Kada se zimska rashladnost čini se da se vuče već godinama, primamljivo je odreći se na otvorenom, podnijeti ostavku da se sklupčava u plastičnoj stolici pokraj vatre, čuvajući društvo s čašom vruće čokolade ili čaja. Ali prije no što se približite previše duboko, razmislite o zabavi koju propuštaš. Snijega i leda stvoriti okruženje zrelo za izazovne aktivnosti koje mogu donijeti osmijeh na vaše lice, dok radite znoj. Zato idi gore, odaberite jedan ili dva nova snježna sporta koju biste željeli isprobati i zaposljajte svoju obitelj i prijatelje da vam se pridruže. Dođite proljeće, kada sunce započne zagrijavati stvari i počnete skidati slojeve tople odjeće, bit će vam drago što ste se zadržali tijekom cijele zime.
1 - skijanje ili snowboarding
Doduše, skijanje i snowboard nisu "nove" aktivnosti, ali ako živite bilo gdje blizu planinskog lanca, morate barem jednom probati jedan od tih sportova. Naravno, postoji krivulja učenja, no pola dana s instruktorom će vas postaviti da se uhvatiti u koštac s zelenim brdima ili zelenim (početničkim) stazama s skromnim povjerenjem.
Možda mislite da se samo skliznete niz brdo, uz malo napora, ali iako gravitacija igra ulogu u preuzimanju od vrha do dna, skijanje i snowboarding zahtijevaju glute, hamstring, quad i core angažman koji će voditi vaše kretanja i ostati u kontroli. Možda ćete se iznenaditi koliko se znojete, čak i na najhitnijim danima, nakon što ste se borili protiv teške trke.
2 - skijaško trčanje
Ne trebate veliki planinski lanac kako biste iskoristili skijaško trčanje - sve što trebate je oprema, snijeg i nekoliko otvorenih staza. Vjerovali ili ne, skijaško trčanje je nevjerojatno učinkovito kardiovaskularno vježbanje koje se bavi cijelim tijelom dok pola i klizite preko snijega. SparkPeople procjenjuje da 150-funta osoba koja skijaško skije za 30 minuta može izgorjeti 264 kalorija. Nije loš način da provedete poslijepodne vani.
3 - Snowshoeing
Snowshoeing je samo pješačenje kroz snijeg, ali to je više izazov nego što mislite. Zapravo, SparkPeople procjenjuje da će osoba od 150 funti koja hoda u trajanju od 20 minuta, brzinom od tri milje po satu, tijekom 30 minuta, zapaliti oko 115 kalorija, ali istu osobu snježne šapice 30 minuta? Kalorijski plamen skoči na 264 kalorija.
Razlozi za razliku dolaze do opreme i okoliša. Snowshoes, sami po sebi, nespretni su i zahtijevaju namjernije korake nego kada ste hodali bez snowshoes. Zatim morate uzeti u obzir da hodate po snijegu. Snježne snijega vjerojatno će potapati nekoliko centimetara, zahtijevajući da podignete koljena i napravite druge mehaničke prilagodbe kako biste održali stabilan tempo. Ove mehaničke neučinkovitosti zapošljavaju više mišića i povećavaju izazov, što u konačnici dovodi do većeg opterećenja kalorijama.
4 - Penjanje leda
Uspon na okomiti list leda može se činiti poput ekstremnog sporta (i to može biti), ali ako upišete ovjereni instruktor kako biste započeli, penjanje na ledu je zaista iznenađujuće dostupno za početnike. Zapravo, jer nosite posebne cipele (crampons) s spikes na prednjem dijelu, to je zapravo lakše dobiti svoje noge nego kada ide na stijenama.
Da biste objasnili, kada se penjete na stijenama, morate pronaći uporišta prije poduzimanja svakog koraka do strane litice. Isto tako, kada krenete na penjanje na ledu, jednostavno udarite svoje cipele u led i napravite vlastite noge dok idete. Slično tome, koristite ledene osi za stvaranje vlastitih "ručica", tako da se doslovno možete penjati ravno u led.
No, budući da je cijelo vaše tijelo uključeno u penjanje i držite poluobraznu poziciju dok se krećete na ledu, izazov je intenzivan i vjerojatno ćete osjetiti grčeve u podlakticama i teladi. Uzmite si vremena i uzmite pauze dok idete. Penjanje je timski sport (morate imati partnera koji se približava dok se penjete), pa komunicirajte, zaustavite se kada trebate pauzu i uživajte u iskustvu.
5 - Mast biciklizam
Ne morate odustati od vožnje biciklom čim dođete do hladnog vremena, ali možda ćete morati iznajmiti ili kupiti bicikl dizajniran za uzimanje snijega. "Fat bicikli" nazivaju se toliko zbog ogromnih masnih guma s kojima su opremljeni.
"Ljepota debelog bicikla je da gume s prekomjernom veličinom omogućuju svojim jahačima krstarenje svim vrstama stanja, uključujući na pločniku, pijesku, stazama, pa čak i snijegu", kaže Ben Popp, izvršni direktor neprofitne organizacije skija i vanjska organizacija, Američka zaklada Birkebeiner. "Zimi, vremenske vožnje skloni jednostrukim stazama, smrznuto jezerce, ili svježi prah, masti bicikli produžili su biciklističku sezonu i dodali potpuno novi twist na zimske avanture. Ako ne želite skijati ili snowshoe, to je još jedan veliki način da se stvori na velikom otvorenom prostoru. "
U suprotnom, prednosti su o onome što biste očekivali od biciklističkog rada - uživat ćete u naporima vježbanja nogu dok podižete broj otkucaja srca za neke kardio. Većina biciklističkih trgovina u hladnim područjima može vam postaviti najam i odgovoriti na sva pitanja vezana uz početak rada.