Trening s utezima na praznom želucu općenito se kaže da je korisno za maksimalni gubitak masnoće, ali je li to samo trener govorio ili postoji znanost da se podupre ovo previše poznato tvrdnje?
Počastila tjelovježba i postignuta država
"Nato stanje" znači više ili manje, oko četiri do šest sati od zadnjeg obroka. Ideja postenog stanja jest da je vaše tijelo imalo vremena probaviti i metabolizirati dobar udio onoga što ste jeli na posljednjem obroku, tako da mijenjate preferencu goriva vašeg tijela od glukoze do masnog tkiva.
Hormoni poput promjene inzulina i glukagona u odnosu na količinu glukoze u krvi i jetri. Grijač glukoze je povoljan kada je glukoza u krvi visoka, a kada se to nakon nekog vremena smanjuje bez hrane, gorenje masnoća daje prednost očuvanju mnogo manjih pohranjenih količina glukoze u mišićima i jetri te da pomogne u održavanju sve važne razine glukoze u krvi.
Dokazi protiv
Savjet za treniranje u stanju gladovanja je, sa svim dobrim namjerama, strategija za povećanje opterećenja masnoća s nadom da se koristi neka pohranjena masnoća. Međutim, upotreba masnoća i glukoze kao energetskog goriva ne pojavljuje se samo u odnosu na vaš post stanju, već i intenzitet vježbe koju činite. Teški liftovi ili brzo trčanje koristit će pohranjeni glukozni mišić (glikogen) više od masti. Zatim, ako vježbate kada se postite, tendencija prejedanja bit će snažna u razdoblju nakon vježbanja, eventualno negirajući bilo kakvu prednost pluća.
Pored toga, goriva masti i glukoze dobivaju prioritet više od 24 sata u odnosu na post stanju i sve zahtjeve za energijom. Višak masnoće koju možete izgoriti tijekom vježbe s vježbanjem je nemoguće biti ključan u pomaganju mobilizaciji tvrdoglavog pohranjenog masnog tkiva kad se uzme u obzir cjelokupno. I rizik prekomjernog vježbanja u stanju natašte je degradacija mišića jer vaš sustav odvlači aminokiseline kako bi se očuvala kritična razina glukoze u krvi i depresija imunološkog sustava koje može potaknuti kronično niskom razinom glukoze u krvi i rastu kortizola.
Dokazi za
Suprotno tome, postoje dokazi koji podupiru ideju da se postupno vježbanje može promicati gubitak masnoće. Postoje dvije stvari koje se događaju tijelu u post stanju: povećana osjetljivost na inzulin i povećanje hormona rasta (GH). Poznato je da oba ova, osjetljivost na inzulin i hormon rasta povećavaju gubitak masnoće. Kada uzmete u obzir da su to izraženije u stanju natašte, može se dogoditi da bi postupno vježbanje rezultiralo većim gubitkom masnoće, ali kad su iste ljude proučavali u smislu gubitka masti u posteno ili hranjivom stanju, nema značajnih razlike su pronađene u gubitku masti. To je rekao, jedan od načina da to rade ne djeluje za sve.
Kada jesti pre- i post-vježbe
Najbolja strategija za snimanje maksimalne masnoće i gubitak težine, ako je vaš cilj jesti dva sata prije vježbanja ili trening s utezima ili, ako se rano brinete i želite vježbati prvo, uživajte u laganju kao komad meda ili energetska šipka ili razrijeđena čaša soka ili mali sportski napitak u pokretu. Na taj način možete ispuniti zahtjeve da ne budete u punoj hrani i još uvijek potaknuti proces oporavka masnoće bez ulaska u negativni teritorij. I najvažnije, nemojte prejedati nakon vježbanja ako želite izgubiti težinu.