Je li vaš program mršavljenja odvukao vas dolje? Pate li od umora u prehrani i osjećate se uglavnom pod stresom? Nisi sam. Pokušavajući izgubiti težinu može biti iscrpljujuća. I pritisak da izgubite težinu može izazvati tjeskobu. Da biste upravljali iscrpljenosti i stresu na mršavljenju, prvo se usmjerite na uzrok, a zatim rješite izvor.
7 Najčešći uzroci stresa u prehrani
Može vam biti korisno znati zašto se osjećate umorno i naglašeno.
Razumijevanje izvora pomoći će vam da pronađete rješenje. Pogledajte je li neki od ovih čestih uzroka prehrane u prehrani poznat.
- Umor. Kada smanjite unos energije, razina energije može pasti. A ako dodate novi program vježbanja u kombinaciju, nije neobično zašto neki dijeti žale da su kronično umorni. Na kraju, vaš program vježbanja može vam pomoći da se osjećate energizirano, ali početni gubitak energije također može uzrokovati uranjanje u raspoloženje.
- Vrlo niske kalorijske dijete / tekuća dijeta Ako ste odabrali da idete na vrlo nisku kalorijsku prehranu ili tekuću prehranu, možete osjetiti stres jednostavno od toga da ste lišeni dobre prehrane. Vi samo trebate poduzeti VLCD pod nadzorom zdravstvenog djelatnika, ali čak i ako se nadgleda vaše zdravlje, vrlo je moguće da će vaše tijelo reagirati na značajan gubitak kalorija. Tekuća dijeta može uzrokovati stres jednostavno zato što više ne osjećate zadovoljstvo jedenja obroka.
- Kortizol. Klinička ispitivanja pokazala su da ograničenje kalorija povećava razinu kortizola u vašem tijelu, vašem hormonu stresa. Dok hormon igra važnu ulogu u pravilnoj funkciji vašeg tijela, kronična povećanja kortizola mogu uzrokovati promjene u tijelu nezdrave poput visokog krvnog tlaka, smanjenog imuniteta i smanjenog kognitivnog funkcioniranja. Dugoročno, povećana razina kortizola može vas staviti na veći rizik od depresije.
- Prejedanje. U savršenom svijetu, dijeteti ne bi nikada pali s vagona. No, u mnogim slučajevima, dugotrajno ograničavanje kalorija uzrokuje da dijeti padaju, a ponekad i više puta. Istraživači su otkrili da tijekom vremena bingeri često pogoršavaju tjelesnu sliku, sramotu i veću opasnost od depresije.
- Lijekovi. Lijekovi na recept mršavljenja korisni su za neke ljude. Ali nuspojave mogu uzrokovati anksioznost ili depresiju. Na primjer, ljudi koji uzimaju Alli ili Xenical (orlistat) mogu doživjeti masnu stolicu koja može postati teška ako jedu previše masnoća. Stanje može biti neugodno i stresno. Qysmia , noviji receptni lijekovi, također nosi rizik od nuspojava uključujući depresiju, probleme raspoloženja, problemi s spavanjem i slabu koncentraciju.
- Gubitak udobnosti (hrana). Čin prehrane potiče osjećaj ugode. Kada više ne osjećamo radost jedenja, nije neobično osjetiti gubitak. Jedna je mala studija pokazala da muškarci i žene na prehrani postaju više zaokupljeni mislima o hrani, imaju snažne poticaj da jedu češće, a imali su veću vjerojatnost da se osjećaju izvan kontrole prehrane. Dijeteri također mogu doživjeti unutarnje borbe kada se suoče s odlukama o jedenju hrane koju su uživali.
- Nerealni ciljevi. Ako ispravno postavite program mršavljenja, na početku ste definirali određene kratkoročne i dugoročne ciljeve . Ali ako su ciljevi nerealni, oni bi se lako mogli zapaliti. Ne postizanje ciljeva uzrokuje osjećaj frustracije, depresije ili neuspjeha. Jedna je analiza pokazala da će se to vjerojatno dogoditi ako krenete s vrlo niskom kalorijskom prehranom. Istraživači su otkrili da ljudi koji idu na VLCD-e imaju veću vjerojatnost da podcjenjuju svoju veličinu tijela nakon doziranja.
Kako upravljati gubitkom težine i stresom
Koristite ove resurse za upravljanje specifičnom i jedinstvenom anksioznosti koja se događa kada pokušavate izgubiti težinu.
Ti resursi također mogu pomoći ljudima oko vas pružiti više podrške.
- 5 najsigurnijih načina kako olakšati dijete
- Metode mršavljenja koje potiču energiju i smanjuju umor
- 7 načina za poticanje motivacije za mršavljenje
- Kako izgraditi povjerenje u sebe
- H ow da se nagradite bez hrane
izvori:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS i Abrams, DB "Binge Eating, slika tijela, depresija i samopouzdanje u pretili kliničkoj populaciji". Pretilost 6. rujna 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Psihološki učinci dijeta." Britanski časopis za kliničku psihologiju rujna 1988.
Dr. Janet Tomiyama, dr. Sc. Traci Mann, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD i Shelley E. Taylor, dr. Sc. "Niska kalorična dijeta povećava kortizol." Psihosomatska medicina travanj 2010.
PM O'Neil i MP Jarrell. "Psihološki aspekti pretilosti i vrlo niske kalorijske dijete". Američki časopis za kliničku prehranu srpanj 1992.