7 Fat-Destroying Vježbe za početnike

1 - Početnik kreće s ozbiljnim izgorjeti iz fit Body Boot Camp

kjohansen / Getty Images

Fit Body Boot Camp je najbrže rastući i najpopularniji brend robnih marki za kampiranje u unutarnjem prostoru, sa stotinama lokacija širom svijeta. Jedinstveni brand fitness kampa za kampanje kombinira individualiziranu osobnu obuku od licenciranih stručnjaka, klinički dokazane utrke nakon oporavka i prehrambene smjernice kako bi se osiguralo gubitak težine. Mi smo sve o pomaganju ljudima koji gube na težini i dugoročno mijenjaju njihov stil života. Počela sam ovu tvrtku jer vjerujem u model boot kampa i kako to pogoduje i klijentima i trenerima. Ne želimo vam samo dati prehranu; želimo vam dati alate za izgradnju zdravije budućnosti za sebe.

Ove 7 vježbe su odlične za sve početnike koji su zainteresirani za dobivanje u formi. Za svaku vježbu ćete napraviti 40 sekundi rada, a zatim 5 sekundi odmora prije prelaska na sljedeću vježbu. Za maksimalne rezultate trebali biste proći kroz cijeli krug 3 puta prije nego što se na kraju skinite s hladnim krajem.

O autoru, Bedros Keuilian

Bedros Keuilian je osnivač i glavni izvršni direktor najbrže rastućih franšiznih kampova za unutarnji fitness kamp u svijetu: Fit Body Boot Camp. On je i vodeći konzultant fitness industrije za marketing, poslovne sustave i razvoj. Njegovi blogovi, proizvodi, knjige i događaji uživo pomažu desetcima tisuća fitness profesionalaca i poduzetnika širom svijeta izgraditi robusnije i profitabilnije sustave. Bedros je predstavljen kao domaćin i stručnjak za Spike TV's Gym Rescue , a poznat je i kao "Hidden Genius" iza mnogih najvećih imena u fitness industriji, uključujući vrhunske osobne trenere na popularnim televizijskim emisijama.

2 - Triceps Dips

Ben Goldstein

Ova vježba je jednostavna kod kuće, samo pronađite stolac ili bilo što čvrsto za upotrebu. U ovom slučaju koristili smo plyo kutija. Počnite sjedeći s kutijom iza sebe i nogama. Stavite ruke na kutiju i podignite se sve dok vaše ruke ne budu ravne, a vaše potpetice podupiru vas. Polako se spustite dolje sve dok vaši lakati ne budu pod kutom od 90 stupnjeva, udahnite i pazite da stražnjica ne dira zemlju. Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite 40 sekundi.

3 - Preokrenuti nagib

Ben Goldstein

Počnite stajati nogama razmaknutim od ramena. Koristite lijevu nogu, korak unatrag tako da vaše noge tvore "V." Polako ćete saviti koljena, sve dok oboje ne budu pod kutom od 90 stupnjeva, s lijevim koljenom koji gotovo dodiruje tlo. da vaš koljeno prednjeg dijela ne ide ispred nožni prst, ali ostaje u skladu s gležanjom, čvrsto držite jezgru i natrag ravno, vratite se na početnu poziciju i izmjenjujući noge 40 sekundi.

4 - Lateralni koraci

Ben Goldstein

Još jedna vježba koja je jednostavna kod kuće. Pronađite nisku tablicu za koju vam ne smeta da stojite ili koristite stepenice u svojoj kući ako ih imate ili ih možete izvesti na tlu.

Stajite s stepenicama desno od vas s nogama razmaknutim širinom ramena. Podići na stepenicu s boka, ispravite desnu nogu na putu. Dovedite lijevog koljena u visok koljeno, savijanje ga pod kutom od 90 stupnjeva i pumpajte ruke. Vratite se na početni položaj i zamijenite noge 40 sekundi.

Pokušajte više vježbi pomoću Plyo kutija ili klupa >>

5 - Bicikl Abs

Ben Goldstein

Sada, za nekakav posao, leći ćete na leđima na zemlji s nogama na "stolnom vrhu". Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Produžite desnu nogu i udaljujte se od tijela, pazeći da ga zadržite s tla, dok vam lijevu nogu vuče bliže tijelu. Istovremeno koristite suprotni lakat da biste dodirnuli koljeno. Brzo se izmjenjujte naprijed-natrag među stranama, pazeći da čvrsto držite jezgru 40 sekundi.

6 - Dinamička ploča

Ben Goldstein

Zatim ćemo uzeti dasku i dodati nešto malo više na njega. Za početak, započnete s koljenima na tlu, a ruke će vam pomoći kao da ćete završiti potisak iz koljena. Jedna ruka u isto vrijeme, spustite se na laktove, pazeći da čvrsto držite jezgru i natrag ravno. Povratak na početnu poziciju i alternativne strane za 40 sekundi.

Pokušajte više vježbi za jačanje jezgre >>

7 - Visoki koljena

Ben Goldstein

Ova vježba će dodati neke kardio na svoju rutinu dok gori masnoću. Počnite stajati nogama razmaknutim od ramena. Vi ćete donijeti koljeno do visine kuka, savijanje koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ostanite lagani na prstima i brzo izmjenjujte noge 40 sekundi, pazeći da duboko dišete tijekom vježbe.

8 - Planinari

Ben Goldstein

Ovo je još jedna kardio vježba, važno je kombinirati kardio i intenzivne vježbe snage zajedno za ultimate fat burn. Započnite u položaju prije puštanja, pazeći da su vam ruke i leđa ravni. Donesite desni koljeno prema prsima, pazeći da čvrsto držite jezgru. Sada ćete brzo zamijeniti noge, pazeći da zadržite točan oblik, za 40 sekundi.

Želite li više kardio? Pokušajte ove vježbe skočenja >>

9 - Hip flexors (Cool Down)

Ben Goldstein

Nakon dobrog vježbanja važno je napraviti neke vježbe ohladiti kako biste ispružili mišiće i zadržali krv teče na pravim područjima. Ovo će se ohladiti usredotočiti na vaše četvorke i kukove. Spustit ćete se na jedan koljeno s rukama na tvojim koljenima ispred vas. Polako ćete se naginjati prema naprijed, poravnavajući koljena natrag dok se ne osjetite protežu ispred vaše noge i kuka. Držite se oko 30 sekundi na svakoj strani.

Trebate dublje istezanje? Isprobajte ovu rutinu >>