Kampiranje: prilika za povezivanje s prirodom, testiranje vaših granica, istraživanje ove prekrasne zemlje i uživanje u vježbanju udaraca ! Kakav bolji način da pozdravljate dan nego skočiti na neka trupla, igrati se s nekim stijenama i spustiti se i prljaviti prirodi?
Upotrebljavajući ljepotu okoliša oko vas, zasigurno ste osjetili val motivacije. Zeleni, blues i smeđe vanjske okoline pružaju briljantniju pozadinu od sive i crne gimnastike. Korištenje prirodnih materijala oko vas će pružiti jedinstveni izazov dok pokušavate držati, uravnotežiti i kretati. Zaprljat ćeš se, ali tko se brine? Drveće, rijeke i kamenje ne bulje u vas neodobravajući. Planine i cvjetovi ne suditi koliko ste znojni, ili koliko je prljavština na licu. Osjetite zemlju ispod vas, kamenje u vašim rukama. Miris svježeg zraka i slušajte tišinu buke divljine dok obavljate ovaj kardio i rutinu snage i okrenite vani u svoju teretanu.
Vježba
Izvršite svaku vježbu natrag u leđa bez odmora između vježbi. Pazite da imate pristup čvrstom dnevniku i nekoliko stijena različitih veličina i utega. Idite lakše s stijenama nego što biste učinili s bučicama jer stijene nemaju lagane ručke (ne želite pustiti kamen na stopalo!). Vi ćete vršiti više reps po vježbi s lighter težine, maksimiziranje kardiovaskularne vježbe, a još uvijek uživaju ubojica snage sjednici. Izvršite jedan do tri kruga, i nemojte zaboraviti zagrijati prije nego počnete svoju rutinu. Pokušajte se za kratku šetnju u blizini kampa.
- Korak s prolazima nogu , 15 ponavljanja po nozi
- Čučnjevi , 25 ponavljanja
- Poljoprivrednici hodaju s sklekovima , 6 krugova s 5 pushups koji završavaju svaki krug
- Biceps kovrče , 20 ponavljanja
- Čučanj skokovi , 20 ponavljanja
- Triceps produžetak , 20 ponavljanja
- Dvostruki skokovni skokovi , 10 ponavljanja
- Redci , 20 ponavljanja
- Zalazak sunca , 20 ponavljanja
- Prsni pritisak , 20 ponavljanja
- Oblique rock abs , 20 ponavljanja po strani
1 - korak pojačanja s produžetkom noge
Ako imate veliki, debeli, neprekidan log oko vašeg kampa, pretvorite ga u platformu za korak. Korak-korak s produženom nogom dobit će vaše srce utrke i vaše noge i stražnjica gori. Zaobljeni oblik zapisa će izazvati vašu ravnotežu, prisiljavajući vašu jezgru da se stegne i vašu stabilizacijsku nogu da se potpuno uključi.
Korak s logom sa desne noge, pritiskom preko pete da podignete svoje tijelo da stojite na vrhu. Umjesto da stavite lijevu nogu na vrh zapisa, uključite lijevu glitinu i produžite nogu iza vas. Vratite se na zemlju, počevši s lijevom nogom i slijedite s desne strane. Dovršite 15 ponavljanja na desnoj nozi prije nego što prijeđete ulijevo.
Savjeti za sigurnost: Prije izvođenja vježbe, osigurajte da je stablo čvrsto i da se neće kotrljati tijekom vježbe.
2 - Čučnjevi
Teška tjelesna vježba je uobičajena kada putujete, s obzirom da su tegovi za sunčanje preopetljivi za nošenje oko. Međutim, život u kampu i bogatstvo prirode koji leže oko vas mogu pružiti savršenu opremu za trening snage. Dodajte kamp izazov branje gore veliki kamen prije nego što izvesti svoje čučnjeva. Čučnjevi su nevjerojatna vježba, snažan i svestrani potez koji se može izvesti gotovo bilo gdje. Sposobnost dodavanja težine donijet će varijacije vašim čučanjima i režimu putovanja .
Stajati s nogama udaljeni od hoda, zagrljaj stijene do prsa. Pritisnite svoje bokove natrag i savijte koljena, spuštajući svoje glute prema tlu. Kada se koljena lagano savijaju za više od 90 stupnjeva, pritisnite kroz svoje pete i vratite se na stajanje.
3 - seljačka šetnja s puškama
Nema kettlebellova? Nema problema! Istražite područje oko sebe i pronađite dvije stijene, slične po težini i veličini što je više moguće. U idealnom slučaju, stijene će biti ravne, pružajući veću udobnost tijekom sklekova koji slijede poljoprivredni hod.
Držite stijenu u svakoj ruci, hodajte oko 100 metara. Možete promijeniti udaljenost koja odgovara vašoj razini vještine ili dostupnosti prostora. Očekujte svoje podlaktice kako biste naprezali dok pokušavate održati stalan prianjanje na glatkim stijenama. Pejzaž također pruža izazov. Izvršen na pijesku, preko stijena ili trave, tlo će vas pogađati s preprekama i prebacujućim površinama.
Po završetku poljoprivrednog hoda, bacajte stijene dolje na tlo, brzo obavljajući pet poteza s rukama na glatkom kamenu. Neka vam znoj kapati i pustiti okoliš oko vas voditi svaki korak i svaki rep.
Nakon što dovršite pet poteza, odmah pokupite stijene i obavite sljedeći krug vježbe, ovaj put prijeđite na polaznu poziciju prije sljedećih pet sklekova. Nastavite za šest ukupnih krugova.
4 - biceps kovrče
Korištenje stijena ili trupaca pronađenih oko vašeg kampa, možete izvesti različite bicepsne kovrče . Pomoću bućica za majčinsku prirodu možete raditi s jednom, većom stijenom ili s dva manja. Savršen pribor za vježbanje kampa, koristite stijene za izvođenje bicepnih kovrča, kovrčavih kovrča, iskrivljenih kovrča i curliranja koncentracije. Vaši podlaktici će također biti testirani dok prihvate šire stijene.
Prilikom izvođenja bicepskog prstiju, ne zaboravite držati laktove pričvršćenim na vaše strane dok povlačite stijenu prema ramenima. Izbjegavajte naginjanje tijela naprijed ili unatrag kako biste osigurali zamah za vježbu.
5 - Čeki skokovi
Dodajte neke intenzivne kardio na svoju rutinu s čučanjim skokovima. Upotrijebite neravnu površinu prirodnog okoliša da se gurne teže nego na ravnomjernom terenu. Kada dobijete priliku da obavite ovu vježbu na pijesku , trebat će vam snaga cijelog tijela. Klizanje i prebacivanje površine vas stalno nagađaju.
Započnite s nogama razmaknutim od ramena, koljena lagano savijena. Spustite se i pritiskajte kukove natrag prije savijanja koljena, ispustivši svoje glute iza vas prema pijesku. Iz najnižeg položaja čučnjeva, eksplozivno pritišćite noge dok prolazite kroz zrak, skakavši se tako visoko koliko možete udobno. Zemlja na kuglicama stopala, koljenima i kukovima malo savijena kako bi apsorbirali utjecaj. Odmah se spustite u sljedeći čučanj.
Sigurnosna napomena: Ako se osjećate neugodno izvoditi dio skakanja ove vježbe zbog bolova u zglobovima ili problema s niskim leđima, preskočite stvarni skok. Umjesto toga, još snažno pritisnite noge dok širite noge, ali umjesto skakanja, podignite se na nožne prste dok stojite, kao da podignete tele. Također biste trebali naučiti skakati s dobrim oblikom .
6 - Triceps nadzemne ekstenzije
Još jednom pozivajući se na stijene, izvodite 20 ponavljanja tricepsa nadzemnih ekstenzija. Koristite ovaj put da biste uhvatili dah, ali ostanite usredotočeni. Polako izvodite svaki rep, privlačite svoje triceps i svoju jezgru. Ne zaboravite držati svoje gornje ruke čvrsto i blizu vaših ušiju, što će vas stegnuti iza glave s laktova.
7 - Dvostruki čučanjni log skokovi
Sada kada ste uhvatili dah, vrijeme je da ga ponovno izgubite.
Nalazite se na jednoj strani loga i izvodite dva uzastopna zračna čučnja - možete izvesti punu čučnju ili pola čučnjeva, ovisno o razini udobnosti. Čim dovršite drugi čučanj, eksplodirajte u skok s kotačima dok se vozite i prešli na trup. Ne zaboravite sletjeti na kugle nogu, koljena i kukovi malo savijena kako bi apsorbirali utjecaj.
Izvođenje 10 ponavljanja u brzom slijedu će vam dati kardio potaknuti vam je potrebno baklja više kalorija. To može biti teško, pa ako skakanje preko zapisnika nije pitanje, koraknite na zapisnik nakon vaših čučnjeva i približite se suprotnoj strani prije nastavka.
Sigurnosna napomena: Provjerite teren na obje strane stabla kako biste bili sigurni da nema labavih stijena ili divota koji mogu dovesti do ozljede.
8 - redaka
Uhvatite dah dok prelazite na ponderiranu savijenu nad redom. Grabbing jedan ili dva stijena, zglob naprijed od kuka, držeći leđa ravno. Dopustite da vam ruke ruše s ramena. Zatim povucite stijenu prema prsima, povlačite laktove natrag, držite ih blizu tijela. Usredotočite se na povlačenje lopatica. Dovršite set snagom, izdržljivošću i namjerom.
9 - Zalazak sunca
Ako se nađete u kampu u pješčanim ili travnatim područjima, stijene su sjajni dodatak vašem kampu. Ova vježba radi cijelo tijelo, od ramena do prstiju.
Pažljivo podignite stijenu iznad glave (počnite s onom koja je lakša u težini i jednostavnom za držanje), a zatim ga brzo bacite na tlo ispred vas. Završite potez s čučanjom dok ponovno preuzimate stijenu s tla. Izvedite ih brzo za još jednu brzu kardio poticaj.
Sigurnosna napomena: na slojnoj površini terena izvodite samo udarce kamenja, gdje se slomljena stijena neće vjerojatno raspasti kad ga bacite.
10 - Prsni pritisak
Koristeći stijene kao svoje težine, možete izvesti mnogo različitih vježbi prsnog koša. Ako nađete dvije stijene slične težine, možete izvoditi muhe u prsima, standardni prsni kovčeg ili pullover grudi. Pronalaženje velikog dnevnika može pružiti čvrsto mjesto za obavljanje vježbe. Izazovaj se teškim stijenama. Čak možete dodati i podizanje nogu kako bi radili vašu jezgru. Upotrijebite svoju maštu i zabavite se!
Držeći jednu tešku stijenu u obje ruke ili dvije slično ponderirane stijene u svakoj ruci, leže natrag na čvrsto drvo za potporu. Pritisnite stijenu iznad vašeg prsa, produžite ruke, zatim savijte laktove, spuštajući stijenu na prsa. Odmah pomičite kretanje da biste stijenku vratili natrag u početni položaj.
11 - Oblique Rock Abs
Završite svoje vježbanje s kosim kotačima kotača. Držite se stijene uz vašu stranu prije nego što se hinging bočno na kuku, ispašu strane vašeg tijela sa stijene kao što tip, koliko se osjećate ugodno na jednoj strani. Koristite svoje oblique povući torzo natrag u uspravan položaj. Ispunite 20 ponavljanja prije prebacivanja sa strane. Uživajte u procesu - pogledajte oko sebe i divite se okruženju oko sebe.
Postoji toliko snage u prirodi, u valovitim valovima, visokim stablima i planinama koje pomiču zemlju. Nabavite inspiriran snagom prirode i naporno radite svoje tijelo!