Težina promatrača izvan programa skale je izazovna, ali ga možete rukovati.
Ako pratite Weight Watchers , znate da praćenje kalorija više nije dio procesa. Umjesto toga, računate bodove. Svaki dan imate dodijeljeni broj bodova na temelju vašeg spola, dobi, visine, razine vježbanja i cilja težine. Svaki tjedan imate "Flex Points" koje možete koristiti na bilo koji način koji odaberete. Dovoljno vježbajte i zaradite više bodova za hranu.
Ako gubite težinu, vjerojatno ste već shvatili da se uspjeh svodi na pronalaženje hrane koja se može uklopiti u dnevni proračun Vaših dnevnih bodova, a ipak dopuštajući vam povremeno uživanje. Stvari su postale još teže (za neke ljude) s sustavom bodovanja "Beyond the Scale", što zahtijeva pažljivu pozornost svakom zalogaju koju jedete.
Što čini "izvan ljestvice" tako izazovno?
Mnogi članovi Weight Watchersa naporno su trudili da upravljaju sustavima "Points" i "Points Plus". Imaju svoje favorite za jelo, grickalice i poslastice - i točno znaju koliko bodova imaju na raspolaganju krajem dana. Novi sustav zadržao je neke točke broje isti, pa čak i spušta bodove za određene vrste hrane (lean protein, na primjer). No, druga, obična hrana koja je nekoć bila "pristupačna" poslastica sada je gotovo nemoguće uklopiti - čak i svako jednom i neko vrijeme.
Evo kako Weight Watchers opisuje osnovu novog pristupa "izvan okvira":
- Kalorije postavljaju osnovicu za koliko SmartPointa vrijedi hrana.
- Tada smo faktor u šećeru i zasićenoj masti (koji povećavaju vrijednost SmartPoints)
- Također gledamo na protein (koji ga pomaže smanjiti)
- Cilj: Početi ćete jesti više voća, povrća i mršavih proteina, manje šećera i nezdrave masti.
Sve to zvuči sjajno sve dok ne shvatite da šalica sladoleda, šalice riže ili čaša vina može slati vaše bodove izravno kroz krov!
Koristeći niske bodove zalogaje za upravljanje gladi
Jedna od ključnih strategija za gubitak težine je upravljanje gladi. Tamo dolaze grickalice. Ako pričekate da gladneš od gladi, imaš dobre šanse da ćeš prejedati; ako se snažno konzumirate između jela, ipak, nikad nećete osjetiti ozbiljne boli glađu.
Bilo da tražite nešto slatko, hrskavo ili slano, ovdje ćete naći ukusnu poslasticu. Najbolji dio? Ovi zalogaje vrijedi 4 ili manje bodova.
4 bodova
- Chex mix, tradicionalna (1/2 c.)
- Planerove koktelne kikirikije (30)
- Sušene pečene kikirikije (35)
- Cheerios multi-grain žitarica (1 šalica)
- Poslije meda grožđa zobi s bademovim žitaricama (3/4 c.)
- Quest barovi (većina vrsta)
3 bodova
- Jabučne kriške s 1 žlica maslaca od kikirikija
- Dvije stabljike celera s 1 žlica maslaca od kikirikija
- Juha od povrća (1 šalica)
- Prosvijetljeni brandovi sladoleda (1 posluživanje)
2 bodova
- Maslac od kikirikija u obliku banana
- Prosvijetljeni brand čips (1 posluživanje)
- Jaja (1)
- Svjetlo s mikrovalnim kokicama (3 šalice)
1 točka
- Kukuruzni kolač (1)
- Tvrdi bombon (1)
- Kukuruzno žito (1 c.)
- Gingersnap cookie (jedan mali)
- Vruće pas bez masti (1)
0 točka
Jedna od najboljih značajki programa Weight Watchers je njegov ogroman niz mogućnosti nulte točke. Uz nekoliko iznimaka, svako voće i povrće koje jedete je liječenje nulte točke.
To znači da za nultu točku možete imati jabuku, bananu, šalicu grožđa, šalicu jagoda ili cijelu tanjuru crudita. Dodajte žlicu za umak, a vaša glad je povijest. Međutim, vrlo je važno zapamtiti vladavinu umjerenosti: čašu trešanja mogu biti nula bodova, a kilogram trešanja je puno kalorija!