Većina nas je svjesna da je prekomjerna tjelesna masnoća, prečesto, za naše zdravlje, kao i na naše samopoštovanje. Ali ideja da je prekomjerna tjelesna težina dosljedno loša za zdravlje izazvala je posljednjih godina na nekoliko načina i iz nekoliko razloga.
Paradoks debljine
Prvo, velike studije su podigli mogućnost da bi malo težine moglo zapravo predvidjeti bolje zdravstvene ishode nego biti doista "mršave". To se naziva "paradoks pretilosti", a paradoks je da prividni višak masnog tkiva zapravo daje umjesto štete .
Čini se, međutim, da nije istina; stvarno ne postoji paradoks pretilosti. Umjesto toga, mnoge studije nisu uspjele razlikovati ljude koji su dovoljno zdravi da zadrže težinu, a rane faze ozbiljne bolesti koje obično uzrokuju gubitak težine kod starijih ljudi. Ono što je prijavljeno kao paradoks pretilosti, čini se da je najdalje od paradoksalnih: ljudi koji su bolesni imaju veću vjerojatnost da će izgubiti težinu i umrijeti prije nego oni koji su u osnovi zdravi.
Drugo, postoji promatranje da sve vrste pretilosti ne daju usporedivi rizik. To je svakako istina. Posebice, mlade žene koje imaju višak težine posebno su sklone pohranjivanju masnoća u donjim ekstremitetima. Nasuprot tome, i zbog djelovanja hormona poput testosterona i estrogena, muškarci i žene nakon menopauze su sklonija pohranjivanja masnoća u trbuhu, gdje je sklona mnogo više metaboličke štete.
Postoje i cijele etničke skupine, poput indijskih Indijanaca, koji mogu biti posebno skloni debljanju masnoća u trbuhu, a što je najvažnije, u jetri, gdje pridonosi izravno inzulinskoj rezistenciji.
Budući da neki ljudi mogu pohraniti višak tjelesne masti s vrlo ograničenim utjecajem na metaboličke markere rizika, ta je udruga doprinijela argumentu da prekomjerna težina, po sebi, ne mora uvijek biti loša za zdravlje.
Može li fitness protuteža pretilosti?
Konačno, već dugo postoji argument da fitnes može potencijalno prevladati masnoću.
Ako, drugim riječima, ste pretilo, ali stane, fitnes može u potpunosti braniti od bilo kakvih potencijalnih šteta masnoće.
Postoje barem dva razloga zašto je ta tvrdnja važna. Prvi je da zbog razloga gena i drugih čimbenika poznatih i nepoznatih, neki ljudi dobivaju težinu s izuzetnom lakoćom i gube ga izvanrednim poteškoćama. Susreo sam neke od tih ljudi tijekom moje prakse tijekom godina. Za ljude u ovoj skupini, moguće je puno vježbati, biti sasvim prikladan i još uvijek nositi "višak" masnog tkiva. Tvrdnja da fitnes može spriječiti masno tkivo nastao je s ovim samim iskustvom, te je dobrodošla ideja među otpornim na gubitak težine.
Drugi razlog je da pristranost pretilosti ostaje glavni problem u našoj kulturi. Debljina, unatoč svim razlozima koje moramo znati drugačije, još uvijek često pronalazi misli o gluposti i lijenosti. Utvrđivanje da su neki ljudi s prekomjernom težinom vrlo prikladni, a time i suprotno od lijenosti, korisno je opovrgavanje ovom popularnom zabludu.
Nažalost, međutim, čini se da ideja da kompenzacija u potpunosti nadoknađuje masnoće s obzirom na zdravstvene ishode, poput paradoksosti pretilosti, nije istina.
Istraživanje
Istraživanje koje je objavljeno u časopisu European Heart Journal u 2017 ispitivalo je veze između tjelesne težine i metaboličkih markera, a koronarnu bolest srca u više od pola milijuna ljudi slijedilo je više od desetljeća.
Autori su vrlo jednostavno zaključili da prisutnost metaboličkih čimbenika rizika, poput visokog krvnog tlaka ili abnormalnih razina lipida ili glukoze u krvi, povećava rizik od bolesti srca neovisno o težini. Međutim, također su otkrili da je težina - povišena tjelesna masa - povećala rizik od bolesti srca neovisno o tim čimbenicima rizika. Drugim riječima, kada su osobe mršave i pretili ljudi imale identične vrijednosti za lipide u krvi, glukozu u krvi i krvni tlak, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom još su bile znatno sklonije bolestima srca.
Ovo nije prvi put da je istraživanje poslužilo kao odgovor na "masnoće, ali stane" koncept.
Korejska studija objavljena u časopisu American College of Cardiology iz 2014. rekla nam je mnogo isto: prekomjerna tjelesna masnoća povećava rizik kardiovaskularnog sustava čak i kada su konvencionalni markeri tog rizika svi unutar normalnih raspona. U toj je studiji rizik od srčanih bolesti procijenjen mjerenjem kalcija u koronarnim arterijama.
U svemu tome postoji malo srebrne podloge, ako ste slučajno netko tko nosi dodatnu težinu usprkos fitnesu i rutinskoj vježbi. Dok je mršavost i fit je najzdravija kombinacija, kombinacija masnoće i fitnesa bolja je od odsutnosti oboje. Drugim riječima, tanke osobe s očitim metaboličkim čimbenicima rizika za srčanu bolest imaju lošiju od prekomjerne težine ljudi bez tih markera.
Odbijanje
Što se tiče poruke o uzimanju, mislim da je sada isto kao u 2014. godini, posljednji put kada je ova tema generirala naslove. Nemojte se usredotočiti na svoju težinu, sami po sebi. Budi aktivan, jer je dobro za vas i zato što se osjeća dobro. Jedi dobro iz istih razloga. Ne zaboravite da je daleko lakše vježbati od vani nego potrošiti veliku količinu ukusnih kalorija, stoga svakako morate odabrati hranu mudro.
U većini slučajeva, ono što vam uistinu odgovara štiti od masti - možda nije savršeno, ali dovoljno dobro. Najbolje strategije za trajnu kontrolu tjelesne težine su i strategije za promicanje zdravlja. Iskoristite svoju vilicu i noge, i poduprite dvostruke prednosti manje tjelesne masti, više fitnesa.