Trebate li se svakodnevno trčati?

Ako tek počinjete pokrenuti program ili jednostavno volite trčanje, možda ćete se zapitati hoće li vam svaki dan biti dobar ili ne. Trebate li dane ili dane ostatka koji provodite s drugim fitness aktivnostima?

Zašto ne biste trebali trčati svaki dan u tjednu

Većina trkača treba najmanje jedan ili čak dva dana od trčanja tjedan dana. Istraživanja pokazuju da uzimanje barem jednog dana tjedno smanjuje učestalost ozljeda prekomjerne upotrebe.

Neke studije pokazuju da vođenje šest ili sedam dana tjedno povećava rizike, ali dokazi su bili ograničeni.

Ako uzmete barem jedan dan, tijelo će imati priliku oporaviti se i popraviti. Ozljede prenaprezanja, kao što su trzajni štapići, ahilna tendinopatija, sindrom iliotibijalnog pojasa, plantarni fasciitis i prijelome napetosti vrlo su česti u trkačima. Davanje tijela da se popravlja iz traume trčanja misli se na smanjenje rizika od ovih ozljeda koje vas mogu odvratiti od tjedan do mjesec dana ili više.

Naći ćete da ćete se osjećati bolje i jače tijekom vašeg trčanja nakon slobodnog dana. Također je dobro uzeti jedan dan od tjedan dana kako biste sebi dobili mentalni prekid. Smanjit ćeš šanse za osjećaj izgorjeti i dosadno trčati.

Ostali dani za početnike

Početni trkač svibanj želite početi trčanje svaki drugi dan. To će vam dati dovoljno vremena za oporavak dok gradite navalu.

Možete uzeti cijeli dan odmora ili obaviti aktivnost unakrsnog treninga tijekom vaših dana bez pokretanja.

Ali morate također biti pažljivi da ne dopustite da ostatak bude izgovor za neprestani rad . Morat ćete se pridržavati dosljednog rasporeda trčanja ako želite postići svoje ciljeve treninga i postizanje željene razine fitnessa.

Ostatak dana za iskusne trkače

Ako ste iskusniji trkač, jedan ili dva dana odmora trebaju biti dovoljni za sprječavanje i oporavak ozljeda . Ograničavanje ukupne kilometraže do 40 milja tjedno misli se na smanjenje rizika.

Važno je slušati svoje tijelo i ako se osjećate kao da vam je potreban odmorni dan, uzmite ga. Nemojte se pričvrstiti na postizanje ciljanog broja milja u tjednu ako se osjećate umorno ili bolno. Obratite pozornost na bol i bol, tako da možete odagnati potencijalnu ozljedu.

Kada uzeti ostatak dana

Najbolji dani za odmor ovisit će o vrsti trkača koji ste i ako trenirate za određeni događaj. Ako tijekom vikenda imate tendenciju trčanja puno milja, onda vam ponedjeljak može biti dobar dan za odmor. Ako se trenirate za dugometražni događaj poput maratona i uradite svoje duge staze u subotu, možda biste se željeli odmarati u petak, tako da imate svježe noge za dugu vožnju.

> Izvori:

> Callahan LR. Pregled ranih ozljeda donje ekstremiteta. Do danas. 13. lipnja 2017.

> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Ozljede u trkačima; Sustavni pregled faktora rizika i spolnih razlika. Plos Jedan . 2015 10 (2). doi: 10,1371 / journal.pone.0114937.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervencije za sprječavanje ozljeda mekih tkiva donjih ekstremiteta. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda . Lipanj 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.