Trebam li leucin za gubitak težine?

Dijeta s leucinom može pomoći kod gubitka masti

Neki dijetetičari koriste leucin na vitko. Vjerojatno ste vidjeli dodatke leucinima na policama u trgovini u lokalnoj trgovini vitaminom ili drogeriji. Mnogi od njih reklamiraju da visoka dijeta leucina može pomoći da izgubite težinu. Ali, zaista trebate dopuniti za iskorištavanje beneficija leucinskog mršavljenja?

Što je leucin?

Leucin je esencijalna aminokiselina .

Amino kiseline su građevni blokovi proteina. Protein pomaže vašem tijelu da izgradi i održava mišiće . Ključna aminokiselina je aminokiselina koja se mora osigurati u vašoj prehrani, jer vaše tijelo ne čini samostalno.

Ali leucin je posebna vrsta esencijalne aminokiseline koja se zove aminokiselinska grana razgranatog lanca (BCAA) . Istraživači vjeruju da se BCAA-i, poput leucina, mogu učinkovitije koristiti od strane tijela kako bi poboljšali zdravlje i potaknuli atletsko djelovanje.

Leucin i mršavljenja

Već nekoliko godina istraživači proučavaju utjecaj leucina na mršavljenje. Neki znanstvenici vjeruju da leucin može pomoći vašem tijelu da drži mišićnu masu dok dijetete. Održavanje mišićne mase je važno i za početni gubitak težine i za održavanje težine jer ti mišići pomažu tijelu da dnevno troše više kalorija .

Pa zašto nije svaki dijeter koji vodi u trgovinu za dodatke leucinima?

Budući da su mnoge studije o leucinskim dodatcima učinjene na štakorima i miševima. Dakle, ako vaša štakora treba izgubiti težinu, onda leucinski dodatak može biti u redu. Ali istraživanje dodataka pokazalo je konačne rezultate da će leucin nužno pomoći u gubitku težine ili održavanju težine kod ljudi.

Trebate li dopuniti s leucinom za mršavljenje?

Iako su konačni dokazi izbjegavali istraživače, možda ćete i dalje biti u iskušenju da uzmete dopunu leucina samo u slučaju da to može pomoći. Postoji mnogo dodataka na raspolaganju. No, mnogi od njih su usmjereni na podizanje težine koji žele povećati težinu, a ne izgubiti težinu. Kao rezultat toga, ti proizvodi mogu sadržavati značajne kalorije.

Bolja je mogućnost jesti leucinsku hranu koja će vam pomoći da izgubite težinu. Pileće, jaja, losos i govedina su dobri izvori leucina. Također možete dobiti leucin iz graha, soje i sira. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, trebali biste odabrati leucinsku hranu koja je niža u kalorijama i pripremiti hranu s malo dodane masti i kalorija što je više moguće.

Također biste trebali paziti da konzumirate dovoljno proteina u vašoj dnevnoj prehrani. Iako istraživači nisu pronašli izravnu vezu između leucina i gubitka tjelesne težine, mnoge studije sada podupiru korištenje veće proteinske prehrane da izgube težinu .

I na kraju, možete uključiti trening snage u svoje vježbe mršavljenja. Izgradite mišiće jednostavnim vježbama koje radite kod kuće. Mišići koje gradite pomoći će vam održavati zdrav metabolizam i pomoći u oblikovanju mršavih tijela.

izvori:

Američko kemijsko društvo. "Istraživanja iz Everesta: Može li leucin pomoći pri spaljivanju masti i rezervnog mišićnog tkiva tijekom vježbanja?"

Donald K. Layman. "Uloga leucina u mršavljenja i glukoze homeostaze." Journal of Nutrition 1. siječnja 2003.

Donald K. Layman. "Potencijalni značaj leucina u liječenju pretilosti i metaboličkog sindroma" Journal of Nutrition siječanj 2006.

Layman DK "Uloga leucina u metabolizmu bjelančevina tijekom vježbanja i oporavka". Kanadski časopis primijenjene fiziologije prosinac 2002.

MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen i KR Westerterp. "Dijetalni protein, mršavljenje i održavanje težine". Prehrana kolovoz 2009.