1 - Zamjenske jaja zamjenske jaja + Kravljajući kravlji svjetlo kremasti švicarski sir
AKA Klasična jaja za jaje
Zašto je super: ako ste netko tko kaže: "Nemam vremena za doručak", ovo je recept za jaješanje s malo masnoće za vas. Potrebno je manje od 3 minute da se popne, a vi čak ni trebate tavu. Jedva sam ikada započela bez ikakve verzije ovog dueta sa svim zvijezdama.
Kako: Sprej veliku šalicu za mikrovalnu šalicu ili široku zdjelu s nepristupačnim raspršivačem. Dodajte 3/4 šalice bjelanjaka ili zamjenske jaja bez jaja bez masti, i mikrovalove za 1 1/2 minuta. Pomiješajte u klinu krušnog kravljeg krešog švicarskog sira, razbijte ga u komadiće. Mikrovalna pločica za još jednu minutu, ili dok se ne namjesti. Umiješajte prije jela. (125 kalorija, 1,5 g masti)
Kako kuhati jaja u mikrovalnoj pećnici
2 - Lean Ground Turska + sir od luka / umak za umak
ZAJEDNO JELA JELA JELA
Zašto je sjajno: ako ste u potrazi za proteinskim pakiranjima, bez gnjavaže (ili puno masti), ovaj recept je nužan. To čini pet hamburgera, tako da je pogodno za obiteljsku noć, roštilj ili čekanje na večer. Volim omotavati mine u lisnatim listovima ili ih staviti na 100 kalorijske plosnate sendvičeve vrećice.
Kako to učiniti: U velikom zdjelu, temeljito miješati 1 1/4 lb sirove sirove zemlje puretina (7 posto masti ili manje) s 1-oz. pakiranje juha od luka / mješavina masti. Ravnomjerno oblikovati u 5 patties. Dovedite tavu za roštilj raspršenu neželjenim raspršivačem do srednje visoke topline. Kuhajte burgere oko 6 minuta po strani, dok ne kuhate. (1/5 receptora, 1 patty: 180 kalorija, 8g masti)
Dijetalna hamburgeri: ideje za recept i više
3 - Jagode + Smanjena masnoća fetalnih sira
AKA Feta napunjene jagode
Zašto je sjajno: Bilo da žudite nešto slano ili slatko, taj će mali kalorijski pik snack zadovoljiti.
Kako-da: kriška stabljike završava s 10 velikih jagoda, oko 1/3 inča, tako da postoji mali otvor u svakoj bobici. Ako je potrebno, upotrijebite usku ručku za žlicu kako biste otvorili veći otvor. Ravnomjerno popunite bobice s 1/4 šalice smrznute masnoće rastrgane feta sira, lomljenjem zgužvane na manje komade, ako je potrebno. (123 kalorija, 4,5 g masti)
Smrznuti jogurt Vodič za dijetore
4 - Niska masnoća Hot Dogs + Smanjena masnoća polumjeseca Roll tijesta
AKA De-Pudged svinje u pokrivaču
Zašto je super: Redovne svinje u pokrivaču pune su kalorija i masnoća. Ovi jednostavni predjela su potpuno bez krivnje, ali nitko nikada ne bi pogodio.
Kako početi : Započnite s 8 franaka bez masnoće (ili gotovo bez masti), svaki sa 40 do 45 kalorija - rezati svaki u 4 jednaka komada. Otpustite paket pakiranja hladnog Pillsbury Reduced Fat Crescent tijesta za tijesto na lagano napunjenom radnom prostoru. Jedan po jedan, izvucite ili svitajte svako trokut malo da biste postigli veći trokut. Izrežite svaki komad tijesta na četiri duga, uska trokuta. Počevši od podnožja svakog od ovih trokuta, stavite jedan komad vrućeg psa u svaku sve dok se trokut ne zaglavi oko središta. Stavite pokrivenu svinju na veliku, neizbrisanu ploču za pečenje. Ponovite s preostalim sastojcima. Imat ćete 32 svinje u deku. Pecite na 375 stupnjeva dok se tijesto ne pojede lagano i prženo, oko 12 minuta. (1/8 recept, 4 komada: 134 kalorija, 5g masti)
5 - Mješavina kolača s konzerviranim bundevima + vragova
AKA Yum Yum Brownie Muffini
Zašto je super: ova dva sastojka muffini će uništiti čokoladnu žudnju, a za manje od 200 kalorija pop. Bundeva eliminira potrebu za masnim sastojcima poput ulja, maslaca ili jaja. Samo nemojte pogrešno pokupiti punjenje bundeve, što je znatno više u kalorijama i masnoćama.
Kako to učiniti: Spojite kolač od 12 šalice kolačima za prženje ili sprejom s neželjenim raspršivačem. U velikom zdjelu, pomiješajte 1 kutija vlažnog mesa (15.25 - 18.25 oz.) Vraga s jednim 15 oz. može čistu bundu sve dok ne postane potpuno glatka i jednolična. (Tijesto će biti gusto.) Podijelite tijesto u kolač. Pecite na 400 stupnjeva sve dok čačkalica umetnuta u središte kolača ne izlazi uglavnom čistom, oko 20 minuta. (181 kalorija, 3,5 g masti)
Najbolji načini za dijetalnu prehranu koji će pogoditi čokoladnu žudnju
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!