Poboljšajte svoju pokretnu motivaciju
Održavanje vaše motivacije od presudne je važnosti za održavanje vaše navike. Isprobajte neke od ovih ideja kako biste ostali motivirani za pokretanje:1 - Pokrenite vlastitu tradiciju trčanja
Izaberite jednu utrku koju izvodite svake godine. Rado ćete se trenirati i trčati na utrci, a vi ćete ostati motivirani da zadržite "žicu" živom. Pokušajte dobiti neke prijatelje ili članove obitelji da se utrku s vama, tako da sve možete učiniti godišnjim događajem.
Također pogledajte: Kako pronaći lokalne ceste utrke
2. Pripremite se
Držite vreću punu odjeće i obuće u automobilu. Bit ćete spremni iskoristiti sve neočekivane prilike za pokretanje. Čak i ako se možete trčati samo 20 minuta, neki trčanje bolji su od neprestanog trčanja i pomoći će vam da zadržite svoju naviku .
3 - Utrka ponedjeljkom
Kad planiram svoje tjedne vježbe, uvijek pokušavam biti siguran da ću dobiti utrku ili trening u ponedjeljak. Zašto ponedjeljkom? Počevši od tjedna s nizom, postavlja se ton i uzorak za ostatak tjedna. Početak tjedna počinje onako kako želite da ostatak ode.
Pokretanje u ponedjeljak također pomaže ako znate da želite dobiti određeni broj staza tijekom tjedna. To znači da počinjete tjedan s onim već pod pojasom.
Osjećaj tog osjećaja uspjeha tako rano u tjednu daje poticaj motivacije i povjerenja koje možete proći kroz tjedan.
Također, manje je vjerojatno da će se društvene priredbe pojaviti u ponedjeljak navečer, tako da vaši večernji programi ne bi mogli izvući iz prošle minute poziv na večeru. Možete ga napraviti u teretani bez da se osjećate kao da vam nedostaje nešto. I, neka je lice, ponedjeljak može biti stresno! Trčanje je izvrsni stresni napor i dobar način da vam pomogne u rješavanju izazova novog tjedna.
4 - "Usvojiti" novog trkača
Uvijek je motivirajuće i uzbudljivo gledati nekoga tko je novi u vožnji zainteresiran i oduševljen sportom. Ako poznajete nekoga tko želi pokrenuti, ali ne zna kako započeti, ponudite pomoć. Možete mu pružiti neke osnovne savjete o osposobljavanju i znanje i, što je još važnije, potrebna potpora. Razmislite o tome da odlažete s nekom od ovih osoba. Iako trčanje s njim ili nju ne može biti fizički izazov za vas, promatranje sporta kroz novog trkača oči će vam pomoći obnoviti svoju motivaciju.
Također pogledajte: 9 načina za pomoć početničkim trkačima
5 - Trči u jutro
Kad god trčim ujutro , uvijek se osjećam kao da sam stekla par sati tijekom dana. Volim da ne osjećam pritisak na navečer, budući da već ujutro dobivam moje milje. Pronalaženje vremena za izlazak u večernjim satima uvijek se otežava kada se počnu pojavljivati radne i kućne odgovornosti. Trkači koji rano rade u danu više su u skladu s njihovim trčanjem nego oni koji to kasnije pokušavaju.
Također pogledajte: Kako pronaći više vremena za pokretanje
6 - Odmorite se
Davanje samih pauze u treningu je važno za motivaciju i sprečavanje ozljeda. Za zdravu, dosljednu obuku, vaše tijelo treba redovite periode oporavka. Izradite dane odmora u tjednom rasporedu i planirate tjedne oporavak (kada smanjite ukupnu tjednu kilometražu) svaka četiri tjedna. Također, obavezno obavljati cross-trening, kao što je hodanje, vožnja biciklom ili plivanje, u svoj raspored treninga, tako da nećete izgorjeti (mentalno i fizički) od trčanja svaki dan.
7 - Budite kreativni
Bit ćete dosadno ili izgorjeti ako nastavite s istim treninzima iz dana u dan. Promijenite svoje trake pronalaženjem nekih novih trkaćih ruta ili dodavanjem brzine ili brijegova ponavljanja vaših vježbi.
Također pogledajte: 6 načina da ne budete lijen trkač
8 - Istaknite Inspiraciju
Okružite se podsjetnicima i poticajima koji će vas potaknuti na trčanje. Na primjer, postavite knjige ili časopise na stolić za kavu, napravite jednu od svojih fotografija na terenu čuvar zaslona na računalu ili postavite motivirajuće navode na istaknutim mjestima, kao što je hladnjak ili ogledalo u kupaonici.