fosfatidilserina
Fosfatidilserin, spoj poznat kao fosfolipid, je sastavni dio staničnih membrana (koji pomažu reguliranju kretanja hranjivih tvari u stanice i uklanjanju otpadnih proizvoda).
Trgovao je kao dodatak za izgradnju mišića, smatra se da fosfatidlicerin smanjuje hormon kortizol nakon vježbanja. Razina kortizola često raste nakon intenzivne vježbe.
Jedan od kortizolskih učinaka je razbijanje mišićnog tkiva. Suzbijanjem otpuštanja kortizola smatra se da se manje mišićnog tkiva gubi.
Fosfatidilserin nije bitan nutrijent, što znači da tijelo tipično čini dovoljno da pokrije svoje potrebe. Mnogi proizvodi fosfatidilserina danas su izvedeni iz soje. Prije toga, proizveden je iz mozga krava, ali ova je praksa prekinuta zbog potencijalnih zdravstvenih rizika od virusne kontaminacije.
Nuspojave mogu uključivati probavne smetnje. Teoretski, fosfatidilserin može poboljšati heparin koji drobi krvi. Ljudi koji uzimaju krvne razrjeđivače bilo koje vrste trebaju se posavjetovati sa svojim liječnicima.
Piruvat (dihidroksiaceton piruvat, DHAP)
Pripravke za piramide postale su popularne kod bodybuildera jer se vjeruje da smanjuju tjelesnu mast, poboljšavaju energiju i poboljšavaju sposobnost vježbanja izdržljivosti. Pyruvate opskrbljuje tijelo pirurovinskom kiselinom, prirodnim spojem koji je uključen u metabolizam energije.
Piruvat nije bitan nutrijent. Tijelo može učiniti sve što je potrebno bez dopunjavanja. Nalazi se samo u malim količinama u hrani, a jabuke su najbolji izvor.
Pyruvate ponekad izaziva uzbuđenje u želucu i proljev.
Razgranane lance aminokiseline (BCAAs)
Amino kiseline su molekule koje se prirodno pojavljuju i koje tijelo koristi za stvaranje proteina.
Karakterizirane aminokiselinama razgranatog lanca odnose se na aminokiseline leucin, izoleucin i valin, od kojih svi imaju molekularnu strukturu "razgranatog lanca". Mišićno tkivo je osobito visoko u aminokiselima razgranatog lanca.
Ljudi rabe aminokiseline razgranatog lanca za izgradnju mišića, poboljšavaju sportske performanse i minimiziraju učinke pretreniranosti. To je zato što trening snage i izdržljivost aktivnosti koristi se veće količine aminokiselina razgranatog lanca nego redovne dnevne aktivnosti.
Razgranane aminokiseline nalazimo u svim hranama koje sadrže proteine. Najbolji izvori su crveno meso i mliječni proizvodi. Protein sirutke u prahu, piletina, riba i jaja su drugi dobri izvori.
Kao i sve aminokiseline, aminokiseline razgranatog lanca mogu ometati lijekove za Parkinsonovu bolest.
Konjugirana linolna kiselina (CLA)
Konjugirana linoleinska kiselina (CLA) je mješavina različitih oblika linoleinske kiseline, esencijalne masne kiseline. CLA je postala popularna kao dodatak spali salo. Potrebno je dokazati kako bismo razumjeli kako CLA može raditi u tijelu.
Iako je linolna kiselina esencijalna masna kiselina koja se mora dobiti putem prehrane, nema dokaza da je potrebna konjugirana linoleinska kiselina.
Lipoična kiselina
Lipoinska kiselina je također poznata kao alfa-liponska kiselina.
Pronađeno je prirodno u tijelu i među ostalim funkcijama, pomaže pretvoriti šećer u krvi u energiju kako bi se zadovoljile potrebe tijela. To može pomoći izgraditi mišićni glikogen, što je razlog zašto sportaši koriste lipoičnu kiselinu. Potrebno je još studija na ovom području.
Također je antioksidans koji neutralizira slobodne radikale. Za razliku od ostalih antioksidansa, ona djeluje iu masti i vodi, dajući mu široki spektar djelovanja.
Gamma Oryzanol
Izrađena od rižinog prženog ulja, rekao je da se gama orizanol pomaže kod simptoma menopauze, tjeskobe, uznemirenosti želuca i visokog kolesterola.
Prethodni dokazi upućuju na to da gama orizanol može povećati otpuštanje endorfina i pomoći u izgradnji mišića. Daljnja istraživanja su potrebna.
kreatin
Kreatin monohidrat je još jedan popularan dodatak za izgradnju lean mišića, jer je prethodnik kreatin fosfata, izvor energije za intenzivno mišiće rada.
Istraživanja sugeriraju da može povećati masu mišića mišića, snagu i performanse te smanjiti vrijeme oporavka. Istraživanje sugerira da može povećati masu mišića mišića, snagu i performanse te smanjiti vrijeme oporavka.
Korištenje dodataka za izgradnju mišića
Zbog ograničenog istraživanja i ograničenog znanja o sigurnosti dugotrajne ili redovite uporabe dodataka, previše je preporuka da ih preporučamo kao sredstvo za izgradnju mišićne mase.
Imajte na umu da dodatke nisu testirane na sigurnost i dodatke prehrani uglavnom nisu regulirane. U nekim slučajevima, proizvod može isporučiti doze koje se razlikuju od specificiranog iznosa za svaku biljku. U drugim slučajevima, proizvod može biti kontaminiran drugim tvarima poput metala. Također, sigurnost dodataka u trudnicama, majkama u skrbi, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena. Možete dobiti dodatne savjete o korištenju dodataka ovdje.
Također je važno napomenuti da samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi mogu imati ozbiljne posljedice. Ako razmišljate o korištenju dodataka, najprije se savjetujte s pružateljem osnovne skrbi.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.