Možete biti vjerni svim preporučenim količinama bilo koje vrste tjelovježbe i još uvijek ne pravilno jesti. Te pogreške u prehrani mogu dovesti do grčenja u pogodnosti za fitness koju ste nadao da biste dobili s vježbanjem. Američko vijeće za vježbu (ACE) ističe ove 10 dijetnih pogrešaka koje aktivni ljudi čine.
1 - preskakanje doručka
Većina stručnjaka slaže se da ako preskočite doručak, nadoknadit ćete ga kasnije tijekom dana s više kalorija. Ne treba vam ogroman doručak, ali lagani uravnoteženi doručak može vam pružiti pravu energiju za početak dana, posebno za jutarnje vježbanje. Pogledajte više savjeta o tome što jesti prije jutarnje šetnje .
2 - Ne jedite prije vježbanja
Vi ćete dobiti više iz svoje vježbe sesije imaju pravo gorivo na brodu. Dobar obrok prije treninga trebao bi imati ugljikohidrate, proteine i malo masti. Nećete željeti teški obrok prije treninga, ali uravnoteženi lagani obrok osigurava ono što vaše tijelo treba za energiju i izgradnju i toniranje mišića.
3 - Čekanje predugo nakon vježbanja za jelo
Jesti nakon treninga je jednako važno kao i prethodno uštrcavanje. Mali obrok proteina i ugljikohidrata u roku od dva sata od vježbanja, dat će vam tijelo ono što je potrebno za izgradnju i popravak mišića i krvnih žila koje ih opskrbljuju. Saznajte više o tome koji su obroci, zalogaje i pića za oporavak najbolji.
4 - Zamjena obroka s energetskim barovima ili zamjenskim pićima
Nema zamjene za cijelu hranu. Vaše tijelo treba široku paletu fitonutrijenata i vlakana pronađenih u pravi voće i povrće i cjelovite žitarice. Nema "obroka" zamke ili pića pružaju raznolikost koja priroda radi. Koristite ove pogodne hrane kada je to potrebno, ali budite sigurni da ćete jesti pravu hranu. Pokušajte miješati vlastitu stazu pomiješati sa suhim voćem i maticama, a da ih obrađuju i pritisne u bar.
5 - jesti previše proteina i nije dovoljno ugljikohidrata
Pokušavate gorivo raditi s peradi umjesto tjestenine? Vi svibanj ljubavi svoje low-carb dijeta, ali ugljikohidrati su ono što vaše tijelo treba za učinkovit trening. Dajte svom tijelu neke ugljikohidrate prije vježbanja, a za izdržljivost poput dugih šetnji, napravite svoj snack ugljikohidrat temeljen, kao što je staza mix. Saznajte više o poticanju vježbanja .
6 - Pouzdanje u prehrambene dodatke naljepnice i tvrdnje
Čitate marketing na etiketi, a ne na rezultatima istraživanja. Dopunska industrija u velikoj mjeri nije regulirana. Proizvođači mogu napraviti mnoge tvrdnje koje ne bi bile dopuštene za regulirane lijekove. Učinite vašu domaću zadaću prije stavljanja bilo čega u svoje tijelo. Stvarno ne morate biti vlastiti laboratorijski štakor.
7 - Previše ili previše kalorija za vašu aktivnost
Morate jesti za gorivo svoje tijelo za svoj aktivan stil života. Ali vjerojatno se bojite jesti previše, tako da kontrola težine postaje izazov. Koristite kalorijske kalkulatore kao što je Calories burned per day kalkulator da biste vidjeli koliko kalorija dnevno tijelo gori, plus kalorije za aktivnosti kalorija kako biste utvrdili koliko dodatnih svibanj biti gori.
8 - Vjerujući da možete jesti što god želite ako vježbate
Mnogi ljudi vježbe za izgubiti težinu, ali uskoro naći da im je potrebno pratiti što jedu ako žele vidjeti mršavljenja. Vrlo je lako nadoknaditi kalorije koje se spaljuju s jednim dodatnim "liječenjem" nakon treninga. Pronađite zdrave, uravnotežene lagane obroke i zalogaje koji se oslanjaju na cijelu hranu kad god je to moguće.
9 - Ne pijenje prave količine tekućina
Ako se osjećate žednima, ne popijte dovoljno. Kada vježbate trebate izbjegavati dehidraciju. Dok većina nas zna piti više kada je vruća, također smo u opasnosti u umjerenim klimatskim uvjetima, čak iu hladnoći. Najnovija mudrost je pustiti žeđ biti vaš vodič i biti spreman da "pijete kad žeđu". Nosite bocu s vodom ili koristite hidratantni omot koji vam omogućuje da budete spremni za piće kad ste žedni .
10 - Skakanje na najnoviju lijenost prehrane kako bi dobili "Edge"
Ako je novo, možda će to djelovati magično, zar ne? Vidjeti izjave iz sportskih figura i fitness gurua može vas dovesti u pokušaj najluđih planova prehrane. Ali živimo u stvarnom svijetu, a čarolija se jednostavno neće dogoditi. Osnove zdrave, uravnotežene prehrane možda neće biti nova i uzbudljiva, ali rade.