Nemojte sjesti kad ne možete hodati van
Vodiš li vježbu u zatvorenom prostoru jer ti se ne sviđa toplina, mokra ili hladno vani? Ne morate prestati šetati. Postoje opcije i taktike za šetanje u zatvorenom prostoru. Prednosti unutarnjeg hodanja su lakši pristup vodi i zahodi. No, nedostatak je faktor dosade za treadmills i zatvorene staze.
Ergometar
Traka za trčanje je reklamirana kao najvjerojatnije-da će se koristiti stroj za vježbanje.
Ne morate ništa naučiti novo, samo ga uključite i uskočite, prilagodite brzinu i odlazite. Možda ćete biti u iskušenju da se na početku držite na rukohvatima, ali ćete dobiti najveću korist hodanja bez ruku dok radite na otvorenom. Koristite vrijeme vašeg trčanja kako biste radili na svom položaju za pješačenje , štrajk pete, valjanje kroz svaki korak. Biti u stanju kontrolirati brzinu i ne morati kretati rubnjake i prepreke, ovo je sjajna prilika za brusiti vaš oblik hodanja.
Faktor dosade je visok kada se radi o treadmills, pogotovo jer je često solo aktivnosti. Audio i video na vašem mobilnom telefonu ili tabletu mogu doći do spašavanja, pogotovo ako se treadmill ne pozicionira za gledanje televizije. Pogledajte više videozapisa za vježbanje treadmill .
Ja sam spremna imati jedan kod kuće, pogledajte što treba uzeti u obzir prilikom kupnje treadmill . Zatim se krećite s tim treninzima s treadmillom.
Unutarnja staza za hodanje
Neke dvorane i zdravstvene ustanove imaju unutarnju šetnju i trčanje .
Kao i kod treadmill, oni vam pružaju priliku raditi na vašem ponašanju i formiranju, bez prepreka. Morat ćete promatrati njihova pravila, kao što je smjer i traka za upotrebu, a ne zaustavljanje drugih na stazi.
Mall šetnja
Većina trgovačkih centara otvorena je za šetače, kao i neke velike trgovine.
Kruženje trgovačkog centra nudi više društvene atmosfere nego šetnju na stazi za trčanje ili unutarnjim stazama, uz priliku za trgovinu prozora i zaustavljanje na štandu za kavu. Možete jednostavno prošetati s prijateljima ili napraviti nove prijatelje s ostalim šetnji trgovcima. Podovi su obično podložni betonu, pa biste možda htjeli nositi cipelu s više jastuka nego što biste trebali za treadmill. Vrijeme je da prošetate do kraja kada se trgovine otvore, posebno tijekom blagdana, kada se centar kupuje s kupcima. Istražite više o trgovačkom centru .
Video hodanje u zatvorenom prostoru
Leslie Sansone ima niz inovativnih videoisječaka za vježbanje u zatvorenom prostoru, namijenjen onima s ograničenim prostorom za vježbanje hodanja bez treadmila. Sve što trebate učiniti je očistiti prostor ispred televizora ili monitora računala i reproducirati videozapis ili DVD koji će se voditi vježbanjem. Te vježbe sagorijevaju kalorije i mišiće tonusa. Ako se trenirate za dugu šetnju, ti videozapisi ne zamjenjuju trening na otvorenom ili na treadmillu, budući da rade različiti mišići.
Prošećite dvorani i stepenicama
Izradite vlastiti krug za šetnju na radnom mjestu ili u školi. Svaka velika zgrada ima prilike za dodavanje koraka. Nosite pedometar ili fitnes pojas i nastojte povećati prosječne dnevne korake za 2.000 kao početak.
Koristite stepenice kad god idete gore ili dolje na jedan do tri kata. Možete stvoriti nove prijatelje u drugim područjima svog radnog mjesta, uživati u prilikama za umrežavanje ili čak pokrenuti vlastiti klub za šetnju . Bit ćete više u znanju o tome što se događa, kao i za dobivanje potrebne aktivnosti.
Pješačke staze za putnike za putnike
Kao protuotrov za sjedenje u avionu, zračne luke dodaju obilježene staze za pješačenje na terminalu. Oni vam mogu pomoći da uđete u svoje 10.000 koraka na dan kada putujete avionom.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Phoenixova zračna luka Sky Harbor predstavila je dvadesetak kilometara fitness stazu za pješačenje 2014. godine. Put obuhvaća sedam benzinskih postaja za vodu za besplatnu, rashlađenu, filtriranu vodu.
- MSP Minneapolis - Međunarodna zračna luka St. Paul: 1,4 milja Započnite! Pješački tečaj u Lindbergh Terminalu
- DWF Dallas - međunarodna zračna luka Fort Worth: pješačka staza od 1,7 milja u Terminalu D, s brojnim umjetničkim instalacijama za pregled.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: Dvije petlje, po jedan kilometar.
- CLE Međunarodna zračna luka Cleveland Hopkins: Znakovi se objavljuju na stupovima, ukupno dvije milje.