Odaberite svoj cilj i idi!
Ako ste dosadili svojoj uobičajenoj rutinskoj rutini, možda trebate samo zabavni izazov za ponovno uključivanje vaše ljubavi prema trčanju. Evo pet izazova koji će vam pomoći da dobijete moju vožnju mojo natrag:
1. Trčanje 5K svaki mjesec za godinu dana. Ovaj izazov može se činiti pomalo zastrašujućim (pogotovo ako živite u hladnoj klimi), ali to je vrlo izvedivo.
5K je savršena udaljenost utrke jednom mjesečno, jer imate dosta vremena za oporavak. Ali utrke su dovoljno česte da zapravo nećete imati vremena da biste dobili lijen i izvan oblika. Lokalne 5K utrke prilično su jednostavne za pronaći, tako da ne biste trebali putovati predaleko da biste ih pronašli.
Želite li veći izazov? Pokušajte izvoditi polumaraton ili maraton svaki mjesec. Morat ćete putovati puno više nego što bi za 5K, ali ćete dobiti neke velike izlete iz nje. Samo imajte na umu da je mjesečni pola ili puni maraton izazov samo za iskusne trkače. I ne bi trebali biti "utrkivali" tako velike udaljenosti svaki mjesec - neke od rasa bi trebalo biti učinjeno na vašem laganom treningu treninga.
Također pogledajte: Kako pronaći lokalne utrke
2. Trčite svaki dan mjesec dana. Pokrenite vlastitu trkačicu, izazivajući sebe da trčite svaki dan mjesec dana. Staze ne moraju biti duge. Zapravo, Udruženje za trčanje u SAD-u definira stazu koja se izvodi kao "trčanje barem jedan kontinuirani milje unutar svakog kalendarskog dana pod vlastitom snagom tijela (bez upotrebe bilo koje vrste zdravlja ili mehaničke pomoći osim protetičkih uređaja)".
Staze u traci mogu se pojaviti na cestama, stazama, stazama ili treadmills. Trčanje crta je zabavan način da ostane motiviran za trčanje , ali crtači trebaju biti oprezni. Trčanje svaki dan može dovesti do ozljeda, budući da su ostali dani važni za oporavak.
Ako želite pokrenuti stazu koja se izvodi, pobrinite se da barem jedan od vaših trčanja svaki tjedan bude vrlo kratak (nakon svega trebate samo trčati milju) i lako davati svoje tijelo priliku za odmor i oporavak.
Također, budite oprezni da se ne gurajte kroz ozljedu ili bolest samo da biste zadržali žilu. Možeš završiti s ozbiljnošću ozljeda ili bolesti ili nanošenjem novih ozljeda.
Još jedna zabavna ideja koja uključuje trčanje crte je svakodnevno vožnja između zahvalnosti i novogodišnjeg dana, što vam može pomoći da ostanete motivirani da nastavite trčati tijekom tog zauzetog (i visokog kalorija) doba godine.
Želite li veći izazov? Pokušajte trakati godinu dana! Ako se vozite barem kilometar svaki dan tijekom cijele godine, možete dobiti popis na USRSA službeni SAD Active Running Streak List.
3. Trčanje 5K, 10K, polumaraton, maraton u jednom mjesecu. Planiranje za ovu vrstu izazova može biti toliko teško kao izvršenje, jer može biti teško podijeliti sve utrke četiri vikenda za redom. Započnite s maratonom koji želite pokrenuti, a zatim odradite odande. Ali, sjetite se, nećete biti "utrkivali" sve udaljenosti, jer vaše tijelo ne može podnijeti sve takve utrke.
Želite li veći izazov? Dopey Challenge (na Walt Disney World's Marathon Weekendu u siječnju) radiš sve četiri utrke u jednom dugom vikendu! Drugi pola ili puni organizatori maratona dodaju kraće utrke na svoje utrke vikendima, tako da ove vrste progresivnih vikendica utrke postaju lakše pronaći.
4. Pokrenite utrku u svakoj državi u vremenskoj zoni. Pokretanje lokalnih utrka je jeftino i praktično, ali zabavno je voziti se u različitim dijelovima zemlje. Pokušajte razgranati susjedne države, a zatim druge u vašoj vremenskoj zoni. Ako putujete u drugu državu radi posla ili užitka, provjerite postoji li utrka - bilo koja udaljenost - koja se podudara s vašim datumima putovanja. To je jednostavan način za dodavanje druge utrke bez posebnog putovanja.
Želite li veći izazov? Pokrenite utrku u svakoj državi. Taj izazov može potrajati mnogo godina, ali svaki put kad pokrenete drugu državu, osjećat ćete se kao da napredujete i radite prema nevjerojatnom cilju.
Neki trkači zaista su zauzeli usjek pokušavajući pokrenuti pola ili puni maraton u svakoj državi.
5. Izradite vlastiti popis rupa. Imate li popis utrka u glavi koje ste sanjali o trčanju? Zapiši ih sve i počnite raditi na planu da ih sve izvode za određeni datum, bilo da je to godinu ili dvije od sada, prekretnica ili godišnjicu svoje prve velike rase.
Također pogledajte: