Jedna od najvećih stvari o yogi jest da vas stavlja na mjesta koja obično ne radite u normalnom tijeku vašeg dana. Premještanje na različite načine pristupa mjestima na kojima niste ni shvatili da držite napetost. To je svakako vrijedno dubokih pletiva, koje dolaze u gornji dio leđa, vrat i kralježnicu. Važno je držati ta područja labavom i mobilnom kako bi spriječila bol od ponavljajućih ozljeda na stres.
Twists također mogu pomoći stvari, ahem, se kreću u trbušnim organima ako ste zatvor .
- Također poznat kao : Sjedeći kralježnica Twist
- Vrsta poza : Sjedala, Twist
- Prednosti : Proširuje bočno tijelo, gornji dio leđa i vrat, poboljšava pokretljivost kralježnice, pomaže probavu.
instrukcije
- Od osoblja poza , zavoja lijevog koljena i donesi potplat lijeve noge na pod na vanjskoj strani desnog bedra.
- Savijte desni koljeno i stavite desnu nogu u blizini lijevog stražnjice.
- Udahnite i dovedi desnu ruku ravno pored desnog uha.
- Izdahnite i zakrenite torzo s lijeve strane, stavljajući svoj desni lak do vanjskog dijela lijevog koljena i lijevog dlana na pod iza leđa.
- Bacite pogled preko lijevog ramena, ali nemojte gnječiti vrat; zavoj dolazi iz vašeg trbuha, a ne u vratu.
- Na svakom udisanju nacrtajte kralježnicu visoko. Na svakom izlasku malo produbite uvrtanje.
- Obavezno držite podnožje lijeve noge čvrsto postavljenog na pod.
- Kada otpustite pozu, lagano zakrenite u suprotnom smjeru od brojača.
- Otpustite noge i prebacite se na položaj dok se pripremate za preokret na drugu stranu.
Savjeti za početnike
- Ako obično koristite pokrivač ili neki drugi poklopac ispod vaših sit kosti za sjedeće poze, to je dobro da to učinite i ovdje.
- Držite desnu nogu produženu ako ga ne možete udobno staviti pod lijevu stražnjicu.
- Zagrli lijevog koljena desnom rukom ako se osjeća bolje nego donijeti desni lakat izvan lijevog koljena.
Napredni savjeti
- Dođite u vezu s rukama. Imajući desni lakat izvan lijevog koljena, umetnite desnu ruku ispod lijevog bedra.
- Podignite lijevu ruku s poda i stignite ga iza leđa. Zatvorite lijevi zglob desnim rukama.
- Ako možete uzeti vezu, ali shvatite da to čini vaš prsima okrenuti prema podu, vratite se nevezanoj verziji poze. Samo nastavite s vezanjem ako možete zadržati prsa otvorena prema stropu dok to radite.