Pripremite se za nošenje paketa
Nositi teški paket na leđima za mnogo milja pješačenja ili ruksaka putovanje je nešto što radimo za zabavu - osim ako ste u vojsci , naravno. Ali čak i onda sljedeći savjeti će vam pomoći pripremiti za rigors vojni život.
U svakom slučaju, morate biti uvjetovani ovakvim opterećenjem ili može biti vrlo dug i neugodan dan - a onda ćete morati učiniti sve ponovno sljedećeg dana.
Čak i ako vam omogućuju nepravilne pakete, paket od 30 do 40 funti s odjećom, hranom, šatorima, vrećama za spavanje, štednjakom i sve ostalo što smatrate neophodnim za takvu avanturu, puno je da se srušite na ramenima i Gornji dio leđa.
Pješačio sam se na mnogim mjestima, od snijega i leda Everestovog baznog kampa do džungli Sumatre i divljine krokodilske opkoljene obale Sjevernog Queenslanda. Evo što preporučujem ljudima koji počinju s backpackingom kako bi se stigli i imaju lijepo iskustvo, a ne žalosno.
Trening s utezima, kardio trening i praksa s paketom na leđima dobit ćete u vrhunskom stanju za avanturu za backpacking.
Ključne skupine mišića koje podržavaju paket
Sve u svemu, nošenje teškog čopora na leđima donosi mnogo mišića, uključujući i one na rukama i ramenima koje upotrebljavate za nalijeganje paketa na leđa. Ovo je sažetak.
Ako prethodno niste vježbali trening s utezima , dobar je program za vježbanje za početnike, a to je mjesto za početak.
- Trebate snažne trapezije mišića, mišići koji zrače iz baze vrata. Ovo je mjesto gdje sjedi ramena. Robusne "zamke" sprječavaju bol. (Teoretski, većina težine treba uzeti na bokovima, ali to ne uvijek radi na taj način, ovisno o obliku pakiranja i obliku tijela.)
- Trbušni mišići naporno rade na tome da stabiliziraju taj paket kada okrećete i okrenete; morate imati dobre kormilar .
- Mišići gornjeg i srednjeg leđa stalno se ugovoriti kako bi se stabilizirala paket od klizanja na jedan ili drugi način, posebno s vrlo teškim pakiranjima. Novice planinari i backpackeri često dobivaju dosadnu bol u sredini lopatica.
- Donji dio leđa ima udaranje od podizanja tereta i uvijanja stražnjeg mišića kada ga utovaruje na leđa.
- Na ramenu ruku koju koristite za učitavanje i iskrcavanje paketa najvažnije je zaista zato što puno radi na neobičnim kutovima opterećenja. Rotatorska manžeta ramena posebno je osjetljiva na ove kutne opterećenja.
- I posljednja, ali ne i najmanje važno, podupirete svu tu težinu na dvije noge i često ćete morati čučati i stajati s tim paketom na leđima. Jake noge , posebno bedra, čine razliku u učinkovitosti i uživanju u backpackingu.
To je prilično analiza mišića i snage nošenja teškog ruksaka. Pratite program za početnike s naprednijim programom vježbanja jakosti ako se zaista želite snaći za pješačenje i backpacking.
Aerobni fitness
Sada kada ste dobili tijelo za podršku tom paketu, trebate imati sposobnost da ga možete premjestiti na velike udaljenosti.
Tečaj trening će vam dati nešto od toga, ali neće pružiti stvarno jak izdržljivost tijekom nekoliko sati da dobar kardio aerobik program će pružiti. Morate se približiti traci za trčanje ili biciklu ili na cesti i povećati brzinu otkucaja srca 30 do 45 minuta nekoliko puta tjedno.
Praksa, praksa, praksa
Ako namjeravate dugo putovati s pakiranjem, a niste ranije koristili, važno je da se naviknete na to; i ništa vas neće uvjetovati za teške pakete na leđima bolje nego što je doista doživljava.
Počnite s laganim i kratkim udaljenostima i postupno ga proširite na teže utege i duže udaljenosti.
Uključite težine i kardio program, a uskoro ćete biti dobro pripremljeni za svaku avanturu. Uzivaj u voznji.