U slučaju da niste znali, bobice su najbolje! Ne samo da su ukusni, ali i ti mali dečki imaju i ogroman nutritivni udarac. Puno antioksidansa i vitamina, niske su kalorije i super zdravi. Čak su i za vaš izgled! A zbog punjenja vlakana, oni su idealni za svakoga tko se uvijek osjeća gladnim . Evo tri bobičastog pakiranja recepata koji će vas odvesti.
Čokolada i kikiriki maslac punjeni jagode
Cijeli recept: 148 kalorija, 4.5g ukupne masti (1.5g zasićene masnoće), 187mg natrija, 21.5g ugljikohidrata, 5.5g vlakana, 11.5g šećera, 10.5g proteina
Ovaj snack je desertni spin na PB & J. Jednostavno je, kao što je to, može samo staviti tri sastojka, a spremno je za 10 minuta! Budite upozoreni: Možda biste htjeli dupli (ili trostruko) recept, tako da ne morate dijeliti.
1. U srednjoj zdjeli, kombinirati 1/4 šalice praha maslac od kikirikija s 2 žlice vode. Pomiješajte dok ne postane glatka, jednolična, debela i kremasta. Ako je potrebno, miješajte u vodi u koracima od 1 žličice.
2. Slice krava stabljike od 6 jagoda, 1/2 inča ispod stabljike, otkrivajući otvor u svakoj bobici. Koristite uski žlicu za uklanjanje otprilike polovice mesa unutar bobice, stvarajući mjesta za punjenje.
3. Žlica PB smjesu u donjem kutu plastične vrećice, odrezati od vrha tog kuta kako bi stvorili malu rupu, i cijevi smjesu kroz rupu u jagode.
4. Lagano pritisnite 1 čajnu žlicu mini čokolade u smjesu PB. Počnite grickati!
Beyond Berry Mango Smoothie
Cijeli recept: 122 kalorije, 0g ukupne masnoće (0g zasićene masnoće), 2mg natrija, 31.5g ugljikohidrata, 4g vlakana, 25g šećera, 1g proteina
Glatke su jedan od najboljih niskokaloričnih načina uživanja u plodovima. Ova grickalica kombinira jagode s mangom, utakmicu na nebu.
Savjet: Pri kupnji zamrznutog voća, nemojte dodavati šećer.
1. Dodajte slijedeće sastojke miješalici: 3/4 čaše smrznutih manga komada (djelomično odmrznuto), 1/2 šalice sjeckanog bez sjemena krastavaca, 5 smrznute jagode (djelomično odmrznuto), 12 listova sjemenke, 1/2 čajna žličica soka svježeg limete, 1 pakiranje bez kalorija (kao što je Truvia), 1 šalica drobljenog leda (oko 6 kockica leda) i 3/4 šalice vode.
2. Pomiješajte pri velikoj brzini dok ne postane glatka, zaustavite se i miješajte ako je potrebno.
3. Ulijte, pijuckajte i uživajte!
Hot 'n voćni Quinoa Bowl
Cijeli recept: 252 kalorija, 5,5 g ukupne masti (0 g zasićenih masnoća), 295 mg natrija, 45,5 g ugljikohidrata, 8 g vlakana, 8 g šećera, 7,5 g proteina
Premjesti zobene pahuljice! Pozdravite quinoa u zdjelici za doručak. Da, možete imati quinoa za doručak. To je kompletan protein, što znači da sadrži sve aminokiseline potrebne vašem tijelu. Quinoa je blaga u okusu, stoga donesi slatke plodine! Opterete ih i imate jedan zadovoljavajući obrok! (PS Ako je zobena kaša veća brzina, napravite ogromnu zdjelu bez ogromnog broja kalorija.)
1. U nehrđajućem loncu spojite 1/4 čašu nekuhanog quinoa (temeljito isprati) s 1 pakiranjem ne-kaloričnih zaslađivača (kao što je Truvia), 1/8 čajnu žličicu cimeta i crticu soli. Pomiješajte u 3/4 šalice nezaselenog mlijeka vanilije badema i 1/3 šalice vode.
2. Donijeti kuhati, a zatim smanjiti na pirjati. Kuhajte i promiješajte dok se većina tekućine ne apsorbira i quinoa je potpuno kuhana, 12 do 14 minuta.
3. Umiješajte u 1/4 šalice svake borovnice, maline i jagode. To je eksplozija bobica u ustima!
Počnite s uključivanjem bobica u svoj svakodnevni život i dobro ćete raditi svoje tijelo. I pogodite prolaz hladnjaka dok kupujete za njih; smrznute bobice su obično manje skupo od svježih, i oni rade sjajno u receptima!
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!