarnog trenera. Ova vrsta potezanja mogla bi vas motivirati da gurate teže dok trening, u konačnici će vam pomoći da postignete svoj sljedeći osobni rekord.
- Audio vježbe ukloniti stres planiranja rutina . Nije uvijek lako znati što da radi kada stignete u teretanu. Bez programa pratiti ili osobnog trenera koji će vas voditi, možda ćete se osjećati nepovezanim, kao da nehotice plutajete od vježbanja i vježbate bez namjere. Kada koristite zvučni rad, možete odabrati stil vježbanja koji želite izvesti, a zatim jednostavno slijedite navedenu instrukciju. A budući da se zvučne vježbe obično izrađuju od strane ovlaštenih trenera i trenera, možete se uvjeriti da je rutina koju pratite prikladna i zvuk.
- Mnogi programi su jeftini ili besplatni . Audio vježbe nude smjernice stručnjaka za fitness u djeliću troškova osobnog treniranja ili treniranja. Ako ste na uskom proračunu, aplikacije, podcasti i druga rješenja za izobrazbu zvuka mogu vam pomoći da premostite prazninu u vašem znanju po prihvatljivoj cijeni.
Nedostaci audio vježbi
Iako postoje određene situacije u kojima je audio vježba prikladna (pa čak i povlaštena) vizualnom treningu, postoje nedostaci koje treba razmotriti.
- Slabo cueing može povrijediti vašu vježbu . Veliki treneri za fitnes su sjajni. Oni znaju kako i kada pružiti pouku i kako opisati kakvu vježbu treba izgledati i osjećati. Također su dobri u čuvanju i ponudama ohrabrenja. Dok je cueing važan u vizualnim treninzima, to je sasvim neophodno tijekom zvučnih vježbi. Ako završite nakon rutine koju vodi siromašni instruktor, navedeni znakovi mogu ometati vaše razumijevanje vježbe ili programa, ograničavajući njezine prednosti.
- Početnici mogu imati teško vrijeme nakon audio cuesa . Nema šanse oko nje - ako niste upoznati s načinom na koji bi vježba trebala izgledati, čak i najbolji zvukovi zvuka na svijetu vjerojatno vam neće pomoći da to ispravno napravite. Na primjer, osim ako već ne znate što je yoga okretni bočni kutni položaj trebao izgledati, bit će teško slijediti yoga instructor audio cues da biste dobili poza točno pravo, pogotovo ako slijedite brzo tempom protok , Ako ste novi u nekoj vrsti treninga koji zahtijeva veliku pozornost na pravilan oblik, pridržavajte se vizualnih učionica i poučavanja sve dok ne podučavate oblik često korištenih vježbi.
- Treninzi nisu uvijek personalizirani . Iako postoji nekoliko iznimaka, većina zvučnih vježbi nema personalizaciju. To znači da ako imate ozljedu i ne možete učiniti čučnje, ali vaš audio program opetovano traži da napravite čučnje, odgovorni ste za promjenu vlastitog rada.
Kada odabrati audio rutinu
Audio rutine su najbolje za vježbenike srednje do napredne razine koji već znaju ispravnu formu i udobni su za audio zvukove. Oni su također dobri za pojedince koji se bave treniranjem izdržljivosti, koji trebaju malo dodatne motivacije da se guraju tijekom ritma ili ritma.
1 - Aplikacije i preuzimanja
Audioobrazovanje putem aplikacija i preuzimanja već neko vrijeme trajalo je, osobito u vezi s treningom na temelju izdržljivosti, no ako već nekoliko godina niste izveli nove aplikacije, to je vrijedno raditi. Sada postoje programi za gotovo svaku vrstu rada. Evo nekoliko popularnih opcija:
- Gold's Amp: Gold's Amp aplikacija, dostupna na iTunesu i Google Playu, objavljena je krajem 2017., s više od 100 prilagođenih vježbi koje su razvili stručnjaci Gold's Gym. Ove vježbe su visoke kvalitete i raznovrsne, u rasponu od vježbanja tjelesne težine, istezanja, penjanja stepenicama i veslačnih rutina, samo u ime nekoliko. Korisnici mogu razvrstati vježbe prema stupnju intenziteta, treneru, vremenu i fokusu rutine, a mogu se podudarati s odabranom rutinom na jednu od tisuća DJ-miješanih popisa za reprodukciju (od više od 40 glazbenih žanrova) koje postoje u Gold's Amp glazbena knjižnica. Bez obzira na način na koji to krišite, Gold's Amp pruža gotovo neograničenu raznolikost instrukcije i glazbe kako bi korisnici bili angažirani, motivirani i usredotočeni tijekom izrade.
- Beatactive : Beatactive, koji se prvenstveno fokusira na vježbanje tjelesne težine, kombinira audiozapis s individualno dizajniranom, elektroničkom plesnom glazbom (EDM) koja je savršeno usklađena s tempom i intenzitetom vježbi koje se bave. Treninzi se obično oblikuju u obliku kruga za brzu, učinkovitu kombinaciju treninga kardio i snage. Beatactive je dostupan na iTunesu.
- Motion Traxx: Motion Traxx ima prilagođenu glazbu i audio coaching, ali fokus ove aplikacije je na treninzima za vježbanje kardio, uključujući one na pokretnoj traci, eliptičnom i biciklu. Dostupni na iTunesu i Google Playu, audiozapiranje nude nacionalno priznate treneri poput Jessica Smith, Amy Dixon i Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv je još jedna aplikacija slična Motion Traxxu i Beatactiveu u kombinaciji glazbe i audio coachinga, ali nudi više širokih mogućnosti vježbanja. Možete odabrati sve od vježbanja treadmill do joge, treninga snage ili istezanja. Također, glazba nije prilagođena, već uključuje melodije koje već poznajete, izravno s radija. Aaptiv je dostupan na iTunesu i Google Playu.
2 - Audio opreme
Zvučni nosači kombiniraju opremu za nošenje, kao što su monitorovi otkucaja srca, slušalice za uši i nogavice, s audio zvučnim signalima temeljenim na realnom vremenu biofeedbacka. To znači da osim primanja audio cueinga za svoju rutinu vježbanja dobit ćete i informacije o tome koliko naporno radite, trebate li povećati intenzitet ili, ovisno o GPS-u, koliko ste putovali. Nekoliko od tih sustava uključuje:
- PEAR Sports: PEAR Sports je već niz godina, a oni su prilagodili i unaprijedili sustav audio coachinga s vremenom. Sada nude stotine programa osmišljenih od strane trenera na visokoj razini za gotovo sve aktivnosti i vježbe, uključujući vježbanje snage, vožnju, stand up paddleboarding, odbojku na pijesku i valjanje pjene. Njihovi nosivi proizvodi uključuju slušalice i monitor otkucaja srca, a njihova aplikacija za download dostupna je na iTunesu i Google Playu.
- Specijalno izdanje Jabra Sport Coach Special Edition ima slušalice za pratiti TrackFit Motion senzor koji prati vašu kretnju, automatski računajući vaše ponavljanja (baš kao i trener!) Dok mjeri vašu udaljenost i korake. Odgovarajuća aplikacija (dostupna na usluzi iTunes i Google Play) pruža unaprijed programirane vježbe koje možete pratiti, ali možete i oblikovati vlastitu rutinu, a zatim ga pratite neprimjetno dok slušate zvukove zvuka putem slušalica.
- Vi: Predstavljajući se kao prvi osobni trener umjetne inteligencije, Vi prati i prati vašu fizičku kondiciju tijekom cijelog dana, pružajući vam povratne informacije o vašoj aktivnosti u stvarnom vremenu, usklađivanjem s vašim osobnim ciljevima u svrhu poticanja da ih upoznate. Odgovarajuća aplikacija dostupna je na iTunesu i Google Playu.
3 - Podcasti
Dok podcasts vježbanja i treninga obično govori o vježbanju, postoji nekoliko iznimaka, osobito kada je riječ o jogi. Ako ste jogi srednje razine koji je upoznat s većinom pozama i pravilnim oblikom, onda to sigurno ne povrijedi da iskoristite slobodne prakse dostupne putem podcast platformi kao što su iTunes i Pocketcast. Na primjer, Yoga Download 20 Minute Yoga Session podcast ima stotine kratkih, visokokvalitetnih programa koji možete pratiti kod kuće ili u teretani.
izvori:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Neto prihod izdavača od prodaje knjige smanjen je za 2,0% kroz treći kvartal 2015." Udruga američkih izdavača. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Siječanj 2016.
Karageorghis C, svećenik DL. "Glazba u području vježbanja: pregled i sinteza (I. dio)". Međunarodni pregled psihologije za sport i vježbanje . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss. 1. 2012.
> "Stanje vijesti medija". Pew istraživački centar. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? , Travanj 2015.