Poduzmite ove korake dok se pripremate za promjenu uzorka prehrane
Kada ste spremni za početak low-carb dijeta, važno je napraviti dvije stvari. Prvo, provjerite jeste li spremni za ono što je naprijed. Drugo, poduzmite mjere prije nego što počnete, tako da možete znati što se promijenilo.
Priprema za promjenu načina prehrane
Promjena onoga što jedete može biti zastrašujuća i većina ljudi ne uspijeva prilagoditi drugačiji način prehrane.
Bez pripreme i podrške, izgledi nisu u vašoj naklonosti. Pažljivo razmislite jeste li motivirani za to i provjerite imate li podršku.
- Slijedite plan, kao što su koraci u vodiču za početak rada .
- Saznajte savjete i savjete kako doći do prvog tjedna .
- Pobrinite se da imate vrste hrane koja vam je potrebna. Koristite popis za kupnju maloprodajnih prehrambenih proizvoda .
- Očistite i isporučujete svoju prtljagu s niskom potrošnjom ugljena, tako da hrana koju ne biste smjeli jesti uklanjaju se i one vam je potrebno pri ruci.
- Saznajte sve načine na koje možete smanjiti ugljikohidrate.
Stvari koje treba izmjeriti
Želite znati početna mjerenja tako da možete znati kada imate uspjeha. U idealnom slučaju, dobivate testove krvi, kao i mjerenja koja možete učiniti kod kuće. Na primjer, ako već šest mjeseci saznate kolesterol, morat ćete znati jesu li se promijenili u dobrom ili lošem smjeru. To su stvari koje se obično mijenjaju na low-carb dijetu:
- Težina: Izmjerite se na ljestvici koju ćete imati redovni pristup i istodobno vagati u svakom trenutku. Također izračunajte BMI , jer to može biti korisno pratiti i to.
- Postotak masti u tijelu: Možete govoriti o gubitku težine, ali ono što stvarno želite izgubiti je mast. U idealnom slučaju, saznat ćete postotak tjelesne masti . To je jednostavno učiniti nekoliko metoda, uključujući kupnju mjerila koja će ga mjeriti, kao i vašu težinu. Imajte na umu da BMI i postotak tjelesne masti nisu iste stvari.
- Ženka i hip cirkumferencija: Još važnije za vaše zdravlje nego cjelokupna mast je takozvana "visceralna mast" ili "abdominalna masnoća". Ovo je mast koja je oko vaših organa i jetre. Gruba mjera može se pronaći mjerenjem struka. Ako je vaš struk veći od 88 cm (88 cm) za ženu ili 40 cm (102 inča) za muškarca, vjerojatno imate višak visceralnog masti. Međutim, viši ljudi možda žele provjeriti omjer struka / kuka. Podijelite opseg struka prema opsegu kuka. Tražite omjer od 0,7 ili manje za ženu, a 0,9 ili manje za muškarca. Također, za ljude čiji BMI je iznad 35, opseg struka ili struk / hip omjer nema tendenciju da se kao pouzdan prediktor zdravstvenih problema.
- Krvni tlak: krvni tlak često reagira brzo na low carb dijetu. Ako je krvni tlak visok, možda biste željeli pratiti krvni tlak kod kuće. Ako uzimate lijekove protiv krvnog tlaka, obavezno obavijestite svog liječnika o prehrani, jer je vrlo uobičajena za količinu lijekova koje trebate mijenjati .
- Glukoza u krvi: Vaša glukoza u krvi nakon jela bit će niža ako jedete značajno manje ugljikohidrata , a vaša glukoza u krvi može postati i promjena. Ako imate dijabetes, zasigurno želite pratiti ovo. Ako uzimate lijekove za šećer u krvi, obavijestite svog liječnika o promjeni prehrane.
- Krvni lipidi ( kolesterol i trigliceridi ): Dijeta može utjecati na ove pokazatelje i mudro je da ih pregledaju prije nego počnete s prehranom, a zatim se periodički nadgledate.
Simptomi za praćenje
Vrlo je dobra ideja da pratite simptome koje možda imate da često reagiraju na smanjenje ugljikohidrata. Možda samo napišete nekoliko paragrafa o vašim simptomima prije nego počnete s prehranom tako da ćete se sjetiti. Vrlo je čest da se memorija blijedi na ovakve stvari. Također, svi gastrointestinalni simptomi su dobro napomenuti Više od jedne osobe je serendipitously saznali o alergijama na hranu ili osjetljivost prilikom mijenjanja njihove prehrane.
Stvari koje treba obratiti pozornost uključuju energetsku razinu, raspoloženje, sposobnost koncentracije, žgaravicu i druge GI simptome, alergijske simptome, prinudnu prehranu, bol u zglobovima ili mišićima, PMS simptomi, akne i druge kožne probleme i glavobolje.
Riječ od
Te taktike mogu vam pomoći da započnete na bilo koji novi plan prehrane. Prvi tjedan vjerojatno će biti najteži jer mijenjate toliko mnogo stvari. Držite oči na svoje ciljeve i tražite uspjeh.
> Izvori:
> Klasifikacija prekomjerne tjelesne težine i pretilosti od strane BMI, Circumference struka i povezanih bolesti. Nacionalno srce, pluća i krvni institut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm