1 - Provjerite svoje Condiments
Ne biste vjerovali koliko se šećera može sakriti u uobičajenim mirisima kao što su ketchup i umaci poput BBQ, marinara i teriyaki. Kada kupujete stavke poput ovih, uvijek pročitajte etikete prehrane. A kada to učinite, budite sigurni da plaćate pozornost na veličinu posluživanja - vjerojatno je manja nego što mislite. Ovi okusni sastojci nisu ograničeni. Nekoliko robnih marki čine verzije klasičnih predjela sa smanjenim šećerom. Provjerite Heinz smanjen šećer ketchup koji ima 75 posto manje šećera nego klasični ketchup.
2 - Idi za nezaslađenim pićima
Svi znamo da je soda puna šećera - 12-oz. Kana od 39 grama! No, pića koja zvuče zdravija, poput sokova i ledenog čaja, također se mogu pakirati šećerom. Idite za nezaslađen ledeni čaj i vodu seltzer s umak od sok. Vruća kava i čaj također mogu sadržavati puno šećera, a osobito fancy kavana. Umjesto naručivanja aromatiziranog lattea, zatražite šećerne / nezaslađene okusirane kave ili čaj i upotrijebite prirodno sladilo bez kalorija.
3 - Mlijeko ima više šećera nego što mislite
Kada stavite redovito mlijeko u svoju žitaricu ili kavu, vjerojatno uzimate više šećera nego što mislite. Jedna šalica mlijeka bez masti ima oko 90 kalorija i 12 grama šećera. Uštedite šećer za nešto drugo. Neobuzmaren bademovo mlijeko izvrsna je zamjena za mliječno mlijeko. Možete imati jednu šalicu ukusnog nezaselenog povjetarca (redovite ili vanilije) za 30 kalorija i bez šećera.
4 - Provjerite naljepnice
Taj karton bademovog mlijeka nije jedino mjesto za koju biste trebali tražiti riječ "nezaslađeno". Mnogo pakirana hrana sadrži dodatni šećer. Može se posvetiti svemu, od jabuke i smrznutog voća do jogurta i kruha. Na primjer, paket prosječnog jogurta vanilije ima 14,5 grama šećera. Puno ste bolje od običnog jogurta i dodavanja ekstrakta vanilije i prirodnog sladila bez kalorija.
5 - Idi cijelu
Što je hrana bliža svom izvornom obliku, to je manje vjerojatno da će biti puna neočekivanog šećera. Obrađena i pakirana hrana često ima puno dodanih šećera kako bi im kušala bolje. Na primjer, posluživanje starinski jabuka ima 1 grama šećera. Paket jabuka i instant zobene kaše cimeta ima oko 12 grama.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!