Pronalazak i nadnaravanje za hodanje i trčanje

Pronalaženje je prirodno kretanje nogu tijekom hodanja i trčanja. Walkeri i trkači često će čuti pojmove pronation, overpronation i underpronation, osobito kada se govori o svom hodu i da li trebate koristiti cipele za kontrolu pokreta. Saznajte više o tome što ti izrazi znače.

Što je pronicija?

Pronalaženje se odnosi na prirodno kretanje stopala od strane stopala dok hodate ili trčite.

Također je poznat kao eversion. Noga se svake korake pomiče malo prema unutra.

Od trenutka kada vam peta dodira tlo, vaš luk počinje ravnati i ublažiti šok. Vaša se težina prebacuje na vanjsku stranu nogu, a zatim natrag na veliki prst. Ako imate ispravan hod, noga bi se trebala početi kotrljati prema van. Luk se diže i učvršćuje kako bi osigurao stabilnost dok se stopala kotrljaju prema gore i prema van. Ovo je normalna pronicija. Svi prsti pružaju pomoć u push-offu u normalnoj pronaciji, ali veliki nožni prst i drugi prst na vrhu više rade, a ostali se stabiliziraju.

Potplat stopala je okrenut prema stražnjem dijelu tijela u pronaciji. Mišići aktivni tijekom pronacije su prednji tibialis, extensor digitorium longus i extensor hallicus longus, od kojih su sve supinatori stopala.

Problemi s nadrezivanjem

Za neke ljude, gležanj se prevrće prema dolje i prema unutra sa svakim korakom, što je poznato kao nadnaravanje.

Vjeruje se da to pridonosi riziku ozljede i kontroli nad gibanjem cipela, uložaka i ortotika, osmišljeni su kako bi ispravili vašu nogu kretanja zbog overproniranja. U overpronaciji, veliki nožni prst i drugi prst na vrhu sve push off i to dovodi do strain na njih i nestabilnost u stopalo.

Prekomjerno rotacija stopala u nadreznosti dovodi do više rotacije tibije u donjoj nozi, s rezultatom veće učestalosti udarnih udara (također nazvane srednjim sindromom tibijskog stresa) i bolovima u koljenu.

To mjesto više stresa na ligamenata i tetiva stopala koja se pričvrsti na petu, pridonoseći problemima pete napetosti.

Utvrđivanje da li ste overpronator ključ je za odabir prave šetnice i tenisice. Možete napraviti malo samodijagnostike gledajući uzorak odjeće za cipele, a zatim se procijeniti u dobrom kvalitetnom trgovini obuće. Overpronatori mogu imati koristi od cipela za kontrolu pokreta kako bi ispravili svoj hod kako bi imali normalnu neutralnu pronazu.

Problemi s Underpronation (Supination)

Supincija je pomicanje prema vanjskom rubu stopala tijekom koraka. Noga se, naravno, nadmašuje za vrijeme pete, jer se peta prvo podiže s tla sve do kraja koraka.

To omogućava veći utjecaj i pomaže pri skidanju nožnih prstiju.

Previše supinacija stavlja dodatni stres na stopalo. Veliki nožni prst i drugi nožni prst ne koriste se u supiniranom prstenu, što ostavlja sav rad na vanjskom rubu stopala i manjih prstiju. To može rezultirati ozljedom gležnja, sindromom iliotibijalnog pojasa koljena, Ahilovim tendonitisom i plantarnim fasciitisom .

Supinatori rade dobro s neutralnim cipelama. Ako se nadilazi, ne trebate cipele za kontrolu pokreta jer vam nije potrebna stabilnost medija. Umjesto toga, fleksibilne cipele će vam omogućiti bolji raspon pokreta i možete imati koristi od cipela ili uložaka koji imaju više jastuka.

Donja linija

Vaš hod i trčanje hod svibanj imati previše ili prenizak rotacija strane-na-stranu tijekom faze vašeg koraka. Često možete dobiti brzu procjenu na prodavaonicama obuće kako biste vidjeli jeste li prekompresani ili nadmašili.

> Izvori:

> Donatelli, Robert. "Normalna biomehanika stopala i gležnja". Časopis za ortopedsku i sportsku fizičku terapiju. Studeni 1985.

> Bol u petama. Američko pedijatrijsko liječničko društvo.

> Kako "pročitati" Vaš otisak. Američko ortopedsko društvo za noge i gležanj. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx

> Russell, RM i Simmons, S "Učinci barefoot trčanje na overpronation u trkačima", Međunarodni znanstveni časopis za vježbu: Zbornik radova : 2016 Vol. 8: Iss. 4, članak 42.

> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomehanički čimbenici rizika u razvoju medijalnog tibialnog stresnog sindroma u trkačima udaljenosti. Časopis Američke pedijatrijske medicinske udruge: studeni 2008., sv. 98, br. 6, str. 436-444.